Mi a teendő, ha évekig depresszióval élsz
Depresszióval nehéz együtt élni. Azok számára, akik évek óta depresszióban élnek, a harcok szinte elviselhetetlennek tűnhetnek. Krónikus depresszió megtérül és jelentősen befolyásolhatja az életeket, de a helyzet nem reménytelen. Ha hosszú ideje küzd a depresszióval, van néhány dolog, amit tehet azért, hogy lazább legyen rajtad.
Évekig tartó depressziós élet szenvedést okoz
Amikor együtt élsz krónikus depresszió, észreveheti, hogy ennek a rendellenességnek az intenzitása ingadozik és időnként enyhe, máskor mérsékelt és máskor súlyos lehet. A súlyosság mértékétől függetlenül egyes tünetek mindig jelen vannak. Ez befolyásolhatja az életminőséget. Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus depresszió több károsodást okoz a működésben, mint a rövidebb ideig tartó depresszió (Harvard Health Publishing, 2009).
Úgy tűnik, hogy a depresszió szüntelen tünetei a betegség az Ön életmódja. Hosszú távú viselete van:
- A tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
- Elszigetelés az emberektől, beleértve a barátokat és a családot is
- Kapcsolati problémák
- Reménytelenség
- Csalódottság
- Negatív kilátások önmagán és az életén
- Szórakozással vagy öröm tapasztalásával kapcsolatos nehézségek
- A korlátozásokhoz igazodó kihívások
- Küzdelem az iskolával vagy a munkával
Évekig tartó depressziós élet zavarja azt a képességét, hogy minőségi életet teremtsen és jól érezze magát ez, és hatással van az önmagaddal való egészséges kapcsolatodra is, rabolva azt a pozitív érzést, aki vagy vannak. Ha a depresszió kitart, úgy tűnhet, hogy csak az vagy, aki a személyiséged. Ez egy igazi hit. Azonban pontatlan és torzítja a depresszió.
Tudomásul véve a magaddal kapcsolatos gondolataidat és érzéseidet, majd mérlegelve, hogy ezeket okozhatja depresszió, és ezért nem igaz, hatékony kiindulópont lehet a krónikus betegség gyógyulásához depresszió. Adjon magának engedélyt olyan kérdések elgondolkodására, mint például:
- Tényleg a depresszióm vagyok?
- Ki vagyok a lényegem?
Ez létrehoz egy kis távolságot közted és a betegség között, amellyel kibővítheted az önérzetedet és azt, hogy milyen lenne az életed. Ez természetesen nem könnyű, de szakember segítségét kérve felfedezheti az igazit és jól élhet depresszióval.
Folyamatosan küzd a depresszióval: Mi segít?
Három általános kezelési típus létezik azok számára, akik évek óta depresszióval élnek és küzdenek: antidepresszánsok, mentálhigiénés terápiaés gyűjteményének fejlesztése megküzdési képességek. Mindegyik önmagukban kissé hatékonynak bizonyult, és ha együtt használja őket, akkor nő a hatékonyságuk. Ezenkívül hosszú távú depresszió esetén ezek a depressziós kezelések a legjobbak, ha idővel folytatódnak.
A depresszió kezelésére sokféle gyógyszer létezik. Rendszeres megbeszélések és nyílt kommunikáció orvosával vagy pszichiáterével a gyógyszeres kezeléssel és terapeutájával a mentális egészség kezelésében segít abban, hogy a megfelelő ideig megszerezze, amire szüksége van.
Háromféle terápia bizonyult a kutatási tanulmányokban, amelyek hasznosak lehetnek krónikus depresszió esetén.
Interperszonális terápia lehetővé teszi, hogy felfedezze, ki vagy, külön a depressziótól. Idővel és kitartással felfedezi önmagát, rájön, hogy a depresszió nem az ön identitása függetlenül attól, hogy hány éve voltál, és kialakul a valódi önbecsülés és pozitív önbecsülés.
Kognitív viselkedésterápia (CBT) segít azonosítani, kihívást jelenteni és megváltoztatni a automatikus negatív gondolatok krónikus depresszió. A terapeuta vezetésével elkezdi visszaszerezni a gondolatait, hogy depressziós gondolatok és érzések megterhelhetetlenül élhesse életét.
A pszichoterápia kognitív viselkedési elemzési rendszere (CBASP) A CBT ezen verziója arra összpontosít, hogy miként érzékeli az embereket, helyzeteket és eseményeket. A kommunikáció és a viselkedés is kulcsfontosságú elem. Megtanulod lebontani a problémákat és felfedezed azokat a dolgokat, amelyek megváltozhattak, ha másként viselkedtél vagy reagáltál. Látja, hogyan veszi át a depresszió, és új módszereket tanul meg azokra a kérdésekre, amelyek pozitívabbá teszik a dolgokat.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú terápiát alkalmaz, a terapeutával együtt fog dolgozni a pozitív megküzdési képességek fejlesztésén és azok felhasználásának módjain, hogy csökkentse a depresszió tartását. Olyan készségeket fog létrehozni, amelyek csak rád és az élethelyzetére vonatkoznak. A megküzdési készségek fejlesztésének célja általában az, hogy segítsen:
- Fokozatosan térjen vissza a tevékenységekhez
- Újjáépíteni az elszenvedett kapcsolatokat
- Emlékezzen arra, amit régen élvezett és / vagy felfedezett új szenvedélyeket
- Növelje a társas interakciókat (csatlakozzon csoportokhoz, vegyen részt osztályokon, önkénteskedjen)
- Tervezzen fizikai tevékenységeket a hangulat fokozása és a depresszió távol tartása érdekében
A gyógyszerek szedése és a terápiában való részvétel segít abban, hogy az évek óta tartó depressziós küzdelemtől áttérjen önmagának és az életének új megvilágításba, valamint arra, hogy hajlandó és képes lenne részt venni. Lehetséges legyőzni a krónikus depressziót, de ez egy olyan folyamat, amely időt és türelmet igényel önmagával szemben. Amikor visszaveszed az életedet, csak az önbizalom alakulhat ki benned, hogy nem tudtad, hogy vannak, és szenvedélyek, amelyeket nem tudtál folytatni. Képzelje el a depresszió nélküli élet lehetőségeit évekig.
cikk hivatkozások
