Önellátás abban az esetben, ha nem lehet elkerülni a szorongás kiváltó okait

Az önellátás alapvető fontosságú eszköz a szorongás csökkentésében általában, és az öngondozás még fontosabbá válik, ha nem tudjuk elkerülni a szorongás kiváltó eseményeit (A triggerek szorongást okozhatnak és a PTSD felgyulladhat). A szorongás kiváltói azok a dolgok - emberek, helyek, helyzetek vagy tapasztalatok -, amelyek növelik a a szorongás fizikai és érzelmi tünetei. Időnként a triggerek elkerülése segít a szorongás kezelésében; például ha nagy emberek csoportjai tovább szorítják a szorongást, akkor ezt kezelheti a barátokkal való egy-egy találkozóval, nem pedig egy partin. Más esetekben azonban ez a stratégia nem lehetséges. Azokban az időkben, amikor nem tudja elkerülni a szorongás kiváltó okait, az önellátás gyakorlása hihetetlenül hasznos a szorongás kezelésében.

Miért segít az önellátás, ha nem tudja elkerülni a szorongás kiváltó okait

A szorongás csapdába ejt minket. A szorongással hajlamosak vagyunk mindent átlátni, minden elemünk, gondolatunk és érzésünk túlzott elemzése. Automatikus negatív gondolatok

Sokszor nem tudjuk elkerülni az életben betöltött szerepeinket, még akkor sem, ha ezek a szerepek szorongás kiváltóvá válnak. Biztos vagyunk benne, hogy ellenőrzésünk alatt áll az életünk: például ha egy partnernél lehetetlen élni, akkor megszüntethetjük a kapcsolatot, vagy ha a munka mérgező, akkor új munkahelyet kereshetünk. A szorongás csúnya vonása azonban az, hogy ragaszkodik hozzánk, és gyakran új kapcsolatba vagy új munkahelyre vezet bennünket.

Jó dolog, hogy nem tudjuk teljes mértékben elkerülni az összes kiváltó tényezőt, mert ez életkori korlátozás lenne. Amikor a szorongás és a szorongás kivált minket, akkor a szorongás leküzdésének egyik legjobb módja az, ha önellátóan, óvatosan és kedvesen, önellátással (Miért fontos az önellátás a fizikai és mentális egészség szempontjából?). A magunk gondozása azt tanítja nekünk, hogy fontosak vagyunk és érdemesek. Az öngondozás táplálja a testet és az elmét, és erősíti minket a szorongás ellen. Amikor az önellátást gyakoroljuk, amikor nem tudjuk elkerülni a szorongás kiváltó okait, akkor a csapdából kezdjük kibontakozni, amikor a fejünkbe börtönbe kerülünk.

Az önellátás gyakorlása, ha a szorongás kiváltó okait nem lehet elkerülni

Úgy tűnik, hogy a magunk gondozására szolgáló módszerek végtelenek. Bármely olyan tevékenység, amely megnyugtatja az elmét és táplálja a testet, az önellátás egyik formája. A forró teát kortyolgatva egy buborékfürdő használata közben pihentető és szorongást csökkentő hatású lehet; sajnos ez nem túl praktikus, ha az orvos irodájában ül, egy munkaértekezleten ül, vagy a mellé áll, miközben a gyermeke csapatát élvezi, miközben más szülők vesz körül.

Az öngondozás valóban lehetséges az ilyen helyzetekben. Ez a négy tipp segít vigyázni magára, ha nem tudja elkerülni a szorongás kiváltó okait:

1. Ismerje meg határait és érvényesítse azokat. Bármely szorongást provokáló helyzetben azonosítsa meg, mit tolerálhat és mit nem tolerálhat. Összpontosítson arra, amit tehet, és a jó szempontokra.
2. Vigyázz a fizikai önmagadra. Ha vizes palackot vesz magával, hidratált maradhat, és fizikai és mentális előnyöket élvezhet. Kerülje az éhezést, és töltse fel testét tápláló ételekkel és rágcsálnivalókkal (Táplálkozás és mentális egészség). Csomagolja be a dióféléket, a szárított gyümölcsöket, a friss gyümölcsöket és más egészséges és kényelmes ételeket, amelyek útközben is fogyaszthatók. Ez megszelídíti a szorongást.
3. Hagyd, hogy csak légy. A szorongás kiváltó tényezők miatt megítélhetjük magunkat, és gyakran megverjük magunkat. Annak elfogadása, hogy elfogadjuk azt, ami nem ítélet, segít elviselni azokat a helyzeteket és embereket, amelyek szorongást váltanak ki. Vigyázz magadra úgy, hogy engedd magadnak, hogy a pillanatban légy, anélkül, hogy megvernéd magad.
4. Gyakorold az éberséget. A szorongás kiváltó tényezők mind a valódi, mind a képzeletbeli aggodalmak és félelmek földjére vonzanak bennünket. Amikor ez megtörténik, figyelmünk és energiánk követi. Gyakorló éberség az önellátás egy olyan formája, amely a szorongás kiváltó jelei ellenére a pillanatban gyökerezik. Találjon meg valamit, amelyre összpontosíthat, és rávághatja gondolatait erre, nem pedig a szorongás kiváltójára.

Az önellátás gyakorlása hatékony módszer a szorongás kezelésére kiváltó eseményekkel szemben. Mit csinál az önellátásért, amikor szembe kell néznie a szorongás kiváltó okaival?

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.