Fogamzásgátló expozíció a fóbiák számára: Félelem és túlélés

Mi az intercepciós expozíció és hogyan segít megszabadulni tőle fóbiák?

Ha félelmekkel vagy fóbiákkal él, akkor valószínű, hogy lehetőleg minél messzebb tartja magát tőle. Félelem lehet magas szorongást okoz és hozzájárulhat ehhez pánikrohamok. A szélsőséges félelmekkel élve csökkentheti az életminőségét, mivel fóbiák miatt elkerüli az embereket, helyeket és helyzeteket. Ugyanolyan szorongást provokáló, mint fogalma érezni a félelmét az az, hogy ez egy nagyon hatékony módszer a félelem ragaszkodására. Interocepciós expozíciónak nevezzük azt a tapasztalatot, amely szerint a félelem szándékosan érezhető az intenzitás csökkentése érdekében.

Lehet, hogy hallottál róla expozíciós terápia amelyben fokozatosan és kis lépésekben ki lesz téve annak a helynek vagy helyzetnek, ahol a félelem megtörténik - fizikailag szembekerül a fóbia vagy a félelem tárgyával.

Az expozícióterápia ellentétben áll az intercepciós expozícióval, amelyben a félelmet elképzelheti anélkül, hogy fizikailag a forráshoz megy. Ön képzeletében felidézi a fóbiat, és fizikai, érzelmi és kognitív válaszokat tapasztal. Az ötlet az, hogy ha ezt többször megteszi, akkor érzéketlenné válik a fizikai és érzelmi érzelmekre, amelyeket akkor tapasztal, amikor első kézből foglalkozik a félelmével. Ön megszokja az érzéseit, így már nem zavar téged. Így lehet felhasználni az intercepciós expozíciót a félelmeinek túlélésére.

Intercepciós expozíció: Állítsa be magát a siker érdekében

Bármikor, amikor fóbiákkal vagy más félelmekkel foglalkozunk, fennáll annak a veszélye, hogy fokozódik a szorongás, pánikroham, vagy bármilyen más tapasztalat vagy érzés fokozza a félelmet. Ezért fontos, hogy legyen óvatos, amikor a félelmekkel dolgozunk. Néhány dolog, amit az intercepciós expozíció felhasználásával csökkenthet a fizikai és mentális reakciókkal szemben azon, amire félsz:

• Nyújtsa be a támogatást. Az intercepción kívüli expozíció nehéz, ezért fontos, hogy valaki legyen veled, amikor elképzelni fogja a fóbiáját. Segíthetnek abban, ha a félelem fokozódik, vagy te kezd pánikba esni, és utána beszélhetnek veled a tapasztalatokról. Vannak, akik inkább ezt tapasztalják meg szorongáskezelés egy terapeutaval.
• Helyezzen emlékeztetőket a közelben. Idő előtt gyűjtsön össze tárgyakat, amelyek megalapítanak, emlékeztetve arra, hogy a félelem jelenleg nem valós. Most biztonságban vagy. Támogató személye emlékeztetheti Önt erre, és felszólít arra, hogy tegyen egy kényelmi tárgyat. Használhat dekoratív sziklát inspiráló kifejezéssel, tárgyat, amelynek különleges jelentése van, vagy bármi mást, amely biztonságosan idézi elő, pozitív gondolatok és az érzések.
• Használjon biztonságos helyet. Lehet feküdni az ágyon vagy a kanapén a kedvenc szobájában. A legjobb hely egy biztonságosnak érzett hely.

Hogyan gyakorolhatja az intercepciós expozíciót otthon

Ez az intercepciós expozíció egyik példája. Nyugodtan végezzen beállításokat, hogy az intercepciós expozíció az Ön számára megfelelő legyen. (Vegye figyelembe, hogy az egyes lépésekre fordított idő személyenként változik.)

• Légy kényelmes. Csukja be a szemét, és vegyen be néhány lassú, mély lélegzetet.
• Képzelje el a félelmet. Támogató személye is leírhat vagy beszélhet róla. Kezdjen azzal, ami csak enyhén szorongást provokál. Növelje az intenzitást a következő foglalkozások során.
• Maradjon érzéseivel és érzéseivel tehát teljes mértékben megtapasztalja őket. Hogyan érzi magát fizikailag? Milyen érzelmeitek vannak? Mit gondolsz? Figyelje meg a félelmére adott reakcióit.
• Használja biztonsági emlékeztetőit. Fogjon meg egy tárgyat (vagy a támogató személy kézhez adhat egyet), és erre fordítsa a figyelmét. Emlékeztesse magára, hogy biztonságban vagy.
• Végül csukja be újra a szemét. Vegye vissza a figyelmét a lélegzetére. Képzeljen el egy békés helyet, és meditáljon erre a képre, miközben mélyen lélegzik.

Az intercepciós expozíció e példája inkább az érzelmekre összpontosított, mint a félelem fizikai reakcióira. Más gyakorlatok indukálják a szorongás fizikai tünetei és félelem (légszomj, szédülés stb.), hogy segítsen nekik hozzászokni ne ess pánikba amikor a tested reagál a fóbiara.

Amikor megszokja a félelmet, fóbiákat és szorongás általában meglazítja a fogantyúkat, amelyek rád vannak rád és az életedre. Egy napig képes lesz érezni a félelmét és túlélni, egyáltalán nem is érzi a félelmet.

Próbáltál-e otthon interpocepciós expozíciót vagy a terapeuta irodájában? Hogyan működött neked?

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.