Kapcsolja le a hőt 10 egészséges nyári recepttel

Minden anya tudja a fontosságát táplálás gyermekeik figyelmi hiány hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) tüneteinek kezelésében.

Minden anya azt is tudja, hogy az ADHD-vel rendelkező gyermek nevelése kihívást jelentő feladat, amely kevés időt hagy számukra a megtervezéshez és az ízletes főzéshez, jól kiegyensúlyozott vacsorák.

Halljuk. Ezért jöttünk létre olyan vacsorákkal, amelyek egyszerű összeállítása és a legtöbb esetben gyors főzés. A legjobb az egészben, hogy gyermekei segíthetnek a legtöbbjük felkészítésében.

Étkezés nélkül

Miért kapcsolja be a kályhát, és melegítse fel a házat, amikor küszködik? Gondolj bele a dobozba, és van reggeli vacsorára. Tálaljon egy tál teljes kiőrlésű, alacsony cukortartású gabonaféléket (Cheerios, Wheaties vagy Total WholeGrain) alacsony zsírtartalmú tejjel, eper, áfonya vagy banán tetején.

[Ingyenes letöltés: Mit kell enni - és elkerülni - az ADHD tünetei javításához]

Egy másik egészséges lehetőség a természetes földimogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren, mazsola és reszelt sárgarépa tetején az édesség, a ropogás és a kiegészítő táplálkozás érdekében. Egy pohár paradicsomlé hozzáad egy adag zöldséget. mert

desszert, szolgáljon fel friss gyümölcsöt, amely szezonban van.

Teljes kiőrlésű kenyérrel és sovány ebédhúsokkal készített szendvicsek tartósítószerek nélkül (Hormel Natural Choice Honey Son vagy Törökország) könnyű, egészséges vacsorát készítenek.

Vagy készítsen tonhal-, lazac-, csirke-, pulyka- vagy tojás-saláta szendvicseket repcemajonézissel, amely jótékony omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és táplálék nélküli coleslaw-tal szolgálja. A rabszolya készítéséhez keverjünk össze egy-egy zacskót apróra vágott vörös és zöld káposztát egy zsák reszelt sárgarépával. Keverje össze ezeket egyenlő részben repcemajonézzel és csökkentett zsírtartalmú tejföllel, valamint néhány zellermaggal. Kívánság szerint édesítheti.

A desszert készítéséhez készítsen lágy tálalású „fagylaltot” az egyszerű keverő joghurt és fagyasztott eper vagy őszibarack keverésével.

Lassan főzött ételek

A cserepes edények életmentő eszköz az ADHD-s gyermekek anyjainak, valamint a gyermekek számára anyák ADHD-val. Reggel összekeverje az összes hozzávalót, kapcsolja be az edényt, és a vacsora készen áll, ha otthon érkezik munkahelyről vagy a medencéből. A kukoricásedények kiválóan alkalmasak egyszerű pörköltek, levesek, chili és egyéb ételek készítésére, amelyek több éjszakát is igénybe vehetnek. (Ne felejtsük el, hogy a marhahúst barna serpenyőben kell megtenni, mielőtt a potba helyezzük; a csirkét nyersen lehet a potba tenni.)

[Gyors, egészséges receptek, amelyeket mindenki szeret]

Gyors csirkevacsora elkészítéséhez keverje össze a nyers csirkemellet és egy-két doboz tejszínes csirkelevest azonos mennyiségű vízzel. Főzzük alacsony hőmérsékleten nyolc órán át.

Mikrohullámú ételek

Ez nem bátor. Csak olvassa el az összetevők listáját, és győződjön meg arról, hogy a vacsora nem tartalmaz mesterséges színeket, ízt, tartósítószereket vagy cukrot - mindegyiket fokozhatja a hiperaktivitást a gyermekében.

Íme három a Lean Cuisine-ből, amelyek átjutnak a gyülekezésbe: sült pulyka és zöldségfélék, spagetti húsmártással és marhahús sült.

Barbecue ételek

Semmi sem könnyebb, mint a grill sütése és a barbecue vacsora. A jó húsválaszték között szerepel a sovány őrölt marhahús vagy pulyka pogácsák, az egészségmegőrző üzlet tartósítószer- és cukormentes forró kutyái, valamint a vékonyra szeletelt csirkemell.

A lazac vagy a friss tonhal steak ízletes főételét, valamint rengeteg ADHD-barát omega-3 zsírsavat tartalmaz. A hús vagy hal főzése közben grillezheti a fóliába csomagolt kukoricát a macskán és cseresznye paradicsomból, hagymából, gombából, pirospaprikából és cukkini szeletekből készített zöldséges kabobokat. Tálaljon egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.

[A jobb összpontosítás és az önellenőrzés receptjei]

Jegyzet: Egyes ADHD-s gyermekek káros hatással lehetnek a tűzindító folyadékra, a tűzindítóval előkezelt faszénre vagy a propán-gázra. Kérje meg a gyermekeket, hogy maradjanak bent, míg a séf főz.

Nyáron jobb dolgod van az idővel - a lányát úszási órákra kell vinni, és a hegy felé tart strand - mint a vacsora lebonyolítása és az ujjainak átlépése, hogy az összetevőket megvásároltad az előkészítéshez. Most már jó az egész nyárra megy.

---

Táplálkozás dióhéjban

Próbáljon meg minden étkezéskor a lehető legtöbb ilyen ételt felszolgálni:

• Sötétzöld és sárga vagy piros zöldség
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
• Fehérje (sovány hús, baromfi, hal, tojás, bab vagy diófélék)
• Omega-3 zsírsavak (repceolaj, dió vagy hidegvízi hal, mint például a friss lazac)

Frissítve 2019. március 11-én