A viselkedés bemutatása a kognitív viselkedésterápiában
A kognitív viselkedésterápia kezdete óta a pszichológusok tudták, hogy viselkedése létfontosságú a depresszió sikeres kezelésében. És ha valaha depresszióban szenved, akkor tudja, hogy a depresszió egyik jellemző jele, hogy nincs motivációja vagy vágya semmit tenni - még a korábban is élvezett dolgokra. Nem tudod elképzelni, hogy érzékelnek bármilyen elégedettséget vagy élvezetet, és a probléma az, hogy részben igaza van! Az anhedonia (az élmény megtapasztalásának hiánya) és az motiváció (a motiváció hiánya) a leginkább gyengítő depresszió tünetei mert megakadályozzák, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyek jobban érzik magukat.
Viselkedés aktiválása depresszió és motiváció elvesztése érdekében
A kognitív viselkedésterápia kritikus alkotóeleme a viselkedés része. Amikor depressziós vagy, elveszíti a motivációját, mert minden túlságosan sok erőfeszítést igényel. Mintha semmi sem lenne szórakoztató - annyira idegennek és távolinak érzi magát. Az a gondolat, hogy újra élvezhet valamit, lehetetlennek tűnik, mert a depresszió ezt teszi, reménytelennek érezteti magát, amikor újra örömöt vagy örömöt él meg.
Itt lép fel a viselkedés aktiválása! Miért és hogyan működik a viselkedés aktiválása? Először a "Miért?" Hadd mondjam el a mondatot, mondván, hogy a depresszióban nincs semmi egyszerű; összetett és gyengítő betegség. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azoknak a dolgoknak a végrehajtása, amelyeket akkor tenne, ha nem lenne depresszió, enyhíti a depressziót pozitív megerősítő visszacsatolási hurkok létrehozásával. Ezzel szemben a negatív visszacsatolás akkor fordul elő, ha nem tesz semmit, vagy ami még rosszabb, olyan dolgokat csinál, amelyek átmenetileg jobban érzik magukat, de hosszú távon fájnak. Ezenkívül a „csinálás” arra készteti, hogy „kifelé”, ne pedig „befelé” koncentrálj a fájdalomra. További információkért nézd meg "A depresszió viselkedésbeli aktiválása" írta: Martell és mtsai.
A depresszió enyhítésére szolgáló dolgok, amelyekkel élvezte
Most a "Hogyan:" Csinálj cuccokat. Csináld, amit élveztek. Tegye meg azt, amit barátai vagy családtagjai meghívnak téged. Végezzen el egy munka projektet. Vegyen részt egy találkozón. Sétálni menni. Önkéntes. Zuhanyozni és felöltözni minden nap. Bízz bennem, nem fog jobban érezni magát, amikor először tolja magát valami cselekedetre, tehát ne várja el. De továbbra is szorgalmaznia kell magát, mert végül jobban fogod érezni magát. Nehéz motiválni magát, ha depresszióban szenved. Nehéz még gondolkodni valamitől is. Egy jó terapeuta segít Önnek a terv elkészítésében, de sok minden önmagában is megtehető.
Ha inspirációra van szüksége, iratkozz fel www.dailyshoring.com, amely minden nap egy pozitív tevékenységre szólít fel - semmi elsöprő, de valami konkrét, amely segít létrehozni ezt a pozitív visszacsatolási ciklust.
Ha olyan tevékenységei vagy rutinjai segítik a depresszió sztrájkját, kérjük ossza meg!
Ezt a blogot írta:
Deann Ware, Ph. D., a szerző a www.dailyshoring.com, az érzelmi jólét blogja. Pszichológus a magángyakorlatban, Dallas, TX, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a depresszió, szorongás, OCD, pánik, ADHD és más érzelmi kihívásokkal küzdő emberek segítésében.
Lenni vendég szerző az Ön mentális egészségének blogjában, menjen ide.
Lásd még:
Mi pusztítja el a mentális egészség helyreállítását?
