Interoception: Rossz belső érzések és étkezési zavarok

Új kutatások azt sugallják, hogy a rossz „lehallgatás” - az a folyamat, amely során észleljük és megértjük a belső érzéseket, például azt, hogy éhesek vagyunk-e szomjasok - hozzájárulhat a táplálkozási zavarok. Ezek az eredmények segíthetnek kiküszöbölni azokat a sztereotípiákat, amelyek szerint a korlátozás az erõtlen vékonysági törekvésekbõl és a túlzsúfolódásból fakad az önkontroll hiánya miatt.

A gyenge lehallgatás miatt elválaszthat a testétől

Látom, mennyire gyenge volt az észlelés az életemben. A testhez kötődő érzés nem mindig volt könnyű. Időnként az élet hasonlított egy gyors tempójú érzelmek, érzések és tevékenységek műsorára, kevés lehetőséggel volt valódi jelenlét és tudatosság.

Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek különösen úgy érzik magukat, hogy nem felelnek meg testük jelzéseinek, ideértve az éhínséget és a telítettséget. Lehet, hogy korlátoznak vagy élelmezéshez fordulnak, hogy megnyugtassák a nehéz érzelmeket, és idővel ez a viselkedés alapértelmezett válaszokká válhat.

De mi előbb? Nem bajban van kapcsolat az ételekkel megszakítja a belső jelekkel való kapcsolatunkat, vagy a rossz észlelési hálózatok elősegítik-e a diszfunkcionális étkezési szokásokat? Mi az interocepció szerepe az étkezési rendellenességekben?

Az észlelés szerepe az étkezési rendellenességekben

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a étvágytalanság és bulimia gyenge az intercepciós tudatosság; Más szavakkal, nehéznek találták a testi jelek észlelését, például a saját szívverését, a fájdalomérzetet és azt, hogy meleg vagy hideg vannak. Agyunk megfejti ezeket az értesítéseket, amelyek tudattalanok vagy észrevehetők, és amelyek végső soron segítenek navigálni a testünkben zajló eseményekben.¹

Az agyi képalkotó tanulmányok alátámasztják ezeket a megállapításokat, jelezve, hogy az agy különböző részei aktiválódnak az interocepcióhoz étkezési rendellenességben szenvedőknél, összehasonlítva azokkal, akik nem diagnosztizáltak.²

Az intuitív étkezés megtanulása javította az észlelésomat

Intuitív étkezés segített átalakítani az élelemmel való kapcsolatomat. Ez a megközelítés magában foglalja a belső figyelmeztetések, például az éhség és a telítettség figyelmének figyelmét, valamint a tudatos reagálás megtanulását, ahelyett, hogy fogyatékosságot, túlzottan túlzott étrendet vagy élelmet fogyasztana a vigaszra vagy enyhítésre.

Az intuitív étkezés nehéznek érezte magát, amikor megragadtam az étkezési rendellenességek torkában. Fogalmam sem volt, hol kezdjem. Olyan hosszú ideje voltam elfoglalva a diszfunkcionális viselkedésben, hogy elfelejtettem, milyen érzés felismerni és figyelembe venni a testem természetes ritmust és igényeit. De meg lehet tanulni, hogyan kell újra ösztönösen enni, egyenként harapva.

Az interocepció javítása a meditáció révén

A meditáció volt a legnagyobb eszköz a testtel való kapcsolatteremtéshez, megkönnyítve a hosszú távú gyógyulást. Észrevettem, hogy rendszeresen meditálva jobban tudatában vagyok annak, amire szükségem van minden pillanatban, és kevésbé hajlamosak a rendetlen étkezésre. A meditáció lehetőséget ad arra, hogy időt vegyenek el, és néha ennyi az, amire szükségünk van, hogy megakadályozzuk a régi minták megismétlését és annak meghallgatását, amire valóban szükségünk van.

Annak megértésével, hogy a fogyatékos interocepció milyen szerepet játszik az étkezési rendellenességekben, a terapeuták arra koncentrálhatnak, hogy segítsék a túlélőket intuitív képességeikkel és jobban kapcsolódnak belső világunkhoz, ami végül is sok olyan ősi gyakorlat, mint a jóga és a meditáció meg tud tenni.

Gondolod, hogy rossz az érzékelésed? Miért vagy miért nem? Tudassa velünk a megjegyzésekben.

források

1. Jenkinson, P. et al. “Az étkezési rendellenességek önbevallott intercepciós hiányosságai: Tanulmányok metaanalízise az étkezési rendellenességek leltárának felhasználásával” Journal of Psychosomatic Research. 2018. július.
2. Khalsa, S. et al. "Javíthatja az interocepció a biomarkerek gyakorlati keresését a pszichiátriában?" Személyiség és egyéni különbségek. 2016. július.

Ziba londoni író és kutató, pszichológia, filozófia és mentális egészséggel rendelkezik. Szenvedélyesen használja kreatív képességeit a mentális betegségek sztereotípiáinak és stigmájának lebontására. Több munkáját itt találhatja meg: Ziba ír, ahol a pszichológiáról, kultúráról, wellnessről és gyógyításról ír az egész világon. Találja meg a Ziba-t is Instagram és Twitter.