Nevelés: Nagy elvárások, apukák és stressz

Az apák sokkal több stresszt élnek, mint valaha, ami mentális egészséghez és egészségügyi problémákhoz vezethet. Íme néhány stratégia, amely segít az apáknak a stressz kezelésében.

A szülői munka nehéz a mai gyors tempójú és igényes világban, ezért fizikai és érzelmi jólétét befolyásolhatja. Mivel a szülői feladatok egyenlő megosztása egyre inkább normává válik, sok férfi (valamint a nők) is megtapasztalja a nyomást, hogy egyszerre legyen ellátó és aktív gondozó. Az Apák napja a sarkon van - fontos felismerni az apák előtt álló kihívásokat, és kitalálni, hogyan tudnak apukák kezelni az ebből következő stresszt.

Az APA 2006. évi felmérése szerint a férfiak negyvenhárom százaléka aggódik a stressz miatt. A munka és a családi élet kiegyensúlyozása révén sok ember úgy érzi, mintha a munka, a számlák és az apja felelősségének tengerébe fulladna. "Különösen a férfiak reagálnak a stresszre ingerlékenység, dühös érzés és alvászavarok miatt" - mondja Ron Palomares, Ph. D. pszichológus. "Sajnos ezt a stresszt gyakran egészségtelen módon kezelik, például dohányzás, ivás és túladagolás révén."

Sőt, mivel az apák és az anyák példaként szolgálnak a gyermekek számára, fontos jó példát mutatni. "A gyerekek a szüleik viselkedése után alakítják a viselkedésüket" - mondja Palomares. "Így az egészséges stresszválasz kialakítása jó lesz neked, és végül is gyermekeinek."

Az APA a következő néhány stratégiát kínálja az apák stressz kezelésére:

• Azonosítani - Honnan tudja, mikor van stressz? Milyen események vagy helyzetek kiváltják a stresszes érzéseket? Kapcsolódnak-e a gyermekeidhez, a családi egészséghez, a pénzügyi döntésekhez, a munkához, a kapcsolatokhoz vagy valami máshoz?
• Elismerik - Határozza meg, hogy egészségtelen magatartást alkalmaz-e a munka vagy az élet stresszének kezelésére. Nyugtalan alvó vagy, vagy könnyen ideges és bosszantó lesz a triviális dolgok miatt? Ez egy rutin viselkedés, vagy specifikus bizonyos eseményekre vagy helyzetekre?
• kezel - Az egészségtelen stresszreakciók olyanok, mint a könnyű kiút: fontolja meg az egészséges, stresszt csökkentő tevékenységeket, például a testmozgást vagy a sportolást. Összpontosítson az eltöltött idő minőségére, nem pedig a mennyiségre. Ne feledje, hogy az egészségtelen viselkedés idővel kialakul, és nehéz lehet megváltoztatni. Tegyen mindent perspektívaba, gondoljon, mielőtt cselekszik vagy beszélne, és időt fordít arra, ami igazán fontos.
• Támogatás - A támogató barátok és a család segítségének elfogadása javíthatja a kitartás képességét stresszes időkben. Ha továbbra is elárasztja a stresszt, akkor érdemes beszélni egy pszichológussal, aki segít kezelni a stresszt és megváltoztathatja a beépített, nem produktív viselkedést.

"Senki sem várja el, hogy tökéletes apja legyen. Fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a "Superdad" fantázia és az apaság reális és elérhető szempontjai között "- állítja Palomares. "A stresszkezelés nem verseny a célvonalon - ne vegyen többet, mint amennyit képes kezelni. Ehelyett állítson be célokat, és összpontosítson egy viselkedés egyidejű megváltoztatására. "

Forrás: Amerikai Pszichológiai Társaság