SAD fény: SAD szezonális depressziós fényterápia
A szezonális érzelmi rendellenesség a depresszió egyik formája, amelynek epizódjai korrelálnak az évszakával. Szezonális depresszió leggyakrabban télen tapasztalható, ami arra utal, hogy a csökkentett napfény órák befolyásolják a szezonális érzelmi rendellenességek tünetei. Ennek egyik hatékony SAD kezelése elleni küzdelem: fényterápia.
A szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) fényterápia több tanulmány és több év alatt ismételten bizonyult hasznosnak, és ma elfogadott kezelési módszer. A SAD fényterápiáját alkalmazó emberek többsége a kezelés megkezdése után egy héttel javulást mutat.1Egy, SAD-ban szenvedő 100 emberből származó egyik vizsgálat azt mutatta, hogy a fényterápia hatékonysága azonos volt az SAD-kezeléssel fluoxetin (Prozac), mivel a fényterápia valamivel gyorsabb eredményeket hoz.2
Fényterápia szezonális hatásos rendellenességek (SAD) számára
A fényterápia magában foglalja a betegnek egy olyan SAD fénynek való kitettségét, amely erős, teljes spektrumú fényt bocsát ki, hasonlóan a naphoz. Ez a speciális szezonális depressziós fény úgy tűnik, hogy az agyban olyan változásokat hoz létre, amelyek befolyásolják a hangulatot.
3 A szezonális érzelmi rendellenesség lámpáját körülbelül 1-2 lábnyira helyezze el a beteg szemétől, és úgy fordítsa le a beteg felülről jön a fény (azok, akiknek nincs lefelé sütő fényük, szintén nem reagálnak kezelés2). Az SAD lámpákat napi 15–30 percben használják, általában reggel; az orvosnak azonban el kell döntenie a fények SAD legjobb felhasználásáról.Az SAD fényterápiájának teljes ismerete ismeretlen, de úgy tűnik, hogy kapcsolódik a test napi ritmusához (cirkadián ritmus). A tudósok azt a szemrészt találták meg, amelyet nem használnak látáshoz, hanem a fényt közvetlenül az agy központjába, a hipotalamuszba továbbítják. Ez a terület ismert, hogy az emberben a "biológiai óra" helye. Ha nincs elég fény az agy ezen részén, megváltozik a cirkadián ritmus, valószínűleg termel depressziós tünetek néhány emberben.4
Mit kell keresni a szezonális depressziós lámpákban?
Az SAD lámpái sokféle és erősségűek. Fontos tudni, hogy milyen könnyű dobozt kell vásárolni. A fényterápia megkezdése vagy egy SAD lámpának vásárlása előtt mindig orvoshoz kell fordulni. Itt van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani a konkrét szezonális depressziós fényekkel kapcsolatban:5
- Bizonyíték - a fényt kifejezetten az SAD fényterápiájára tervezték? Néhány lámpa esetében tanulmányok támasztják alá hatékonyságukat, míg mások nem.
- Intenzitás - kritikus tudni, hogy mennyi fényt generál egy SAD fény. A fényintenzitást "lux" néven mért egységben mérjük. A betegek általában 10 000 lux fényt akarnak kapni a kezelés alatt. Mindegyik szezonális depressziós lámpa azonban csak egy meghatározott távolságra képes meghatározott fényerősséggel. Például a beteg 10 000 lux fényt kaphat, ha 18 hüvelyk távolságban ül a fénytől, de kevesebbet kap, ha távolabb ül.
- UV fény - A szem- és bőrkárosodás kockázata miatt minimalizálni kell az ultraibolya sugárzást.
- Kék fény - van bizonyíték arra, hogy a kék fényt kibocsátó SAD lámpák hatékonyabbak; a kék fény azonban a szem károsodásának nagyobb kockázatát is jelentheti.
- Tervezés - elhelyezhető-ea fény a megfelelő távolságra lefelé mutató szögben?
A költségek nagymértékben változhatnak 50 és 200 dollár között. A költségeket gyakran az SAD lámpaminőséggel és az alátámasztó bizonyítékokkal kapcsolatosak. Az SAD lámpák néhány lehetősége a következő:2
| Zadro | Kb. 50 USD a Target-től |
Néhány jelentés a minőségi problémákról |
| goLITE BLU energia fény | 120 USD a Walmart-tól, a Costco-tól, az Amazon-tól | 10 000 lux, bizonyítottan hatékony |
| Sunlight Jr. | 199 USD a Sunbox.com-tól | 10 000 lux, egy jól ismert és elismert cég |
cikk hivatkozások
