Hogyan lehet a mandalákat eszközként használni a szorongás csökkentésére?

A mandalák kiváló eszközöket kínálnak a szorongás csökkentésére. Széles körben ismertté válik és elfogadja ezt a mandalát A színezés nyugtató élmény, elnyugtatja a szorongással kapcsolatos versengő gondolatokat, és megnyugtatja az agy neurokémiai aktivitását, és lassítja a test fiziológiás válaszát a stresszre. Íme néhány javaslat arról, hogyan lehet túlmenni az alapszíneken és hogyan lehet a mandalákat eszközként használni a szorongás csökkentésére.

Valószínű, hogy amikor elolvassa a „mandala” szót, az elméd bonyolult minták és minták képeit varázsolja fekete-fehérben vagy színesben. A mandalák hagyományosan kör alakúak, de néha más alakúak is. A mandalák jellemzően elvont, de tartalmazhatnak konkrét elemeket, például állatokat, virágokat, istenségeket és így tovább.

Fontos szempont, hogy a mandalák az univerzumot szimbolizálják. Ez lehet az univerzum egésze, az összes galaxisával és más űrjellemzőivel, vagy lehet a világegyetem homok szemében. A mandala által szimbolizált világegyetem lehet a az emberi tapasztalatok világa valamint a saját személyes világegyetemünkben.

Hogyan kell mandalákat használni a szorongás csökkentésére?

A következő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy egyetlen eszközt, mandalát különféle módon használjon a szorongás csökkentésére. Az összes gyakorlathoz válassza az Ön számára vonzó mandalákat. Vásárolhat mandala kifestőkönyveket vagy letölthet ingyenes, nyomtatható mintákat.

1. Az agyad, a tested - A szorongás az agyból származik, de betört a testbe, fizikai tüneteket okozva. szemléljük ahol szorongást tapasztal. Például emésztési problémákban jelentkezik? Rendeljen színt a test minden területéhez, és töltse ki ennek megfelelően a mandalát. Ha fejfájást rendel a vörös színhez, és problémája van a fejfájással, akkor használja a vörös színt a mandala nagy részének színezésére. Ha a bőrének zöld színét adja, és kevés problémája van az izzadással vagy kiütésekkel, akkor ne használjon sok zöld színt színezéskor. E gyakorlat elvégzésével hozzáigazíthat a testéhez, és a szorongásos kezelést a megfelelő helyekre irányítja.
2. Az ideális életed - A szorongás gyorsan növekszik, ha bármilyen okból nem vagyunk képesek hozzon létre az életet, amelyet értékelünk. Ez az egzisztenciális szorongás része, és köze van az életminőséghez. Ezt a szorongást nehéz pontosan meghatározni, így nehéz kezelni. A mandalák használata segíthet. Használjon két azonos mandalát erre a gyakorlatra. Brainstorm az Ön számára fontos életterületek listáját, mint például a család, a karrier, a társadalmi kapcsolatok, a pénzügyi biztonság, a hobbik, a lelkiség és egyebek. Rendeljen különféle színt minden fogalomhoz. Most színezze be az első mandalát, hogy képviselje az ideális egyensúlyt, egy univerzumban, amelyben középre érzel és szinte szorongásmentes. Például szeretne több időt tölteni a családdal, mint a munkával? Ezután színezze be a második mandalát, hogy képviselje jelenlegi valóságát. Ha kész, hasonlítsa össze a kettőt. Ha a jelenlegi életed arányosan eltér az ideálistól, akkor ezt a mandalát használhatja kiindulási pontként olyan változtatások végrehajtása, amelyek csökkentik a szorongást és növeli az élettel való elégedettséget.
3. Az aggodalom ellenőrzése - Néha a szorongó gondolatok elsöprőek, és nehéz őket irányítani. Figyelmen kívül hagyásuk nem működik. A harc csak erősebbé teszi őket. Használhatja a mandalákat arra, hogy ellenőrizzék a gondjait. Válasszon mandalát, és válasszon egy aggodalmat. Ideális csak egyre összpontosítani, de ha az elméd több aggodalomra törekszik, az jó. Állítson be egy időzítőt, mondjuk, 10 percre, és kezdje el a színezést. Amíg a mandalán dolgozik, engedje, hogy elméje áradjon aggodalmába. Kétségkívül szorongást érez, és ez rendben van. Amikor az időzítő véget ér, akkor az sem a gond. Váltás más színre (vagy színkészletre), és töltse ki a mandalát. Amikor aggódik, tudatosan cserélje le egy másik, pozitív gondolkodásra. Ezzel a feladattal megengedi magának, hogy felismerje aggodalmait, és változtatja meg tevékenységeit és figyelmét, hogy kevésbé szorongó gondolatokkal helyettesítse őket.

Játsszon ezekkel a gyakorlatokkal, és igazítsa őket saját igényeihez és személyiségéhez. Használjon színező mandalákat a szorongás csökkentésére a pillanatban, vagy használja ezeket a mandala gyakorlatokat idővel rendszeresen. A világegyetem a sajátod. Önhöz tartozik. A kezedben áll, hogy hogyan használja a mandalákat szorongáskezelő eszközként.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.