A különbség a szorongás és a stressz között

A szorongást és a stresszt gyakran tévedik ugyanaz a tapasztalat. Ez azonban tévhit, mivel egyértelmű különbség van a szorongás és a stressz között.

A stressz az a reakció, amelyet az eseményekre reagálunk, amelyek felborítják fizikai és mentális egyensúlyunkat. Ugyanakkor a szorongást gyakran stresszreakciónak tekintik. Amint a szorongás stresszreakcióvá válik, aggodalom, félelem, érzelmi és fizikai tünetek, valamint a viselkedés, például a hipervigilancia vagy az elkerülés veszi át a helyét.

Egy másik alapvető különbség a stressz és a szorongás között az oka. A stressznek általában észlelhető forrása van. Valaki képes azonosítani a stressz okát (Szüksége van önsegélyre a stressz esetén? Próbálja ki ezeket a tippeket). Noha tudjuk, hogy a szorongás a stresszre adott reakció, ezen túlmenően nem mindig tudjuk a kiváltó okot.

Mindenki tapasztal stresszt, de nem mindenki szenved szorongást. A szorongás egy olyan szélsőséges reakció a stresszre, amelyet rendellenességnek lehet tekinteni, és amely a

Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás, vagy a DSM-5 (American Psychological Association, 2013). A stresszt nem tekintik zavarnak.

A stressz folyamata és a stresszreakció

Amikor stressz vagyunk, a testünk rendszerei bekapcsolódnak, hogy gyors energia-növekedéssel segítsenek bennünket abban, hogy megmaradjunk, „harcoljunk” vagy elmeneküljünk „repülés közben”. A következő élettani folyamat akkor fordul elő, amikor stressz vagyunk és / vagy nagyon szorongunk (Balch, 2012):

• Az agyalapi mirigy adrenokortikotrop hormonnak (ACTH) nevezett hormont szabadít fel.
• Az ACTH felveszi a mellékveséket, és arra készteti őket, hogy a koleszterint kortizollá alakítsák.
• A kortizol változásokat vált ki a test kémiájában, serkenti a glükóz felszabadulását a májban, megakadályozza az immunrendszert a gyulladások kiváltásában és növeli a vörösvértestek véralvadását.
• A mellékvesék adrenalint (adrenalin) készítenek és engednek fel, hogy felkészítsék a testet harcra vagy menekülésre.

A küzdelem vagy repülés közben fellépő reakció miatt az emberek fizikai, érzelmi és kognitív tüneteket tapasztalhatnak, például nehéz gondolkodni, koncentrálni és emlékezni. Ezek a reakciók mind a stressz, mind a szorongás részét képezik.

Fontos különbség a szorongás és a stressz között az, hogy a szorongás a stresszor eltávolítását követően is fennáll, és az ACTH által kezdeményezett válaszciklus nem kapcsol ki. A stressz végül csökken, míg a szorongás tovább megy. Valójában a legtöbb diagnosztizálni kívánt szorongási rendellenességek, a tüneteknek legalább hat hónapig fenn kell állniuk (American Psychological Association, 2013).

A stresszt szorongássá váló tényezők

Miért folytatódik néhány emberben a szorongás, a stresszre adott válasz, még akkor is, ha az eredeti stressz csökkent? A stressz, a szorongás és az emberek bonyolult és sokoldalúak, tehát nincs nyilvánvaló vagy végleges válasz. A kutatók felfedezték, hogy vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják annak valószínűségét szorongás életgátlóvá válik. Ezek a tényezők magukban foglalhatják:

• a stresszor jellege (enyhe, közepes, súlyos, életveszélyes, szituációs stb.)
• az egyszerre tapasztalható stresszorok száma
• időtartam (minél hosszabb ideig tart a stressz, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a stressz folytatódik) szorongási zavar)
• a kontroll szintje a stresszorok felett (a kevesebb kontroll több szorongást jelent)
• biológiai tényezők (genetika, egészségi állapot)
• védő tényezők jelenléte (minél több védő tényező van valaki életében, annál valószínűbb, hogy csökkentik a stresszt és kezelik a szorongást, még mielőtt ez problémás lesz)

Hogyan kezeljük a stresszt és a szorongást: a wellness helyreállítása

A stressz és a szorongás egyaránt rontja az egyensúlyunkat. A stressz és a szorongás kezelése, valamint a minőségi élet fenntartása érdekében az embereknek stabilitásra van szükségük magukban és a világban. A stressz nagyon káros a mentális egészségre és a jólétre, ezért a szorongás újbóli elkerülése érdekében fontos az egyensúly helyreállítása.

A kortizol, az epinefrin és az ACTH megzavarják a test normális működését. Ha nincs szükségük, jelen vannak az immunrendszer működésében, megemelik a vérnyomást valamint a vörösvértestek véralvadási faktorának fenntartása - növeli a szívbetegség vagy a szív kockázatát támadás. Fáradtnak érezzük magunkat. És fennáll a veszélye a depressziónak és a szorongási rendellenességeknek. A helyes étrend és testmozgás révén helyreállíthatjuk a fiziológiai egyensúlyt, és intézkedéseket hozhatunk az életünkben a stressz csökkentésére (Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek és szorongást okoznak).

Mindannyiunknak vannak olyan védő tényezői, amelyeket felhasználhatunk a stressz és a szorongás kezelésére. Példák a védő tényezőkre:

• megküzdési képességek (légzési gyakorlatok, éberség, naplózás, kellemes tevékenységek elvégzése stb.);
• a szociális támogatási rendszerek bővítése és felhasználása, mint a család, barátok, munkatársak, egy szervezet vagy vallási intézmény tagjai, amelyekhez tartozunk, és így tovább;
• figyelembe vesszük az élet kilátásainkat és realisztikusan optimistavá válunk ahelyett, hogy a problémákra összpontosítanánk;
• cél és jelentés keresése az életünkben;
• szétválasztva magunkat a problémáinktól és a stresszt okozóktól, más néven defusion;
• elfogadjuk azt, amit nem tudunk megváltoztatni, és lépéseket teszünk annak érdekében, hogy megváltoztassuk amit tudunk.

Végső különbség a szorongás és a stressz között: a stressz gyakran a jelen életünk feletti ellenőrzésről szól, míg a szorongás a jövőnk ellenőrzéséről szól (Imparato, 2016). Használja a fenti védő tényezőket az irányítás javításához. Nincs itt különbség: felhatalmazhatja magát a stressz és a szorongás leküzdésére.