Jó ételek a szorongáshoz: Mely ételek segítik a szorongást?
A szorongásra szánt jó ételek táplálják az agyat, így jól működik. Szorongás erős neurokémiai komponenssel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy az agy olyan módon működik, hogy szorongást érez. Az agy működését - a neurotranszmitterek előállítását, valamint az összes területének és szerkezetének működését - az általunk fogyasztott étel és az általunk inni használt folyadékok táplálják. A szorongásra jó ételek, a szorongást elősegítő ételek azok, amelyek biztosítják azt, amit az agynak szüksége van a wellnesshez. Itt egy pillantás arról, hogy a jó ételek hogyan segítik a szorongást.
Fontos, hogy a megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezzünk, amikor a szorongást okozó ételekre gondolunk. Annak ellenére, hogy alkalmanként ellentétesen állítják, nincs csodás étel, ami odakinn van gyógyítsa a szorongást. A tápláló, kiegyensúlyozott étrend fontos eleme a csökkent szorongással rendelkező élet megteremtésének és fenntartásának.
Mivel a szorongás mindig van (legalábbis egyelőre), fontos, hogy csökkentsük azt egy állandó és állandó elvégzésével. Jó ételek fogyasztása szorongásokhoz étkezések és snackek számára folyamatos tápanyagokat biztosít az agy számára, hogy jó állapotban maradjon és jól maradjon.
Tápanyagok megtalálhatók a szorongáshoz szükséges jó ételekben
A kutatók meghatározták az agy egészségének néhány alapvető tápanyagát ételek szorongás enyhítésére. Ezek tartalmazzák:
- Magnézium
- Vas
- Cink
- A B-vitaminok (folát, B12, niacin és még sok más)
- triptofán
- antioxidánsok
- Omega-3 zsírsavak
- A probiotikumok
Az agy ezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat, aminosavakat és baktériumokat (probiotikumokat) használja munkájához. Például az agy készíti saját neurokémiai anyagait (szerotonin, dopamin, GABA és mások). Hogyan teszi őket? Az aminosavak, például a triptofán felhasználásával az általunk fogyasztott fehérjében. Egyes tápanyagok növelik az agy véráramát. Mások csökkentik a szabad gyököknek nevezett molekulákat, amelyekről ismert, hogy károsítják a sejteket.
Az ételek, amelyek segítik a szorongás csökkentését, tartalmazzák ezeket az alapvető tápanyagokat. Könnyű megtalálni ezeket az ételeket, és olyan sok, hogy valószínűleg talál néhányat, amelyeket élvezhet, miközben csökkentheti szorongását.
Példák a szorongást elősegítő ételekre
A szorongásra szánt jó ételek különféle forrásokból származnak. A fenti tápanyagok fehérjékben, komplex szénhidrátokban / gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben találhatók.
Az ételek és a szorongás szempontjából fontos, hogy mennyire természetesek, szemben a feldolgozott termékekkel. Minél közelebb van az élelmiszer természetes állapotához, annál jobb az agyi egészségre. Az élelmiszerek finomítása és feldolgozása során a természetes tápanyagok eltávolításra kerülnek, és gyakran egészségtelen összetevőket, például msg-et, transz-zsírokat és hidrogénezett olajakat adnak hozzá.
A szorongásra szánt jó ételek inkább tiszták, nem pedig feldolgozottak. Ezeket a példákat a kényelem szempontjából kategorizáljuk, de valószínűleg észreveszi, hogy az egyik kategóriába tartozó ételek beleférhetnek másokba is. Itt minden tételt csak egy kategóriába sorolnak a hely kedvéért.
Tejtermék
- Sajt
- Tej
Gabonafélék
- barna rizs
- Zab
- Quinoa
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű rizs
Diófélék és magvak
- mandula
- szezámmag
- Napraforgómag
- dió
Omega-3 zsírsavak
- Fenékhal tonhal
- Lazac
A probiotikumok
- Erjesztett ételek (savanyúság, káposzta, kefir stb.)
- Joghurt probiotikumokkal
Produce
- Spárga
- sárgabarack
- articsóka
- Az avokádó
- banán
- cékla
- szeder
- Brokkoli
- sárgarépa
- Zeller
- Sötét csokoládé (ebbe a kategóriába tartozik, mivel, mint néhány termék, antioxidánsokkal is rendelkezik)
- Sötétzöld leveles zöldségek
- póréhagyma
- Hagyma
- narancs
- őszibarack
- ananász
- Krumpli
- málna
- Fallabda
- eper
fehérjék
- Marhahús
- Csirke
- tojás
- hüvelyesek
- Földimogyoróvaj (és más dióvaj)
- Sertéshús
- Szója termékek
- pulyka
A szorongásra szánt jó ételek néha nem ételek. Az italok az agy egészségére is hatással vannak. Mint az ételek esetében is, válassza a tiszta terméket. A víz, a zöld tea és a gyógytea segíti a szorongást azáltal, hogy hidratálja a testet, az agyat és a nyugtató szorongás és stressz. Ha a a szorongást fokozza a koffein, kerülje a kávét.
Az biztos, hogy a fenti listák nem teljesek. A kutatók úgy találták, hogy az elnevezett élelmiszerek jó ételeket kínálnak a szorongáshoz. Vannak más ételek is, amelyek segítik a szorongást. Minél természetesebbek, annál jobbak az agyad számára.
A szorongáscsökkentő ételeket illetően törekedjen az egészséges egyensúlyra. Minden nap válassza ki a fenti kategóriák elemeit, és csökkentse az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek számát. Ha az agyad fel van szerelve a szükséges eszközökkel - tápanyagokkal -, akkor simán fut. A jó ételek valóban segítik a szorongást.
cikk hivatkozások
