Negatív gondolkodás és depresszió: Hogyan üzemzi az egyik a másikat

A depresszió és a negatív gondolatok az élet minden területén felölelik az embereket, és nem zárják ki egymást. A felnőtt lakosság 15% -a fogja megtapasztalni depresszió életük egy bizonyos pontján, és szorongás a leggyakoribb mentális betegség az Egyesült Államokban, függetlenül attól, hogy a technológia növekedése vagy a modern élet nyomása okozza-e vagy a rossz hír támadása, sokan be vannak zárva a depresszió és a negatív gondolkodás körébe - tehát hogyan szakíthatunk ingyenes?

A depresszió és a negatív gondolatok megértése

A depresszió és a negatív gondolatok két különálló kérdés, de gyakran együtt járnak egymással. A negatív gondolkodás gyakori azok között, akik természetesen pesszimistaak, de ez mentális egészség kérdésére is utalhat. Például sok szorongásos betegségben szenvedő ember negatív gondolatokat tapasztal, míg az rögeszmés-kényszeres hajlamúaknak zavaró negatív gondolataik vannak, amelyeket nem tudnak megrázni ("Mit tehetek az OCD és a negatív gondolatok kapcsán?"). A folyamatos negatív gondolkodás is az egyik fő depresszió jelei.

Ha negatív gondolatai vannak depressziós vagy ideges állapotban, akkor az ördögi kör lesz. A depresszió természete azt is jelenti, hogy gyakran elzárja magát az élet pozitív hatásaitól, például barátokkal szocializációt, testmozgást vagy egészséges táplálkozást. Ha önmagáról nem gondoskodik, csökken az önértékelés, ugyanakkor a depresszió megnehezíti a pozitív fellépést.

Mint a mentális betegségek sok más formájához, a depresszió is eltérő súlyosságú fokon fordul elő, és két diagnózis sem azonos. Noha sok ember élethelyzeti depressziót tapasztal a kihívást jelentő életesemények vagy stressz után, mások nagy része szenved olyan klinikai depresszióban, amelynek nincs nyilvánvaló kiváltója.

A HealthyPlace szerint a tartós szomorúság a depresszió 10 legfontosabb figyelmeztető jele közül egy, amelyet bűntudat kísér, ingerlékenység, fáradtság-koncentráció-problémák, alvásváltozások, érdektelenség, étvágytalanság, fizikai változások és végül öngyilkosság gondolatok ("Rossz gondolatokra gondolok: mit tehetek? "). A negatív gondolkodásmód ezeknek a kérdéseknek a sokához kapcsolódhat.

Felhívjuk figyelmét: Bár nem mindenki szenved öngyilkosságra, komoly kérdés az, hogy önkárosítson. Ha öngyilkossági gondolatai vannak, hívja fel a Nemzeti Öngyilkosság Megelőző telefonszámot az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, vagy azonnal hívja a 911-et.

Hogyan lehet ellenőrizni a depresszió negatív gondolatait

A depresszió és a negatív gondolatok kezelése nem könnyű, de normális, egészséges életet élni lehet, akár Ön, akár mindkettő szenved. Íme néhány tipp, amely segít megszabadulni a negatívumoktól.

• Tegyen egy pozitív lépést minden nap: Depresszió esetén lehetetlen bármit megtenni magának a gondozására. Ha lehetséges, kihívást jelent önmagára, hogy minden nap csak egy pozitív lépést tegyen - mint például zuhanyozás, barátok súgása, tápláló ebéd készítése vagy meditáció gyakorlása.
• Indítson el egy szokáskövetőt: Tartsa magát felelősségre a pozitív szokásokért azáltal, hogy a szokáskövetőt a naplójában tartja. Készítsen egy listát azokról a pozitív lépésekről, amelyeket mindennap meg kell tenni - mint például jóga, ivás elegendő mennyiségű víz, vagy sétálni -, és kövesse nyomon az előrehaladását. Használhat matricákat, színes négyzeteket vagy pontokat a szokásainak kitöltéséhez.
• Kihívás a negatív gondolatokra: Minden alkalommal, amikor negatív gondolatot kap, mély lélegzetet kap, és fejjel vegye fel. Kérdezd meg magadtól: igaz lehet-e a gondolat? Van másik, talán kiegyensúlyozottabb perspektíva? A gondolat hatalmat ad, vagy elveszi az erejét? Írja le észrevételeit, ha ez hasznosnak bizonyul.
• Nevezze meg belső kritikusát: Távolítsa el magát a negatív gondolataitól azáltal, hogy nevet ad a belső kritikusának. Minden alkalommal, amikor a belső kritikus elindul, képzelje el, hogy elhallgattatja vagy vitatja.
• Összpontosítson a jóra: A világos oldalra nézés nem mindig lehetséges depressziós állapotban, és ez rendben van. Próbáljon megtalálni egy-három dolgot, amelyek minden nap hálásak lehetnek, mint például az emberek az életedben vagy olyan tulajdonságok, amelyek önmaga iránt csodálkoznak. Írja le ezeket, vagy ismételje meg őket a fejében, mielőtt minden este aludni menne.

Nincsenek egyértelmű határok a negatív gondolkodás és a depresszió vonatkozásában, ami azt jelenti, hogy nincs egyértelmű út a kezeléshez. Minden egyes ember helyreállása másképp néz ki, de szinte mindig folyamatban lévő munka, több forrásból származó segítség és támogatás révén. A cél az, hogy olyan megküzdési stratégiákat találjon, amelyek lehetővé teszik a kívánt élet élését, a depresszió és a negatív gondolatok elkerülése érdekében.

cikk hivatkozások