Depresszió: Mit tegyek vele?
Önterápia azoknak az embereknek, akik élvezik maguk megismerését
Dühös vagy lerázott
Depressziós emberek vannak dühös emberek akik nem ismerik el maguknak. Hajlamosak nem mondani semmit, amikor azt kellene mondaniuk: "Menj el az útból!"
A harag természetes érzelem, amely akkor fordul elő, amikor valami a mi útunkban van. Valószínűleg legalább kicsit dühös vagyunk napi húszszor.
Amikor haragunkra reagálunk, azt mondjuk: "Számolok, és amit akarok, számít."
Amikor nem cselekszünk, azt mondjuk: "Ön számít, én nem."
Haragunk figyelmen kívül hagyása azt hitte, hogy senki sem számít, és semmi sem számít.
BIOLÓGIA VAGY PSZICHOLÓGIA?
A szakemberek megvitatják, hogy a súlyos depresszió biológiai, pszichológiai vagy mindkettő.
Mindenki egyetért azzal, hogy minden depresszió, enyhe vagy súlyos, megmutatja a jobb öngondozás szükségességét. És a magunk jobb gondozása megtanulása a terápia feladata.
HOGYAN Túl sok?
Valószínűleg hallotta: "Mindannyian depressziós vagyunk." Amennyiben ez igaz, szomorú a bűntudat alatt álló kultúránk tükröződése, de nem a lény felé mutató biológiai hajlam tükrözi nyomott.
Bármely depresszió problémát jelent, és a rendszeresen előforduló depresszió komoly probléma. Ha az itt megadott javaslatok nem segítenek, a terápia jelentősen felgyorsíthatja a dolgokat.
A KIÚT
Ha ritkán depressziós, olvassa el ezt a részt az önfejlesztés általános ötleteivel kapcsolatban.
Ha gyakran depressziós, akkor az ötletből egyenként dolgozzon le a következő listán. Töltsön annyi időt minden elemre, amennyire szüksége van. (Még hetek vagy hónapok is, ha szükséges.)
Maradjon rajta, amíg az egyes feladatokat nem fejezi be. (Lásd: „Mit fogsz megtanulni.”)
HATAS LÉPÉSES MÓDSZER A DEPRESSZUS MEGERŐSÍTÉSÉHEZ
1) Vegye figyelembe, hogy mennyire elterjedt a harag.
Csak járjon a szokásos napján, és észrevegye minden alkalommal, amikor a düh legcsekélyebb jeleit látja a környező emberekben.
Mit fogsz megtanulni: Látni fogja, hogy a harag normális, és körülbelül 20-szor jelentkezik minden nap.
2) Vegye figyelembe, hogy mennyire biztonságos lehet a harag.
Figyelje meg, hogy az emberek miként használják fel a haragjukat, hogy megszerezzék azt, amit akarnak, és milyen ritkán "bajba kerülnek" érte.
Mit fogsz tanulni: Látni fogja, hogy egyes emberek szinte mindig dühös válaszokat kapnak másoktól, amikor kifejezik a haragjukat, de a legtöbb ember nem. Döntse el, hogy tanuljon azoktól, akik nem.
3) Készítsen egy listát.
Készítsen papíron egy listát a megtalálható legjobb példákról arról, hogy a körülötted lévő emberek hogyan használják hatékonyan a haragjukat. Helyezzen egy csillagot a legjobban tetszik példákra. Figyelje meg, hogy ezek az emberek milyen gyakran kapják meg azt, amit akarnak, amikor kifejezik haragjukat.
Mit fogsz tanulni: Megmutatod magadnak, mennyire biztonságos lehet a harag. Látni fogja, hogy mindenkinek megvan a saját egyedülálló stílusa a harag kifejezésére, és hogy ezek a stílusok egyesek számára megfelelőnek érzik magukat használni. Megtudhatja, hogy az emberek, akik dühüket fejezik ki, sokkal többet akarnak, amit akarnak, mint azok, akik nem.
4) Határozza meg saját dühös helyét.
Figyelje meg a fizikai érzést, amelyet mindig mérgesnek érez ("szoros váll", "feszült gyomor", "mellkasi fájdalom" vagy bármi más). Ne feledje, hogy ugyanaz az érzés érzi magát minden alkalommal, amikor mérges - és hogy nagyon enyhe és nagyon erős változik, attól függően, hogy mérges vagy. Vigyázzon arra, hogy észrevegye a harag legkisebb érzését is.
Mit fogsz tanulni: Miután elvégezte ezt a feladatot, mindig tudni fogod, mikor mérges vagy, mennyire erős a harag, és mennyi energiát kell kezelnie minden egyes haragot kiváltó helyzetben.
5) Kezdje jobban kifejezni a haragját.
Kezdje egyre inkább kifejezni a haragját, annak alapján, amit megtudtál arról, hogy mások hogyan fejezik ki haragját. Figyelje meg, mi történik depressziójával.
Mit fogsz tanulni: Minél többet haragszol, annál kevésbé lesz depressziós.
6) Folytassa a düh kifejezésének kísérletét.
Összpontosítson a kapott eredményekre. Hasonlítsa össze azt, ami valójában történik, azzal, amire gondoltál. (Más szóval, hasonlítsa össze a valóságot félelmetes fantáziáiddal.)
Mit fogsz tanulni: Mindenki megtanulja, hogy félelmetes fantáziáik sokkal rosszabbak, mint ami a való életben történik. A legtöbb ember megtanulja, hogy ijesztő fantáziáik gyermekkori valóságokon alapultak, nem pedig felnőtt valóságon. Mindenki megtanulja azt is, hogy sokkal jobban érzi magát harag energiájának felhasználásakor (még akkor is, ha nem kapják meg azt, amit akarnak!).
HOGYAN VÁLTOZHAT?
Ha már nem vagy depressziós, erősebbnek, energikusabbnak és lelkesebben érzi magát.
Megújult érdeklődése lesz mindenféle öröm iránt.
A napi problémák továbbra is fennállnak, de sokkal kevésbé fognak zavarni.
És elkezdi találni olyan lehetőségeket, ahol csak a problémákat találta meg.
HOGYAN KAPCSOLATOSAK VÁLTOZHATNI?
A kapcsolatok rendkívül javulni fognak, csak azért, mert kevésbé depressziós.
Mindenki élvezni fogja, hogy jobban veled lenne az energiád és a spontanitás miatt.
EGYÉB CIKKEK
Ez a cikk a második egy kétrészes sorozatban. Lát: Depresszió A probléma
Keressen cikkeket a haragról, a motivációról, a fegyelemről stb.
Minden cikkben keressen ötleteket a depresszió elkerülésére!
Élvezze változásait!
Itt minden célja, hogy segítsen Önnek ezt megtenni!
következő: Gyógyulás a szexuális bántalmazás ellen: stratégia
