Hogyan kell kezelni mind a szorongást, mind az ingerlékenységet?

A szorongás és az ingerlékenység gyakran kapcsolódnak egymáshoz. Soha van napja, amikor a érzés vezetékes és ideges, szinte mindent idegesít és bosszúsnak érzi magát - és mindenkit? A szorongásnak módja lehet ezt egyre növekvő problémává tenni. Ahelyett, hogy ingerlékenynek érzi magát, és továbbmozdul, a szorongás az embereket aggódik az általuk elvégzett vagy elmondott dolgok következményei miatt, amikor ingerlékenyek, és bűntudatot keltenek. A bűntudat növeli a szorongást, és bosszantás áll fenn az egész helyzetben. Ez elkerülhetetlen horrornak érzi magát, de elkerülheti a szorongás és ingerlékenység ezen ciklusát.

A kapcsolat a szorongás és az ingerlékenység között

A szorongás többek között magában foglalja: automatikus negatív gondolkodási minták. A szorongás befolyásolja a körülvevő világ értelmezésének módját. A szorongásban gyakori negatív gondolatok a következők:

• Katasztrófa vagy a legrosszabb feltételezése történik
• Fekete-fehér gondolkodás, vagy teljesen vagy semmi gondolkodás, ahol nem léteznek boldog médiumok
instagram viewer
• „Kell” állítások, vagy szabályok bevezetése magadra vagy a világra
• Gondolkodás vagy azt hinni, hogy tudod, mit gondolnak mások rólad
• Kemény öncímkézés, vagy csúnya nevek hívása
• Légy negatív, nagyobb fontosságot tulajdonít a mélységeknek, mint a „felfutásoknak”

Ez a gondolkodás befolyásolja a körülöttünk lévőkkel való interakciónkat, és érzelmeinket. Ezek a gondolkodási minták mind szorongást, mind ingerlékenységet okoznak és növelik. Amikor feltételezi, hogy a legrosszabb történik, vagy amikor azt mondja magának, hogy nem szabad ilyen rossz partner lenni, akkor tökéletes értelme, hogy idegesnek és irritáltnak érzi magát.

A szorongás és az ingerlékenység közötti kapcsolat logikus, de nem kell ragadnia ezekbe a gondolatokba és érzésekbe. Lehetséges mind a szorongás, mind az ingerlékenység csökkentése.

Hogyan kell kezelni a szorongást és ingerlékenységet

Ha szorongástól és ingerlékenységtől csalódik, próbálja ki ezeket a technikákat napja javításához.

Értesítés és elfogadás: Hangolja be gondolatait, érzelmeit és fizikai érzéseit. Fogadja el őket, mint az ingerlékenység és szorongás ideiglenes melléktermékeit, de ne vegye be őket, és ne engedje, hogy úgy gondolja, hogy napjaink állandó részei.

Emlékezz ki vagy: Mi a helyzet önnel, akkor büszke lehet? Hogy akarsz lenni ebben a pillanatban?

Fontolja meg választásait: Nem mindig tudjuk ellenőrizni, mi zajlik körülöttünk, és természetesen nem tudjuk ellenőrizni más embereket is, de mi megtehetjük ellenőrizzük saját reakcióinkat a körülöttünk lévő és a bennünk lévő világ felé. Soha nem vagyunk valóban választások nélkül. Melyik a választása a jelenlegi helyzetében?

Törvény: Mit tehetsz céltudatosan? fordítsa meg a hangulatát? Mit tehetsz most azért, hogy növelje ellenőrzési érzetét?

Csatlakozás:A másokkal való kapcsolat, különösen akkor, ha megoszthat egy kis nevetést, messze megy a csökkenő ingerlékenység felé.

Emberi, tökéletlen emberek vagyunk, akik tökéletlen életet élnek. Szorongást és ingerlékenységet tapasztalunk, de nem vagyunk rabszolgák nekik. Lehetséges mind a szorongás, mind az ingerlékenység csökkentése.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.