Hagyja abba a kifogásokat és javítsa önértékelését

Ön kifogásokat tesz ahelyett, hogy az önértékelését ápolná? A maga vagy valaki más viselkedésének kifogása drasztikusan lerontja önértékelését és önbecsülését. Valójában más embereket is elveszít a tisztelettel szemben. A kifogások kifogáshoz vezetnek, ami megnehezíti az indulást elfogadja a valóságot egy helyzetet és továbblépni az életeddel. Tehát hagyja abba a kifogásokat és javítsa önértékelését.

Után traumás szakítás Megragadtam azon ciklusban, amelyben mentségeket tettem az ex és a magam számára. Mindez arra késztette, hogy még jobban szenvedjenek - önértékelésem már alacsony volt, és a kifogások értéktelennek érezték magam. Nem változtathatja meg a múltot vagy a jelen pillanatot, ha nem fogadja el a helyzetet úgy, ahogy van. Bántott, és még mindig törődtem vele.

Az érzelmek nem mentség - természetesek, és meg kell érezni őket. Mentségek megtagadása szenved a szenvedésben, és elveszíti önmaga iránti tiszteletet.

"Megpróbált szeretni, de nem tudta."

"Nem kellett volna engednem, hogy ilyen hosszú ideig folytatódjon."

"Én vagyok a hibás."

Mindez kifogások, és nem fogadják el az igazságot. Látja, hogy kifogások hibáztatást eredményeznek. A hibás csak egy újabb módszer a valóság elkerülésére. Brene Brown szerint

A hibát a kellemetlenség és a fájdalom mentesíti. Fordított kapcsolatban van az elszámoltathatósággal. Az elszámoltathatóság definíció szerint sebezhető folyamat. A hibáztatás az, hogy elveszítjük az empátia lehetőségeit, mert időt töltenek az összeköttetések létrehozására, amelynek hibája volt.

Ez azt jelenti, hogy mentségeket és magát vagy más személyt hibáztatni nem segít neked; továbbra is fáj.

Hagyja abba a kifogásokat, és kezdje el érezni magát

Próbálom irányítani a dolgokat hogy legyen az út mi nem akar működni. Nem tudja ellenőrizni a múltot, a jövőt vagy az embert. Miközben mi dönthetjük el mely döntéseket mi még mindig nem tudjuk ellenőrizni más népek cselekedeteit. Minél hamarabb megtanuljuk azonosítani, amikor mentséget teszünk mások (vagy a saját) viselkedéséhez, és megengedjük mi magunk felé fordítottuk elméünket a valóság felé, minél hamarabb csökkenthetjük az életünk felesleges szenvedését. Ez elengedhetetlen az egészséges önértékelés kialakításához.

Az elme fordítása a eszköz, amelyet a dialektikus viselkedésterápiában használunk (DBT) hogy segítsen csökkenteni a fájdalmat és a szenvedést. Ez lehetővé teszi, hogy megállítsa a kifogásokat és a vádakat, és elkezdje elfogadni a helyzetet vagy az embert, és továbblépjen az életeddel. Ürügyek vezetnek tagadás és hibás - egyik sem segít boldogabb vagy egészségesebbnek érezni magát. Az elme forgatása az az erőfeszítés, amely elkerülés nélkül foglalkozik a fájdalmas, pszichológiai valóságokkal.

Hogyan lehet abbahagyni a kifogásokat és folytatni az életed

1. A valóság elfogadása választás. Olyan, mintha egy villa kerülne az úthoz. A gondolkodást az elfogadási út felé kell fordítania, és el kell távolodnia az „elutasító valóság” útjától. Ön dönti el, hogy továbbra is kifogásokat kíván-e tenni, vagy egy másik utat akar kipróbálni, talán a "ez az, ami van, és szar" pálya.
2. Belső elkötelezettséget kell vállalnia annak elfogadására (vagy megpróbálására) és érvényesítésére. Nem kell tetszetnie vagy jóváhagynia azt, ami történt, csak abba kell hagynia az ürügyeket, és szembe kell néznie a tényekkel, ez történt. Ez segít abban, hogy ebben a pillanatban az ösvény felé forduljon. "Fáj az, hogy felbomlottunk, és ma nem vagyok kapcsolatban vele."
3. Meg kell fordítania a gondolatát és el kell vállalnia az elfogadást újra és újra. Néha néhány perc alatt sokszor el kell vállalnia az elkötelezettséget. Ürügyek kiváló alkalma arra, hogy meggondolja magát. "Keményebben kellett volna próbálnom." Nem, próbáld ki az új gondolkodási utat "Bárcsak a dolgok másképp lennének, és nem így vannak. Ez fáj, és nem tudom megváltoztatni a múltat. "
4. Figyelem, amikor hibáztatja a másik embert. "Beteg, nem tudhatta, hogy ennyire fájdalmat okoz nekem, talán hívnom kellene." Tegye le a telefont. Menj vissza az elfogadási útra. "Lehet, hogy nem tudja, hogy érzem magam, és semmit sem tehetek a múlt megváltoztatására. Jelenleg a kifogások megakadályozzák a gyógyulástól. "

Természetes mentséget adni és elkerülni a fájdalmas helyzeteket, a fájdalom időnként kellemetlen. A fájdalom elkerülése gyakran automatikus reakció, de elindulhat azzal, hogy észreveszi azokat az ürügyeket, amelyeket önértékelésének javítása érdekében tesz (Hogyan javíthatja az önértékelést a radikális elfogadás?). Ehhez szellemi erőfeszítés és elkötelezettség szükséges.

Csak a mai napig vegye figyelembe kifogásait, és szakítsa meg őket azzal, hogy elméjével a valóság felé forduljon. Legyen szelíd magaddal; fogadd el, hogy ezek a dolgok megtörténtek, és gyógyulhatsz. Ne hagyja, hogy a fájdalom és a szenvedés tovább vigye az életed. Minél gyakrabban fordul a fejedbe, és nem ad kifogást, annál magasabb az önértékelés.

Emily pszichoterapeuta, intenzív képzésben részesíti a DBT-t, a szerző Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.