Kezelje a pánikrohamokat a határvonalas személyiségzavarban

A határvonalas személyiségzavarban szenvedő emberek megtanulhatják a pánikrohamok kezelését az öt érzék felhasználásával. Ha képesek vagyunk arra, hogy tudatosan és pozitívan ösztönözzük az öt érzést érzelmi szorongás alatt, akkor a határvonalakkal nagyobb sikerrel kezeljük a pánikrohamokat (A mentális betegség túlterjesztheti az agyát).

A pánikrohamok kezelésének módjai az öt érzékelés segítségével a határvonalban

Kezelje a pánikrohamot nyugtató illat segítségével

Ha BPD-s páciens pánikrohamokkal jár, segíthet egy illatos gyertya begyújtásában, füstölő égésében vagy az égésben illóolajok, fürödjön vagy zuhanyozjon illatos szappannal, tegyen rá egy kedvenc parfümöt vagy kölni, vagy akár el is tudja képzelni, hogy ezek az illatok illatosulnak. Szeretem az összes fenti illatot, és azt is el tudom képzelni, hogy egy tábortűznél vagyok, és szagolom a fát. Idő előtt tudja meg, hogy mi a kedvenc illata, így felkészülhet.

Kezelje a pánikrohamot egy vizuális fókusz megkeresésével

Pánikroham során a szemek időnként gyorsan keringnek, és ellenőrzik a területet a veszély szempontjából. A határvonalak ellenőrizhetetlennek és biztonságosnak érezhetik magukat. Segíthet arra, hogy összpontosítson valamire vagy valakire, ami kellemesnek és biztonságosnak tűnik. Ez lehet szín, formatervezés, kép, festői nézet vagy bármi más a képzeletben. Összpontosítson erre a vizuális pontra, és lassan és ritmikusan lélegezzen (

A meditáció csökkenti a szorongást).

Kezelje a pánikrohamot konkrét hangok meghallgatásával

Pánikroham alatt az ember körüli hangok hallgatása segíthet megnyugtatni őt. Időnként azonban szükség lehet a jelenlegi zaj elkerülésére. Én egy határoló vagyok, akinek gyakran pánikrohama van. Ha otthon vagyok, mindig van hátizsákom. Hordoz papírt, jelölőket, gyógyszert, egy könyvet, puzzle-könyvet, iPad-et, illatos testápolókat, két apró sziklát a fidgetezéshez, a telefont és a fülhallgatókat, hogy hallgassam a telefonomban tárolt zenét. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy soha ne maradjak távol a zenétől, mivel annak hallgatása elvonja és megnyugtat, mint bármi más (Hangoljon be zenét a szorongás tompításához).

Kezelje a pánikrohamot ön-nyugtató aromával (de nem kényelmes ételekkel)

Nem arra buzdítom a BPD-s embereket, hogy mindennap étkezzenek kényelmi ételeketől, amikor szorongók. Rágógumikról beszélek a figyelme elvonására és a kellemes ízre. Arról beszélek, hogy van egy kis darab kemény cukorka. Személy szerint számomra alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- és zöldség smoothie táplálásáról szólok. Lehet, hogy furcsa, de ez a határvonal működik (Táplálkozási kezelés szorongásos rendellenességek esetén).

Kezelje a pánikrohamokat érintéssel és érintéssel

Az érintés érzése engem jobban megnyugtat. Egyedül élek a kutyámmal és a macskámmal. Amikor otthon pánikroham van, általában egyikük hozzám jön, és szeretettel kér. Szerető az államon tart a jelen pillanatban ahol általában elég biztonságban vagyok. Ha otthon távol vagyok, pánikroham közben időnként masszírozom a lábamat, vagy megkérhetem egy kedvesét, hogy dörzsölje a vállaimat. Ha a masszázs nem lehetséges, általában egy kis tárgyat tartok a kezemben. Van olyan meditációs gyöngyöm is, melyeket a nyakam körül viszem.

Az öt érzékelő együttesen felhasználva képes kezelni a határvonalak pánikrohamait

Sok határvonal pánikrohamok tünete. Különböző nyugtató eszközökkel való felkészülés a támadásokat kevésbé ijesztővé teszi. Gondoljon az egészséges dolgokra, amelyek táplálnak és megnyugtatnak téged. Arra bátorítom, hogy készítsék el őket legközelebb pánikhívásokra.

Keresse meg Laura-t Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ és a blogjában.