Megbirkózni a PTSD triggerekkel a közösségi beállításokban

A posztraumás stressz rendellenességének kiszámíthatatlan része annak ismerete, hogy mikor kell megbirkóznia a posztraumás stressz rendellenességekkel (PTSD) társadalmi helyzetekben. Annak ellenére, hogy számos olyan helyzetet ismert, amelyekben valószínű, hogy PTSD-eseményindítóval találkoznak, nincs lehetőség arra, hogy minden eseményt előre jelezzenek vagy elkerüljék (PTSD helyreállítás: Hogyan lehet megbirkózni a triggerekkel?). A társadalmi helyzetekben előforduló PTSD-eseményindítók eszközöket igényelnek a megküzdési stratégiákhoz, amelyek akkor is használhatók, ha nem célszerű elhagyni a csoportbeállítást.

A PTSD-triggerekkel való megbirkózás a szociális környezetben szükséges készség

Nemrég csatlakoztam néhány baráthoz és ismerőshez egy kis gyűlésen, hogy gyermekeinkkel megbeszéljük a tevékenységekkel kapcsolatos ötleteket. Étel volt, kávé, és hoztam a kötésem. Noha a társasági összejövetelek nehezedhetnek számomra, várakoztam egy nyugodt délutánra.

Aztán valaki egy teljesen ártatlan kifejezést mondott, és azonnal úgy éreztem, mintha belemerültem volna a jeges vízbe. Ez mindig az első reakcióm, amikor egy PTSD-eseményindító nem kívánt képet ad a múltból (

A szorongás felismerése és kezelése). Fokozódó szorongást tapasztaltam, és egy kezdeti vágyat a lehető leghamarabb elhagytam a területet. Bár továbbra is elmegyek a nők szobájához, vagy bezárhatom, találtam néhány megnyugtató stratégiát, amelyeket használhatok anélkül, hogy valaha is felkelnék a helyemről.

A PTSD-eseményindítókkal való együttműködés módjai a közösségi beállításokban

Miután több társadalmi helyzetben volt, ahol a távozás nem volt lehetőség, néhány társammal beszéltem arról, hogy miként kezelik A PTSD kiváltók nyilvánosak. Az alábbiakban olvashatjuk azokat a gondolatokat, amelyeket a PTSD-eseményindítókkal való társadalmi megbirkózás során leginkább használtunk:

• Számolj valamit. Legyen szó mennyezeti lámpákról, a falon lévő burkolólapokról vagy az elhaladó emberek számáról, a számolás segít abban, hogy gondolatait valami konkrétra viszi vissza. Ez arra kényszeríti az agyad racionális részét, hogy végezzen némi munkát.
• Címkézze meg, amit lát. A számoláshoz hasonlóan minden, amit látsz, elnevezése arra készteti az agyát, hogy gondolkodásmódra váltson, szemben a pánik móddal.
• Használja a telefonját. Csendesen összpontosítson egy ideig megnyugtató alkalmazásra. Vannak alkalmazások pihenésre, meditáció, színezés, sőt naplózás.
• Használd az önbeszélgetést. Mondja el magának, hogy reagál a PTSD eseményindítóra. Mondja el magának, mi történt, miért érez szorongást, és hogyan dönt úgy, hogy úgy érzi. Fókuszáljon továbbra is arra, hogy hogyan érzi magát, és miért nem kell aggódnia.
• Készíts egy tervet. Gondolja át a következő órára vonatkozó céljait. Tervezzen arra, hogy arra összpontosítson, amit el kell végeznie a jelenlegi beállításokban. Összpontosítson a lista kitöltésére, ahelyett, hogy eltörölné a szorongást.

Senki sem akarja megtapasztalni a PTSD kiváltó jeleit társadalmi körülmények között. Ha van néhány stratégiája, amelyre visszatérhet, a váratlan dolgokhoz egy kicsit könnyebben lehet kezelni (A 21 legfontosabb szorongás-földelési technika).

Milyen tapasztalataid vannak azzal, hogy nyilvános vagy társadalmi környezetben kiváltotta őket? Mi működik neked? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban.

Csatlakozz Tia-hoz Twitter, Facebook, Google+ és a blogja.