A téli depresszióra való felkészülés módjai

Fontos tennivaló a téli felkészülés depresszió esetén, mivel nagyon sokunk szenved a téli blues. Most ősszel vagyunk, tehát itt az ideje, hogy elindítsuk a hideg napok és a hosszú sötét éjszaka tervezését. Ideje felkészülni a téli depresszióra.

Tervezze előre, hogy minimalizálja a téli depressziót

A rutin több éve után elkezdtem elfogadni a jelentőségét olyan terv kidolgozása, amely segít megelőzni a depressziót, vagy legalább minimalizálja annak legrosszabb hatásait, ha sztrájkol, és ezt ősszel kezdje el. A téli blues elég rossz, de tele van szezonális affektív zavar (SAD) valóban csorbító lehet. Soha nem voltam olyan szerencsétlen, hogy magammal rendelkezem VAD-mal, de ismerek embereket, akiknek van, és ez az egész szezon elpusztíthatja azokat, akiket súlyosan érintettek.

Komolyan hajlamos vagyok télen a bluesra, ezért most tervezem megtervezni a sötét évszakot, hogy túl sok rossz hatás nélkül megpróbáljam átjutni. Ne tagadja, hogy a tél jön. Meg fog történni, tetszik vagy sem, tehát az előkészítés a legjobb védelmi forma.

Az én négypontos téli depressziós tervem

Téli depressziós felkészülésem négypontos terv, amelynek alapja az összes dolog, amelyre télen gyakran hiányzol, és hogyan tudom ezeket kompenzálni, vagy megkerülni az évszakos korlátozásokat. Ennek némelyike ​​körül is van a depresszió önellátása és emlékezve arra, hogy amikor mentális betegséget tapasztal vagy veszélyezteti magát, külön erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy megkapja ezt az ápolást.

1. D-vitamin: Ezt természetesen a napfényből kapjuk meg, amely télen hiányzik. Ebben az évben elég szerencsések voltam, hogy ősszel kellemes napsütéses éghajlatba (Görögország) mentem, tehát egy kicsit hozzá kellett töltenem a szintjemet, mielőtt visszatértem az Egyesült Királyság októberi sötétségéhez. De a testünk nem tartja be a D-vitamint, ezért tartsa fenn a tetejét.

Erős kapcsolat van a között depresszió és étrend, különösen a D-vitamin, tehát számomra mindenképpen érdemes télen kiegészíteni. Óriási különbséget tapasztalok mind a hangulatom, a bőröm (kevésbé hajlamosak a száraz foltokra és a repedt ajkakra), mind az emésztésem szempontjából. Ha hajlamos vagy az SAD-ra, a fényterápiás doboz szintén érdemes befektetés lehet, valamint a jó érzékenységű endorfinok fokozására irányuló testmozgás, amelyet részletesebben betekintek a harmadik pontba.

2. Táplálás: Mindannyian szeretjük a tél kényelmi ételek (hello morzsolódó, ragadós puding puding, makaróni, sajt és forralt bor) és ezek mérsékelten finomak, de fontos, hogy ne feledje, a megfelelő táplálkozás változást okoz mentális egészségünkre.

Az étkezéstervezés segít elkerülni a kényelmes ételek csalogatását és elvitelét, ha csak a takaró alatt akar maradni és melegen tartani. Lehet, hogy nem érzi magát télen salátákként, de pl. Sült zöldségek, párolt téli gyümölcsök és egészséges melegítő levesek biztosítják, hogy a gyümölcsök és zöldségek bekerüljenek a helyébe. Szeretek nagy adag levest főzni, és részletekben fagyasztani, hogy kiolvaszthassam a gyors és egészséges ebédeket.

3. Gyakorlat (különösen szabadban): Télen kevésbé edzhet, nemcsak a téli letargián és a hideg elkerülésén keresztül, de a sötét estéken biztonsági szempontok is vannak. Például, nem mennék el egyedül este futni vagy sétálni, amikor fekete hangú. A téli testmozgás alternatív formájának megtalálása fontos része lehet a téli depresszió elleni küzdelemnek (A futás használata a depresszió leküzdésére). Még ha a beltéri testmozgásra is át kell állnia, akkor az endorfinok előnyei továbbra is elérhetők.

Nagyon szerencsés vagyok, hogy nappali órákban otthonról dolgozva kimehetek napközben a kutyával, de Ha egész nap irodában dolgozik, akkor különösen fontos megtalálni a módját, hogy friss időt és természetes fényt nyújtson az idő során ki.

4. pozitivitás: Sok olyan dolog van a télen, amit nem szeretek, de vannak olyanok is, amelyeket én csinálok. Vannak olyan dolgok, amelyeket télen csinálhat, és amelyeket nem lehet megtenni nyáron - például korcsolyázni -, a városomban januárban és március elejéig álltak össze a jégpályával.

Sok dolog az őszről és a télről hozza ki a belső gyermekemet: az őszi levelek cölöpjein belüli becsapódás a kutyáim, a csillagszórók hullámzása és a kávéfőző éjszaka karamell evése, valamint korcsolyázás, amikor a jégpálya jön a városba (A szórakoztató őszi tevékenységek felhozhatják a boldogságot).

Azt is várom, hogy a legjobb barátommal nézhetem a kedvenc karácsonyi filmeket, és furcsa módon a tengerpartra megyek télen - ez csendes, és a kutyákat vissza lehet engedni a tengerpartra, így a kutya a hullámokban játszhat szereti. Miért nem készít egy listát mindazon dolgokról, amelyekre vágyakozik ezen a télen, és nézd meg minden alkalommal, amikor negatívan vagy aggódva érzi magát a következő szezonra vonatkozóan? Még jobb, ha megtervezi a várakozásokat, és helyezze el naplójába.

Érdemes kicsit megtervezni, ha azt jelenti, hogy később elkerüljük a téli depressziót.

Keresse meg Liz-t Twitter, Google+ és Facebook.