Egyszerű FAST készség az önbecsülés megszerzésére

A szorongás nagy része beszélj magadért az ezzel kapcsolatos tapasztalat hiányából származik. Nagyon nehéz lehet gyakorolja az önbecsülést amikor nincs megvan a készségeitek, akkor volt olyan tapasztalata a múltban, amely rosszul ment, vagy nem volt sok gyakorlata.

Mi akadályozza meg abban, hogy tisztelje magát?

Bizalom kiépítése és hatékony kommunikátorként az a személy, aki magabiztosnak érzi magát a másokkal folytatott interakció során és után, gyakorlatokat folytat, és nem csak egy éjszakán keresztül történik. Minél jobban világossá válik, hogy mit akar és érdemel, annál magabiztosabb lesz. Az önbecsülést nehéz lehet fenntartani vagy elérni másokkal szemben. Időnként túlságosan erősnek tűnhetnek, félnek a konfliktusoktól vagy felzaklatják őket, vagy kényelmetlenné teszik ön kifejezését. Gondolj azokra az emberekre vagy helyzetekre, amelyek megakadályozzák, hogy tisztelje önmagát?

Rachelnek szüksége van készségekre az önbecsülés megszerzéséhez

Rachelnek holnap van kora napja, és megígérte főnökének, hogy korán lesz. Várja, hogy hamarosan lefeküdjön; ez egy hosszú nap volt. Hazaért, azt találja, hogy szobatársa kicsi partit rendez a házában, hangos a zene, és úgy tűnik, hogy több ember jön. A szobatársa nem mondta, hogy hétfőn van emberekkel.

Rachel attól tart, hogy elmondja szobatársának, hogyan érzi magát, mert nem akar harcolni, és annyira kimerült, őszintén szólva, nem tudja, van-e energiája.

A FAST készség az önbecsülés megszerzéséhez

A Marsha Linehan dialektikus viselkedésterápia (DBT) modelljéből adaptált FAST készség felhasználásával mindannyian megtanulunk egy kicsit többet a magabiztosság megőrzéséről és az önbecsülés fenntartásáról az interakciónk során mások. Gondolj bele erre: mit szeretne érezni az interakció vége után? És tedd egy lépéssel tovább; veszélyezteti értékeit és hiedelmeit, ha nem szól?

FLegyél tisztességes magad és a másik ember iránt. Ügyeljen arra, hogy a helyzetet is a saját szemszögéből nézzék meg.

Apologies, légy tudatában a bocsánatkérésnek. Használja ezt megfelelően. Ha nem tettél semmit, akkor nincs ok bocsánatot kérni. Azok, akik túl sokat bocsánatot kérnek, bizonytalannak tűnnek, és gyakran veszélyben vannak, hogy nem hallják meg őket, vagy nem érzik magukat.

Sjelölje meg értékeit és véleményét.

Tudvarias, legyen igazságos az ön érzésekor, ne hazudjon, higgye el, hogy áldozat vagy tehetetlen vagy (Tanulja meg, hogyan kerülheti el az áldozat mentalitását).

Rachel a leggyorsabb önbecsülési készséget használja

Barátunk, Rachel úgy dönt, hogy szobatársat talál a nappali szobájában, és megkérdezi, hogy tudnak-e beszélgetni. Rachel beviszi a szobájába, hogy elkerüljék a zavarokat.

Rachel azt mondja: „Nem tudtam, hogy embereid vannak. Sajnos szuper korán kell felébrednem a holnap munkaért, és elég korán kell lefeküdnem. Van valamire mód arra, hogy valahol másutt rendezze a partit, vagy van ötlete arról, hogyan juthatunk el ma este mindazhoz, amire szükségünk van? "

Konfliktus kezelése

Most mondhatná a szobatársa, hogy „ez az én helyem is”, vagy vitatkozzon, igen. Ha ez a helyzet azért, hogy továbbra is tiszteletben tartsunk téged, akkor érvényesítened kell, majd visszatérned a FAST képességekhez.

A szobatársa azt mondja: „Olyan érzékeny vagy, hogy miért nem csak hallgat zenét vagy valamit, mi nem vagyunk olyan hangosak.” Ahelyett, hogy feladnánk vagy agresszív harcot folytatva Rachel azt mondja: „Megértem, hogy mindezeket az embereket meghívta ide, és szomorú, hogy korai hívom éjszaka. (ÉRVÉNYESSÉG) Szeretném, ha elaludni tudnék a zene vagy a háttérzaj miatt, és egyszerűen nem tudok. Vagy áthelyezhetjük a partit másutt, vagy leállíthatjuk a zenét, és tudathatjuk barátaiddal, hogy holnap korán kell dolgoznom? Nagyra értékelném."

Rachel ragaszkodik az értékeihez, és hű önmagához, valamint őszinte szobatársának. Nem bocsánatot kér (ez nagyon nehéz lehet, ha valamit igényel), amely nagyobb bizalmat ad a nyilatkozatának, és megpróbál tisztességesnek lenni mind önmaga, mind szobatársa iránt. Még akkor is, ha a helyzet nem oldódik meg, ügyesen és magabiztosan próbálta megoldani; gyakorolja az önbecsülést.

Hogyan lehet ezeket a képességeket felhasználni, hogy magabiztosabb kommunikátor lehessen? Mi lenne, ha magasabb önbecsülést építne fel? Tudasd velünk!

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.