Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat: A pánikroham önsegítése
Hosszú távon az elsődleges célkitűzésnek kell megtanulnia, hogyan kell kezelni a saját pánikrohamait. Ez nem azt jelenti, hogy előbb nem kellene szakmai segítséget keresnie - mert kellene -, csak hogy hosszú távon önmagának történő segítségnyújtás felhatalmazza és megszabadítja Önt e viselkedési rendellenesség kötelékeitől. Mint mindig, beszéljen a terapeutával, mielőtt olyan tippeket és stratégiákat vezetne be, amelyek a pánikrohamok kezelésére összpontosítanak.
Önsegély pánikrohamok esetén
Azok számára, akik érdeklődnek a pánikrohamok hatékony önsegítségének megtanulásakor, először fontolja meg a testének megváltoztatását. Az olyan anyagok, mint az alkohol, a koffein és az amfetaminok, növelhetik a pánikrohamok gyakoriságát, súlyosságát és időtartamát. Próbálja meg elkerülni ezeket a dolgokat. Számos étel és ital, például szóda, tea, kávé és csokoládé koffeint és egyéb stimulánsokat, például nikotint tartalmaz. Vágja ki ezeket a dolgokat az étrendéből - inkább ásványvizet és koffeinmentes ízű teákat ingyen. Sok világos színű szóda koffeinmentes, mint például a Sprite® és a 7-up®, de mindig először ellenőrizze a címkét.
Amint Ön és a terapeuta megvizsgálja a betegség természetét pánikrohamok, kipróbálhatja a kiegészítő pánikrohamok önsegítő technikáinak sokaságát:
- biofeedback - A biofeedback megtaníthatja a pánikrohamok kezelésére azáltal, hogy relaxációs technikákat kínál az ellenőrzésükhöz. Olyan érzékelők segítségével, amelyek mérik a szív és a légzési sebességet, az izomfeszültséget és más, a szorongás során változó jeleket A biofeedback-technikus segít Önnek abban, hogy relaxációs eszközöket alkalmazzon a környezetre adott egyéni reakcióinak ellenőrzésére ravaszt.
- Gyakorlat - Akár pánikrohamok vannak, akár nem, a rendszeres testmozgás mindig nagyszerű ötlet. Bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás természetes eszközként szolgál a stressz és a szorongás enyhítéséhez. Kipróbálhatja a jóga meditációs tudományágát. Az anekdotikus és empirikus adatok azt mutatják, hogy a jóga nyugtató hatással van az emberi pszichére, még órákig az ülés befejezése után. A remek szabadban sétálás vagy a kocogás, ha rajta áll, óriási enyhítheti a szorongásokat és a feszültséget - nem is beszélve a bennük rejlő fizikai egészség előnyeiről.
- Relaxációs technikák - Az éberség és a meditáció, valamint a kontrollált légzés, látás és progresszív izomlazítás nagy pánikot jelent megtámadja az önsegítő eszközöket, amelyek növelik az érzelmi egészség és jó közérzet érzetét, valamint csökkentik a szorongás és az érzés pánik. Rendszeresen gyakorolnia kell ezeket a technikákat, hogy teljes mértékben kihasználhassa ezeket az eszközöket.
- Csökkentse az élet stresszt - Okosan kezelje az idejét, ne hagyja, hogy a számlák felhalmozódjanak, és szocializálódjon más támogató emberekkel. Ápolja a kapcsolatokat olyan emberekkel, akiknek köszönhetően a saját bőrében kényelmesen érzi magát. Tegyen időt szórakoztató, pihentető tevékenységekre, és csak ne mondjon további felelõsségeket, amíg jobban nem használja a pánikroham önsegítő technikáit.
- Tanuld meg szeretni magad - A pánikrohamok gyakran kritizálják magukat, és magukra hárítják a perfekcionizmus igáját. Senki sem tökéletes, és a hibák és hiányosságok egészséges kezelésének és kezelésének megtanulása sokat segíthet abban, hogy megtanulja a pánikrohamok kezelését.
Megtanulhatja, hogyan kell hatékonyan kezelni a pánikrohamokat, és megfordulhat egy jobb, teljesebb élet felé vezető úton - mentes az e rendellenességgel kapcsolatos félelemtől és rettegéstől. Mutassa be az orvos és a terapeuta előtte készített tervet. Kísérletezzen a pánikroham önsegítésének különböző technikáival, és találja meg, melyik a legmegfelelőbb. Vedd vissza az érzelmeidet, a testét és az életét. Kérjen segítséget most.
Lásd még:
- Pánikroham kezelése: Pánikroham kezelése és gyógyszerezése
- A pánikrohamok leállítása és a pánikrohamok megelőzése
- Hogyan lehet pánikrohamokat gyógyítani: Van-e pánikroham gyógymód?
cikk hivatkozások
