5 étel, amelyek megnyugtatják a szorongást és a stresszt

Sok étel segít megnyugtatni a szorongást és a stresszt. Ijesztő lehet, hogy hogyan és mikor kell elkészíteni étkezési változások a szorongás csökkentésére és enyhíti a stressz hatásait. A kicsi kezdés nagyszerű módja annak, hogy helyettesítsen néhány egészséges ételt a feldolgozott ételekkel - egyenként. Ebből a célból öt ételünk van, amelyek segítenek megnyugtatni a szorongást és a stresszt, amelyet azonnal felvehetnek étrendjébe. A kis változások nagy különbségeket okoznak a mentális egészségben.

Tudva, hogy bizonyos lehetőségek miért jó ételek a szorongáshoz és a stresszhez, motiválhatja az egészséges táplálkozást. Általában a megfelelő tápanyagok fogyasztása:

• Lehetővé teszi az agy számára a szükséges neurotranszmitterek, például szerotonin, dopamin és gamma-amino-vajsav (GABA) előállítását, amelyek a hangulat szabályozásához és a szorongás csökkentéséhez szükségesek
• Csökkenti a kortizolt, adrenalin és egyéb stressz hormonok
• Csökkenti a vérnyomást, ami nemcsak jó a szív egészségére, hanem pozitívan befolyásolja a szorongást is
instagram viewer
• Fokozza az immunrendszert, amely egészségesen tartja Önt - amikor fizikailag rossz állapotban vagyunk, stresszt, szorongást és más mentális egészségügyi problémákat szenvedünk.
• Növeli az agy véráramát, hogy segítse az agy megfelelő működését, ezáltal csökkenti az agyi alapú képességeket a szorongás okai
• Csökkenti a stresszel kapcsolatos negatív érzelmeket

Hihetetlen, hogy a szorongást és a stresszt okozó ételeket könnyű megtalálni, elkészíteni és enni. Mindennapi ételek, amelyeket a helyi élelmiszerboltban vagy a gazda piacán találnak.

5 étel, amely segít megnyugtatni a szorongást és a stresszt, és hogyan működik

Az ételeknek ez a rövid listája, amelyek segítenek megnyugtatni a szorongást és a stresszt, hatalmas, pozitív hatással lehetnek.

1. Étcsokoládé. A tiszta sötét csokoládét kakaóval készítik. Minél nagyobb a százalék (általában a címkén szerepel), annál jobb az agyad. A sötét csokoládé csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. A kortizol hozzájárul a szorongás tüneteinek kialakulásához.
2. pisztácia. (És mandula és dió is). Ezek az Omega-3 zsírsavak forrásai, az agy működéséhez nélkülözhetetlen egészséges zsírok. Az omega-3-ok agyi vegyi anyagokat képeznek, elősegítik a jobb idegátvitelt, hozzájárulnak az új sejtek létrehozásához és csökkentik a gyulladást. Ezen fontos funkciók révén az Omega-3-k hozzájárulnak a szorongás és a stressz csökkentéséhez.
3. Grillezett vagy sült csirke teljes kiőrlésű kenyéren. Egy ilyen szendvics ellátja az agyát aminosavakkal (a fehérjéből), amire szüksége van neurotranszmitterek, hormonok és enzimek előállításához, és javítja a szorongást a neurokémiai szinten. A teljes kiőrlésű gabonaféle olyan komplex szénhidrát, amely ösztönzi a neurotranszmitterek termelését, és biztosítja a stressz leküzdéséhez szükséges energiát. Ezenkívül a komplex szénhidrátoknak is van nyugtató hatása, örömteli élmény, ha megszokja a szorongást és a stresszt.
4. Só. Írja be a csirke szendvicset egy csipet sóval (és csak egy csipet, mert a só ártalmas lehet, például a vérnyomás növekedése). A mellékvesekre, amelyek kortizolt és egy másik stressz- és szorongási hormont, az úgynevezett aldoszteront termelnek, nátriumra van szükség a szabályozáshoz.
5. Saláta. Adj hozzá egy salátát a szendvicséhez. Nem szereted a salátát? Bontja le, és a darabokat külön részekre táplálja. A gyümölcsök és zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek megnyugtatni a szorongást és a stresszt.
   Különösen jó választás az avokádó, a spenót és a narancs.
   Az avokádók omega-3-okat és káliumot tartalmaznak; a kálium csökkenti a vérnyomást és segíti a stresszt. A spenót magnéziummal rendelkezik, amelyet a hipotalamusz-hipofízis-adrenokortikális (HPA) tengely használ fel. Ez a stressz-reagáló rendszerünk, és a nem megfelelő működés szorongással jár. A magnézium megkönnyíti a neuronok közötti megfelelő kommunikációt. Narancs és egyéb C-vitaminban gazdag ételek csökkentik a stresszhormonok képződését.
   Olyan gyakran halljuk az üzenetet: egyél a gyümölcsöt és zöldséget. Ez okból megismétlődik. A növények tápanyagai jótékony hatással vannak az egész elme-test rendszerünkre. Magasan szerepelnek azokban az ételekben, amelyek segítik a szorongás és a stressz nyugtatását.

Amikor a szorongást és a stresszt elősegítő ételeket választja, gondoljon az egyszerűségre. Az életben oly gyakran az egyszerű dolgok a legjobbak. Ez az öt, rendszeresen fogyasztott étel nagyban befolyásolja mentális egészségét (megtudhatja, mely ételek okozzák, kiváltják vagy súlyosbítják szorongását). Testreszabhatja őket saját ízlése szerint, és fokozatosan adhat hozzá másokat. Az agyad megköszönni fogja, ha jól működik, hogy megakadályozza a szorongást és a stresszt.

cikk hivatkozások