A kapcsolat végének kezelése

Ez a cikk ismerteti a kapcsolatok felbomlásával kapcsolatos érzéseket és azt, hogy miként lehet hatékonyan kezelni a házasság vagy a kapcsolat végét.

A kapcsolat végét veszteségnek tekintik. A veszteség akkor fordulhat elő, ha:

• valaki számunkra fontos ember meghal;
• egy háziállat meghal;
• háztartásokat költözünk;
• egy álom összetört;
• egy kapcsolat véget ért.

A veszteség nem érzés. Ez egy olyan esemény, amely pozitív vagy negatív érzéseket válthat ki - vagy mindkettőt.

A negatív: elutasítás, zavar, frusztráció, harag, düh, düh, sajnálkozás, szégyen, fáj, megbánás, szomorúság, depresszió, melankólia, kétségbeesés, szorongás, félelem, árulás, megaláztatás, keserűség, elidegenedés, bizonytalanság, magány, önhibásodás, bánat.

A pozitív: megkönnyebbülés, elégedettség, könnyedség, felüdülés, élõség, reményesség, optimizmus, béke.

A helyreállítás folyamat, nem esemény

A veszteség úgy hullál önre, mint egy hullám, majd a következő alkalommal visszahúzódik. Minden hullám elmúlik, és minden hullám segít csökkenteni a fájdalmat.

Ha az, amit csinálsz, rossznak vagy helyesnek érzi magát, valószínűleg az. Annak ellenére, hogy továbbra is rettenetesnek érzi magát, maradjon abban, ami helyesnek tűnik, és fontolja meg újra azt, ami rossznak tűnik. Időbe telik.

A folyamat simább lesz, ha:

1. A fájdalom elfogadása normális... Ne pazarold az energiát annak tagadására vagy harcára.
2. Fogadja el, hogy a helyreállítás időt vesz igénybe ...

1. feladat - Segíts magadnak

• Tegyen aktív döntést valami cselekedetről - olyan vonakodva, mint amilyennek érezheti magát (például olvassa el a veszteségről szóló könyvet). Tudja meg, hogyan kezeltek mások ezt. Őrültnek érzed magad. Ez normális? Böngésszen a könyvesboltokban, amíg meg nem talál valamit, ami úgy tűnik, hogy beszél veled. Vagy még jobb, mert ingyenes, menjen a könyvtárba.
• Próbálja meg folytatni néhány szokásos rutinját. Ha szükséges, menjen át a mozgásokon, de kerülje el a teljes kilépést a világból.
• A zavarás rendben van, ha nem válnak a fájdalom elkerülésére.
• Töltsön időt egyedül és használja fel a veszteség áthidalására. A bánat nem fog megfulladni, bár úgy érzi, hogy egyszer elindulsz, nem leszel képes megállni.

2. feladat - Tudatos döntés meghozatala azt mondani, hogy elég van-e elég

Elkapta a körhinta? Úgy érzi, mintha sehova nem megy? Semmi sem változik? Olyan depressziós vagy, mint az első nap? Akkor aktív döntést kell hoznia valamit megtenni?

• "Ideje továbblépni - ideje elbúcsúzni."
• "Ideje elengedni."
• "Hagyom, hogy ez elpusztítsa az életem. Nem hagyom, hogy ezt tegye. "
• "Elveszítjük azt, ami megmaradt. Ideje feljutni. "
• "Az a fejezet véget ért. El kell kezdenem egy újat. Megérdemlem, hogy újra kezdjem. "

Meg kell engedni. Ne tettesd.

Ez nem könnyű, de néha megkönnyíti a pozitív érzelmek befolyásolását, mint a pozitív viselkedés érzése. Tegye meg azt, ami helyesnek érzi magát.

Figyelem! Egy új kapcsolat megkezdése a gyógyulás előtt egy régi kapcsolat vége után gyakran még több megbánást és fájdalmat okozhat. Az ideiglenes figyelemelterelés rendben van - tovább kell lépnie, de vigyázzon, ha más embereket használ, hogy elkerülje a fájdalmat. Próbáld meg az egyedülállást lehetőségként tekinteni, nem pedig élettartamra.

3. feladat - Nyugtázza a fájdalmat... Szembenézni

Ezzel elkezdi kezdeni az irányítást - nem lesz irányítva. Választhat:

• Beszélgetés arról, hogy mi történik egy közeli barátommal, egy tanácsadóval, magaddal.
• Töltsön időt egyedül - Fontos: Ez egy pozitív, aktív választás, amelyet nem szabad teljes depresszió esetén megtenni (azaz amikor keresnie kell valakit, akivel beszélgetne).
• Elmélkedik - összpontosítson a fizikai érzéseire - azonosítsa az érzelmeit.
• Menj be az országba, vagy séta a tengerparton. Töltsön egy órát magaddal.
• rituálék - A szimbólumok rituálékban való felhasználása hatékony módja lehet a elengedésnek. A rituálék megjelölhetik a gyógyulás utolsó szakaszát és az első lépést.

1. Gyűjtsön össze olyan elemeket, amelyek valamit jelentenek a kapcsolatról (levelek, fényképek, ékszerek, könyv, rekord).

° Amikor ideje elengedni, égesse el a tárgyat, dobja az óceánba, temesse el, küldje el rászorulóknak.

2. Írj egy "Viszlát Viszont"- írjon az ön volt tagjának, és fejezze be mindazt, amit most érzel. Emlékezz a jóra és a rosszra is. Ne küldje el azonnal a levelet. Várjon egy ideig. Ha még mindig úgy érzi, hogy hasznos lenne elküldeni, akkor tegye meg. A rituális bezárás részeként lehetőleg égesse el vagy temesse el.

3. Látogasson el a kapcsolata szempontjából fontos helyre, és szellemileg elbúcsúzza.

4. feladat - Az élet mozgása és újból felfedezése

A veszteség hatalmas vákuumot hagy az életedben. Az ürességet pozitív tapasztalatokkal kell felváltania. Az üresség a veszteségre emlékeztet - sétáljon, kocogj, sétálj, szörfözz, próbálj ki főzési órákat, találkozz barátaival, filmet készíts, menj a múzeumba, csatlakozz egy drámacsoporthoz. Ragassz vele hat hétig.

Emlékezz a dolgokra, melyeket élvezel

Lassan térjen vissza azokhoz a dolgokhoz, amelyeket valószínűleg egy ideje elhanyagolt. Eleinte semmit sem fog érezni - továbbra is fennmarad. Végül felfedezheti, hogy várakozással tekint a jövőre, és nem a múltból indul.

A tanácsadás szerepe

A tanácsadás nem nélkülözhetetlen része a gyógyulásnak. Próbáld meg először önmagadnak segíteni. Ha azonban elakad vagy rombolónak érzi magát, ha úgy gondolja, hogy barátai eleget hallottak, ha nincs közeli barátok, vagy nem akarja zavarni őket aggodalmai miatt, előfordulhat, hogy egy tanácsadó támogatást nyújt Önnek szükség.

Néha a veszteség olyan érzelmeket válthat ki, amelyek túlzottnak tűnnek az eseményhez képest. Ennek oka az, hogy a traumák addig halmozódhatnak fel, amíg nincs több képessége a következővel foglalkozni. Rejtett emlékek bukkanhatnak fel, az érzések összezavarodhatnak és ijeszthetnek. A kapcsolatokból adódó kérdések gyakran az önértékelés, a függőség, az engedelmesség, az önhibásodás, az elutasítás félelme, az értéktelenség érzései körül forognak.