Módosítsa ideges gondolatait a szabályok megsértésével

Jó lenne megváltoztatni a szorongó gondolatait, mert ezek gyakran nagy szenvedést okoznak. Bosszantó lehet, amikor az agyunkban összeomló ötletek szorongást okoznak. Ezek az összeomló és zümmögő ötletek automatikusan ismertek negatív gondolatok (Hangyák). Gyakran legyőzik az összes többi gondolatot, ezért úgy gondoljuk, hogy ANT-eink valósak és megbízhatóak, és a szorongás egyre nagyobb és erősebb. Negatív, szorongó gondolatok tovább irányíthatjuk, hogyan értelmezzük a világot, azáltal, hogy egy csomó szabályt vezetünk be arra, hogy mit gondoljunk és mit csinálunk. A szabályok ismerete segít megsérteni a szabályokat, így távolodhat a szorongás ellenőrzésétől és megváltoztathatja szorongó gondolatait.

Megszünteti a szabályokat a szorongó gondolatok megváltoztatására

A negatív gondolatok számos változatban jelennek meg. Mindegyikük egyedi stílusokkal és jellemzőkkel rendelkezik, amelyek elvonják az ésszerű gondolatokat és hiedelmeket, és felváltják őket szorongó stílusokkal. Az ANT három példája szemlélteti, hogy szabályaik hogyan befolyásolják szorongásunkat.

1. "Váll" és "nem kellene"- Ezek a gondolatok diktálják azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennünk - olyan emberekkel, akikkel nem szabad megpróbálnunk beszélgetni, hogyan kellene érezni magunkat és így tovább. Az aggodalom és a ha-mások általános reakció a „kell” szabályra. Önnek "jobbnak kell lennie". Nem szabad "menni" a partira, mert bolondot fog csinálni magadból.
2. Minden vagy semmi gondolkodás- Ez az abszolút szabály. Valaki vagy valaki vagy mind jó, akár rossz, jelen ANT szerint. Ha úgy gondoljuk, hogy csak két szélsőség létezik, a világ kétféle értelmezési módja aggodalmat okozhat. Ha problémája van a munkahelyen, akkor a Mindent vagy semmit szabály arra utasítja, hogy hagyja abba, vagy csendben tegye meg.
3. A pozitív diszkontálása- Ez a szabály azt mondja, hogy nem láthatja a jót önmagában vagy bármilyen helyzetben. Ez az "igen-de" szabály. Igen, lehet, hogy ez a pozitív dolog, de vannak több negatív is, és igazuk van. Igen, előfordulhat, hogy az aggodalma, hogy gyermeke is bajba kerül az iskolában, nem mindig válik valóra, de általában ez történik, és gyermeke szerepel a tanár "rossz listáján".

A „szabályok megsértésének” kifejezés ok miatt létezik. Mentális egészségének és szorongásmentes élet, meg kell szüntetni az automatikus negatív gondolatok által előírt szabályokat. A szorongó gondolatok nem a valóságon alapulnak, ami azt jelenti, hogy Ön nem köteles többé hagyni, hogy ellenőrzése alatt tartson téged.

A szabályok megsértése egyszerűbb, mint valójában azok megsértése. Kényelmes megváltoztatni a szorongó gondolatait, mint megváltoztatni őket. Ezek a szorongó gondolatok mélyen gyökerezőek és makacsak. Szoktak, hogy maga fõnöke legyen, tehát következetes, módszertani megközelítést alkalmaz a szabályok megsértése és a szorongás megszüntetése érdekében.

Az ANT-szabályok megsértésének többféle módja van, így kiválaszthatja, hogy mi értelme és mi az Ön számára hatékony. Próbálja ki ezt a három technikát.

1. Azonosítsa, kihívást jelent, és változtassa meg gondolatait. Ismerje meg gondolatmintáit. Milyen szabályokat írnak elő neked? Állj fel nekik. Kihívja a szorongó gondolatait, és ellenkező bizonyítékokkal vitatja meg őket. Cserélje le a negatív gondolatokat újakra.
2. Fogadja el, vállalja el és tegye meg. Nem kell harcolnod a gondolataiddal. Hatékony lehet őket elismerni és elfogadni, hogy léteznek (anélkül, hogy belevásárolnánk őket). Vállaljon magaddal a szorongó gondolatok elmúltával, és mindegy, tegye meg, annak ellenére, hogy szorongó gondolatai továbbra is fennállnak. Nem szükséges, hogy elmenjenek, ha tovább akarod menni.
3. Elutasítás, maradj jelen, és gyakorold hála. Amikor az ANT "felkéri" a szabályaik betartására, utasítsa el őket. Elutasíthatja azon szabályok betartását, amelyek nem szeretik megváltoztatni szorongó gondolatait. Ezután használja az éberséget, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatában. Ebben a pillanatban a valódi dolgokra való figyelmet fordítva segít elfordulni a szorongó gondolatoktól. Megszüntesse azt a szabályt is, amely azt mondja neked, hogy látja, mi a baj az életedben, egy hála gyakorlat kialakításával. Nehéz figyelni a negatívra, amikor a pozitívat megtalálja és felértékeli.

A szorongó gondolatok megváltoztatása segít megbirkózni a szorongással. Megszüntetheti a negatív gondolataid szabályait úgy, hogy az Ön számára működjön, és élvezze a szorongás ellenőrzésének szabadságát.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.