3 hatékony stratégia a szorongás hosszú távú leküzdésére

Régóta legyőzheti a szorongást, függetlenül attól, hogy ez erős vagy mennyire befolyásolja az élni kívánt minőségi életet. Bár vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy azonnal jobban érezze magát szorongás sztrájkok, például az éberség gyakorlása abban a pillanatban, valami megnyugtató megjelenítésében, mély lélegzés, olyan mozgalmakkal, mint a jóga, az elegáns gyaloglás vagy más gyakorlatok és más, más stratégiák is alkalmazhatók, amelyek rendszeres perspektíva és viselkedése részeként elfogadhatók a szorongás hosszú távú legyőzéséhez. A következő három stratégia hatékony módja annak, hogy csökkentsék szorongását és tartsák távol az élet útjától.

3 hatékony stratégia a hosszú távú szorongás leküzdésére és miért működnek

Számos különféle tudományágból származó, számos hasznos stratégia létezik, amelyek segítenek legyőzni a hosszú távú szorongást és maradni rajta, amikor csúnya fejét felveszi. Kedvenceim közül a következő három, amelyeket magamnak átvettem és láttam, hogy mások is sikeresen átfogják őket:

1. Nyugtázza a szorongását.
2. Fogadja el jelenlétét.
3. Mindegy, akárcsak a fontos dolgok csinálásában, annak ellenére, hogy szorong.

Ezeket a hatékony, szorongást legyőző stratégiákat a következők testesítik meg elfogadás és elkötelezettség terápia, és más gyógyító megközelítésekben is jelen vannak. Ők egyedül is állhatnak. Olyan hatalmasak. Tudomásul veszi, elfogadja, és mindegy, hogy az Ön által átfogó perspektívaról és az életének megválasztásának módjáról szól. Azért működnek, mert természetes részévé válnak benned, a hozzáállásodhoz, amikor életedben élsz, függetlenül attól, hogy egy adott pillanatban szorongással foglalkozik-e vagy sem. Használt eszközök helyett (mint például a mély légzés, amely nagyon hatékonyan nyugtatja az agyat és a testet), ezek az alkotóelemei annak, ki vagy.

Természetesen sok embernél nem jönnek be, és ez rendben van. Rájuk nő, ha megtanulja, hogy mi is, és gyakorolja őket életében. Egy terapeuta egyszer azt mondta nekem, hogy szorongó személyiségem van, és igaza volt. Nem tetszett, mert nem így láttam magam, és nem is szeretnék lenni. Fokozatos folyamat volt, de szándékos gyakorlattal és tudatosság elfogadásával, az elfogadás és az elkötelezettség elveivel terápia (amelyek közül az egyik tudatosságot jelent), és ezt a három „A” -ot már nem írom le, hogy szorongó személyiség. Biztos vagyok abban, hogy mások sem látnak engem ilyen módon. Biztos vagyok abban, hogy néha még mindig szorongásom van, de én személyiségjegyként és életem uralkodójaként verték meg.

Vessen egy rövid pillantást a három „A” mindegyikére - tudomásul veszi, elfogadja és egyébként is -, így láthatja, hogyan illeszkednek a saját perspektívájához, tetteihez és életéhez.

Három 'A' a hosszú távú szorongás legyőzéséhez

Nyugtázza szorongását

Észrevette a szorongását és annak jelenlétének elismerése egy adott pillanatban segít valami másra fordítani a figyelmét. Amikor elnevezi, vagy más módon elismeri, akkor hivatalosan felismeri, hogy ott van.

Ahelyett, hogy nagyobb lett volna, ez csökkenteni fogja. Ahelyett, hogy valamit benned próbálna figyelmen kívül hagyni, az valami kívülről válik. Akkor jobb helyzetben vagy vele. Amikor felismeri szorongását, elkezdheti elfogadni.

Fogadja el jelenlétét

Ha nem hagyjuk figyelmen kívül a szorongást, gyakran küzdenek annak ellen, harcolunk és ellenállunk annak. Ezáltal a szorongásra összpontosítva tartja a figyelmét, és gondolatait, érzéseit, érzéseit és cselekedeteit az élet pillanataiból távol tartja.

Harc helyett egyszerűen fogadja el, hogy ott van. Ne ítélje meg, és ne kritizálja magát a szorongás miatt. Ugyanakkor az elfogadása nem azt jelenti, hogy bele kell méltatnunk. Elfogadod, hogy ott van. Nem hagyja magát annyira a szorongás által uralt életre. Azáltal, hogy elismeri, majd elfogadja jelenlétét, lehetőséget és energiát ad ön magának a dolgok elvégzéséhez, amire egyébként is szükség van, annak ellenére, hogy ott van a szorongás. Ez meglazítja az Ön és életének tapadását.

Mindegy, hogy tegyen lépéseket a kívánt irányba, még akkor is, ha szorongás van

A fellépések sokkal hangosabban beszélnek, mint ideges gondolatok. Végül olyan tevékenységek vonzzák el a szorongástól és az életedbe.

Ha azonban várja, hogy a szorongás megszűnik, akkor valószínűleg soha nem fog elkezdeni a céljainak elérése érdekében, vagy megteheti a szükséges lépéseket a minőségi élet verziójának létrehozásához és éléséhez. Adj magadnak cselekedeteket, még ideges is. Először nem lesz könnyű, mert természetes tendencia az, hogy figyelmen kívül hagyjuk a szorongást, elkerüljük, vagy harcolunk vele. De emlékeztesse magát az egyszerű "mindenesetre" szóra, hogy megengedje magának, hogy dolgokat tegyen. A fellépések az első, és a jobb gondolatok és érzések követik.

Ez a három szorongásellenes "A" önállóan működik. Van egy bónusz "A" számodra. Ha érdekli, felkérem Önt, hogy hangoljon be a videóba, hogy halljon még egy "A" szót, amely hosszú távon segíthet a szorongás legyőzésében.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.