Miért kellene elkezdenie egy figyelemfelkeltő gyakorlatot?

A figyelemfelkeltő gyakorlat megkezdése nem kell, hogy nehéz legyen. Gyakran hallunk éberség és meditáció együtt használják, de nem ugyanaz a dolog. Elmélkedés az éberség egyik formája, de sok más is létezik. Az éberség gyakorlata segít nekünk szabályozza az érzelmeinket, bölcs döntéseket hozhat és támogathat jó mentális és fizikai egészség. Vizsgáljuk meg azokat az okokat, amelyekkel el kell kezdenie a figyelemfelkeltő gyakorlatot.

Mi a figyelmetlenség? Miért fontos az éberségi gyakorlat?

Az éberségi gyakorlat emlékezteti Önt, hogy tisztában kell lennie a jelen pillanattal. Az éberség a tudatosság állapota. Amikor tudatában vagyunk, tudatában vagyunk környezetünknek, érzéseinknek, gondolatainknak és fizikai érzéseinknek. Amikor tudatában vagyunk tudatának, kíváncsi vagyunk, és időt veszünk arra, hogy megértsük belső és külső tapasztalatainkat.

Miért fontos az éberség? Amikor tudatában vagyunk, ellenőrzésünk alatt áll önmagunkban, és jobban képesek vagyunk vigyázni magukra és másokra stresszes helyzetekben. Hadd mondjak példát. Ha ön és a főnöke nézeteltérésben vannak, és tudatában van, akkor jobban tudja szabályozni fizikai és érzelmi állapotát

válasz a stresszre, és valószínűbb, hogy olyan dolgokat mond és tesz, amelyek hasznosak az Ön számára.

Másrészt, ha tudatában vagy tudatlanul vagy az interakcióval, versenyző szíve és szorongása átveheti magát. Elkezdhet sírni, kiabálni vagy felkavarni. Ebben a helyzetben az éberség hiánya hozzájárulhat a kedvezőtlen eredményhez, mert nem tudta megfelelő módon képviselni magát.

Hogyan kell elkezdeni az éberség gyakorlását

A figyelemfelkeltő gyakorlat megtaníthat arra, hogy lassítsa le magát stresszes helyzetekben, hogy tudatában legyen mindennek, ami körül van, és benned, és időre és gyakorlásra van szükség. Annyi évet töltöttem a stresszre térdreflexes reakciókkal, hogy az elején lehetetlennek éreztem a szünetet és a gondolkodást, mielőtt válaszoltam. Amit legjobban hasznosnak tartottam, az figyelemfelkeltő képességeim gyakorlása, amikor nem voltam különösebben szorongatva semmit.

Gondos sétákat folytattam, ahol csak a jelen pillanatra koncentráltam, és észrevettem, amit a testben láttam, szagltam, hallottam és fizikailag éreztem. Észrevettem a hőmérsékletet a bőrömön, a testem olyan részein, amelyek kényelmetlenül érzik magukat, valamint olyan részeken, amelyek jól érzik magukat vagy semlegesek. Minden alkalommal, amikor olyan gondolatokba sodródtam, amelyeknek semmi köze sincs a sétámhoz, óvatosan emlékeztettem magamat, hogy jöjjek vissza jelen pillanat. Még ez is kihívás volt a kezdetben, de az idő múlásával jobban sikerültem.

Hogyan javíthatja az éberséget az éberség gyakorlása?

A tudatosság gyakorlása semleges pillanatokban segített nekem jobban megismerni magamat és a környezetet a stresszes pillanatokban. Megtanultam az elmém erejét az agyam irányításához. Vagyis jobban tettem, ha nem engedtem el, hogy gondolataim elmeneküljenek velem, hanem inkább ellenőrzés alatt tartom azokat a gondolatokat, amelyekre figyelmeztetek, és mi sürgeti, hogy cselekedjek.

Végül az éberség gyakorlása segített lassítani az érzelmi és fiziológiás reakcióimat, amikor beindultam, és javítottam az érzelmeim és viselkedésem irányításának képességét. Nézze meg az alábbi videómat, hogy megismerje kedvenc eszközét a stresszes helyzetekben való figyelemfelkeltéshez.

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.