Hogyan ne érzem depressziót: Mi a titok?
Nehéz depressziósnak érezni magunkat, amikor vagyunk ragadt a depresszió felfogásába. Ez egy ördögi kör: a depresszió szörnyűnek érzi magát, és arra készteti minket, hogy kerüljük a helyzeteket, embereket és tevékenységeket; minél inkább elkerüljük ezeket a egyszer pozitív dolgokat, minél mélyebben depresszióba esünk; és ez a lefelé mutató spirál miatt egyre kevésbé érezzük magunkat az élet irányításában (Depressziós tünetek: Mik a depresszió tünetei?).
Felbátorodik. A depresszió csapdájának vannak módjai. Olvassa el az információt arról, hogyan ne érintse meg a depressziót.
Hogyan ne érintse meg a depressziót: gondoljon hosszú távra
A depresszió következményei egyenesen fájdalmasak lehetnek, ezért természetes, hogy rájuk koncentráljunk, hogy elmenjenek. Sajnos, ha most úgy érzi, hogy hogyan érezte magát, valójában növeli, nem pedig csökkenti a depressziót.
Az olyan problémák, mint a depresszió, ha táplálják őket, növekszik. Mivel a tünetek enyhítésének rövid távú célkitűzései a depressziót táplálják, inkább próbáljon megnézni a hosszú távú változásokat. Gondoljon az életminőségre - ne csak megszabaduljon a depressziótól, hanem helyettesítse azt olyan dolgokkal, amelyeket értékel, és amelyek az élet teljes elégedettségét eredményezik (
Megbirkózó készségek a depressziós harchoz: Itt van szüksége).Hogy ne érintse meg a depressziót, magában foglalja annak elképzelését, hogy az ideális élete ideális életet él. Mit értékelsz a legjobban? Ezután a depresszió jelenléte ellenére kevés lépést kell tenni a minőségi világ felé. A hangsúly áthelyezése a rövid távú depresszió enyhítésétől a hosszú távú élettel való elégedettséghez segít abban, hogy ne érintse meg a depressziót.
Hogyan ne érintse meg a depressziót: Szándékosan és tudatosan éljen
A szándékos élet azt jelenti, hogy vállaljuk minden nap a felelősséget azáltal, hogy teljes mértékben jelen vagyunk a körülötted és benned zajló eseményekben. A depresszió autopilotba helyezi bennünket, így szándékosan sodródunk, és lelkesen érezzük a depressziót.
Hogy ne érintsük meg a depressziót és a zsibbadást, akkor célzottan kapcsolódunk magunkhoz és életünk pillanataihoz. Az élet egy pillanatok utazása, és nélkülözhetetlen, hogy kiszálljunk a fejünkből és minden pillanatba.
Az a pillanat, amikor szándékosan élünk, tudatosságnak nevezzük. Az éberséggel teljes mértékben jelen vagyunk az életünkben. Figyelembe véve azt kell megismernünk gondolatainkat, érzéseinket és azt, amit az életben pillanatról pillanatra csinálunk. Amikor minden pillanatban jelen vagyunk, azt tapasztalhatjuk meg, amiben van, nem pedig a depresszió által elsötétített lencsén keresztül.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a szándékos élet és az éberség gyakorlása jelentősen csökkenti a depressziót (Strosahl, 2008). Hatékony válasz arra a kérdésre, hogyan lehet kevésbé depressziósnak, ha szándékosan élünk úgy, hogy figyelemfelkeltő gyakorlatot gyakorolunk, és odafigyelünk arra, mit csinálsz a jelen pillanatban, minden nap.
Hogyan ne érintse meg a depressziót: Tudja meg, hogy lehetősége van
A depresszió mély, sötét lyuk. Mivel nehéz kiszabadulni ebből a lyukból, elakadóknak érezzük magunkat, akaratunkkal szemben, választás nélkül korlátozva. Ez azonban olyan hazugság, hogy a depresszió azt akarja, hogy higgyünk. Az igazság az, hogy függetlenül attól, hogy a depresszió hogyan érez minket, megvan a választásunk.
Amikor rájössz, hogy véleményed van az életedben, elkezdhetsz döntéseket hozni és azok alapján cselekedni. Az éberség gyakorlása segít megnyitni az élet egyes pillanatait, és ezáltal kihúzza a fejedből, és arra készteti Önt, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyek segítenek az értékek felé mozdulni.
Csak néhány közül választhat:
- Teendők vagy tennivalók
- Kivel időt tölteni?
- Mennyi időt tölt egy adott emberrel
- Mire kell összpontosítani és odafigyelni?
- Hogyan lehet segítséget keresni a depresszióhoz és milyen kezelési módszereket kell kipróbálni
- Hogyan gondolok a dolgokra
- Hogyan reagálnak emberekre vagy eseményekre?
A lehetőségek ismerete nagyon felhatalmazza. Annak felismerése, hogy döntéseket hozhat, majd szándékosan döntéseket hoz, a kiutat a depressziós érzésnek.
Hogyan nem érzem magam depressziós: Remélem
A remény valódi. A remény látása lehetővé teszi, hogy minden kétsége ellenére továbblépj. A remény nem azt jelenti, hogy nincs kétsége vagy ideje, amikor elárasztottnak és elkísértettnek érzi magát. A remény azt jelenti, hogy ott lóg, türelmes és folytatja az értékek és célok elérését a problémák ellenére (Ne legyél depressziós. Használja ezeket az önsegítő eszközöket most). A remény a depresszió varázslatos eltűnését nem fogja elérni, de a remény az, hogy hogyan érzem magam depressziósnak.
cikk hivatkozások
