A karácsonyi szezon túlélése a depresszióval

Tudom, hogy kiszámítható ez az évszakban, de szerintem érdemes néhányról beszélni megküzdési stratégiák a depresszióval járó karácsonyi túlélésért. Íme néhány ötlet, hogyan segíthet a stressz és a stressz minimalizálásában megakadályozzák a depresszió visszaesését karácsony alatt.

Ne aggódj, hogy a Christmas tökéletes lett

Amikor a televíziós hirdetéseket az év ezen időszakában nézi, mosolygós, boldog családok képei láthatók, tele vannak táblák ételek, ajándékhalom a fa alatt és jól viselkedett gyermekek, akik soha nem dobnak be temperamentumt, nem fáradnak el vagy nem fáradnak el stimulálódnak. Karácsonykor a legtöbbünkben ez nem igaz. És amikor depressziója van, akkor még stresszes lehet, ha beépíti ezeket az üzeneteket és úgy gondolja, hogy kudarcot vallott ha az ünnepségeid nem úgy néznek ki, mint a hirdetések. A mindennapi élet nem áll meg az ünnepi szezonban, tehát ne számítson arra, hogy hirtelen a gyerekek egész nap angyalok lesznek, a törvények nem kritizálják az Ön főzését, vagy a nagypapa nem ragaszt fel nem megfelelő vicceket az asztalnál a felesége feszült előtt nővére. Hasonlóképpen, próbálja meg ne töltsön túl sok időt a közösségi médián ebben az évszakban, mert mint tudjuk,

túl sok a Facebook súlyosbíthatja a depressziót mert folyamatosan nézi az emberek életének olyan változatát, amelyet a közvélemény figyelme érdekében gondosan készítenek. Ez gyakran rosszabbodik az ünnepek alatt, mivel az emberek "tökéletes család" imázsát akarják kivetíteni, de A karácsony csak normális élet néhány csillogó dologgal és pulykával (vagy akármi is a helyi hagyomány) a). Ha emlékszel erre, akkor magától is lenyomhatja magát, hogy az ideális karácsony forgalmazott változatát biztosítsa. Ne felejtsd el ezt a perfekcionizmus káros a depresszióban, ezért ne hagyja, hogy átvegye ezt a szezonot.

Milyen tevékenységek segíthetnek a depresszió karácsonykor?

Most, hogy elkerüljük a donts-t az útból, beszéljünk néhány olyan „dos-ről”, amelyek karácsonykor segíthetnek a depresszió epizódjainak enyhítésében vagy megelőzésében.

Nagy rajongóm vagyok a szabadban tartózkodásnak. Ami igazán nagyszerű rajongója annak, hogy rajongok a szabadban tartózkodáshoz, az az, hogy sok más ember nem, tehát ha olyan vagy, mint én, és magányos időre van szüksége az újratöltéshez, az a fajta ember, aki szeret sétálni egy sétára, azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy megkapja, mint ha karácsonykor néz a kanapén televízió. Nem csak megkapod a endorfinok (jó érzékenységű vegyi anyagok) a testből, kicsit el kell menekülnie, ha az emberek állandó körül tartózkodása hátrányos a mentális egészségén. Gyakran együtt dobunk olyan emberekkel, akikkel általában nem töltenek sok időt az ünnepek alatt, tehát érthető, hogy ez bizonyos kérdéseket felvehet. Ha Önnek vagy rokonának / barátjának van kutyája, ez mindig nagyszerű ürügy arra, hogy kimegyek, és az állatokkal való idő eltöltése nagyon terápiás lehet.

Az önkéntesség hozzájárulhat az önértékelés felépítéséhez a másoknak nyújtott segítség és a különböző emberekkel való találkozás, valamint a karácsonykor végzett önkéntesség megváltoztatja a gondolkodásmódját, ha az évszak minden komercializmusa zavar (mint én). Ennek ellenére van egyensúly; Nagyszerű, ha valamit visszaad a közösségének, de ne feledje, hogy nagyon nehéz emberekkel is találkozhat. Ezért mielőtt önként vállal valamit, vizsgálja meg a lehetőséget és annak lehetőségeit, és ellenőrizze, hogy elégedett-e azzal, amit szellemileg és érzelmileg fog tenni. Ha úgy gondolja, hogy most nem tudja kezelni, miért nem nézzen meg néhány lehetőséget az új évre? Túl elfoglalt vagyok a munkával az utóbbi időben, hogy fontolgassam az önkéntességet ezen a karácsonyon, bár ezt már megtettem, mert kissé kiégett vagyok és némi gyógyulási időre van szükségem; de januárban, amikor a munkám ütemterve nyugodtabb lesz, segélyvonalként önkéntesként képzem a helyi mentálhigiénés jótékonysági szervezetet, és ez pozitív várakozást jelent.

Önellátás a depresszió túlélésekor karácsonykor - Ne égesse ki

A kiégés veszélyeiről beszélve, ez egy forgalmas idő, tehát könnyű az időbeosztás szoros összerakása, és nincs idő a következőkre: önellátó. Keménynek hangzik, de amikor depressziója van, akkor karácsonykor ugyanúgy kell priorizálnia a tevékenységeket, mint az év többi részében. Néhány tevékenység "nem" mondaása rendben van - valójában az. Ha számodra fontos, hogy részt vegyen a helyi carol koncerten, például karácsony estéjén, akkor számold be megtudhatja, mit kell tennie (vagy nem kell tennie, az esettől függően) a nap hátralévő részében, így elmehet és élvezheti azt. Szeretném, ha depressziós harcosaim emlékezzenek arra, hogy élvezhetjük ezt az évszakot, vagy legalább részei, még depresszió esetén is -, és ne feledje, hogy megérdemli, hogy mindenki annyira élvezze más.

Légy jól és élvezze az egészséges nyaralást.

Keresse meg Liz-t Twitter, Google+ és Facebook.

Kép hozzárendelése: Chris Ballard, alatt használt Creative Commons licenc.