Szorongással kapcsolatos alvászavar kezelése

Ha az alvásproblémáját, az alvási rendellenességet szorongás vagy szorongásos zavar okozza, akkor önellátó és gyógyszeres kezelések vannak szorongással összefüggő alvászavarok esetén.

Opciók alvászavar kezelése a szorongás okozta vagy azt kísérő terápia, például kognitív viselkedésmód, életmód-változások és gyógyszeres kezelés. Jellemzően, ha egy szorongásos rendellenesség javul, úgy javul a kísérő alvási rendellenesség, ezért mindkét rendellenesség kezelése fontos.

A szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek a kapcsolódó alvászavarok rövid vagy hosszú távon alkalmazhatók. Az előírt gyógyszerek közé tartoznak a szorongásgátló szerek, a nyugtató hipnotikumok, a béta-blokkolók és az antidepresszánsok. Néhány általános példa a következőkre:

• Tofranil
• Paxil
• clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Szonáta
• Rozerem (Melatonin)
• Macskagyökér

Önsegítő stratégiák a szorongással történő jobb alváshoz

A megfelelő alvási környezet megteremtése és a jó alvási szokások kialakítása fontos mindenkinek, aki minőségi alvást szeretne elérni. További életstílus-változások, amelyek különösen segítenek a szorongásban szenvedőknek:

• Kognitív viselkedésterápia az általános szorongás, valamint az alvással kapcsolatos szorongás csökkentésére
• Csendes tevékenységek lefekvés előtt és fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t
• Aludni csak fáradt állapotban mivel az ágyba dobás és az elfordulás növeli a stresszt
• Az aktív testmozgásban való részvétel mint úszás vagy aerobik. Az edzést legalább két órával lefekvés előtt le kell állítani.
• Csökkenő szorongás azáltal, hogy könyvet tart az ágyad mellett, hogy felírja a szorongó gondolatokat és emlékezeteket. Ezeknek a gondolatoknak a leírásával kivezetheti őket a fejedből, hogy teljes mértékben összpontosítson a pihenésre.
• Nem kell aggódnia, hogy nem elég alszik: Mivel az aggodalom a szorongás kulcsfontosságú eleme, próbáljon meg ne aggódni az alvás és a bizalom miatt, amely idővel a test saját ritmust fog kifejleszteni. Fedje le az órát, hogy elkerülje a szorongást az "órafigyelés" miatt.
• meditál lefekvés előtt, hogy elősegítse a megfelelő alvást
• Összpontosítva a lélegzetet és a mély légzést miközben az ágyban. Középpontjában álljon valami békés gondolata.
• Kerülje a koffeint, a csokoládét, az alkoholt és a magas cukortartalmú ételeket este

Irodalom:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. A szorongás és az alvászavarok közötti kapcsolat Egészségügyi Központ. 2009. január 5. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders