Hogyan kerüljük el a bipoláris hangulatú epizódokat az ünnepek alatt

Bár kihívást jelenthet, vannak olyan módok, amelyekkel elkerülhetők a bipoláris hangulati epizódok az ünnepek alatt, vagy legalább minimalizálhatók (Miért történik a bipoláris hangulatú instabilitás az ünnepek alatt?). Ezeket a technikákat gyakran használjuk az év során, de az ünnepek alatt elfelejtjük őket. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet elkerülni a bipoláris hangulati epizódokat az ünnepek alatt.

A rutinos bipoláris hangulatú epizódok elkerülése

Tudom, hogy a legtöbb bipoláris beteg ismeri ezt, de kérlek, próbáld megtartani bipoláris rutin átmenni az ünnepekre - ez az igazán fontos.

Például, ha mindig egy bizonyos időben étkezik, mert az egyenletes vércukorszint jobban érzi magát, próbálja meg ezt fenntartani az ünnepek alatt. Ha ezekben az időkben nem tud enni egy teljes étkezést, akkor legalább csomagoljon valamit magával, például egy granola bárral, hogy továbblépjen.

Ha mindig hetente három nap edz, de az ünnepek alatt nem juthat el az edzőterembe, dolgozzon hosszú sétán. Megteheti ezt egy barátjával vagy családtagjával, és kirándulássá teheti egy kávézóba való sétát, vagy csak egy nagyszerű módszert beszélhet egymáshoz anélkül, hogy a bátyád gyermekei lógnának a lábadon (

Tényleg segítheti-e a testmozgás a bipoláris depressziót?).

Hasonlóképpen, ha egy lightbox és a fényterápia a bipoláris wellness terv része, vigye magával, amikor meglátogatja családját, és 20 perccel korábban keljön fel a használatához.

A lényeg az, hogy amíg a rutin megszakad, és ez valószínűleg nem az Ön ellenőrzése alatt áll, beilleszthet dolgokat a rutin emulációjához, amennyire csak lehetséges - de ezt prioritássá kell tennie. Lehet, hogy el kell mondania másoknak is, mennyire fontos ez az egészségre (Hogyan beszélhetünk családjával a mentális betegségről). Végül is a cél a bipoláris hangulati epizódok elkerülése, mivel az egyik kezelése nagyon nehéz és sokkal nehezebb, mint a rutin fenntartásának prioritása.

A bipoláris hangulatú epizódok elkerülésének egyéb módjai az ünnepek alatt

Itt van néhány olyan dolog, amelyet fontosnak tartok a bipoláris hangulati epizódok elkerülése érdekében az ünnepek alatt:

• Aludj. Ez a legfontosabb dolog, amit megtehetsz. Az alvás mindennapjain jobban befolyásolja a hangulatát. Igen, tudom, hogy ez azt jelenti, hogy korán elhagyom a partit, de annyira megéri, hogy ne betegjön.
• Ne igyál, vagy ne kábítószert. Néhányan azt fogják mondani, hogy az alkalmi ital rendben van. Én másképp mondanám. Az alkohol egy erőteljes gyógyszer, amely depresszív. Ez természetesen összezavar az agyaddal. A bipoláris rendellenesség esetén érzékeny egyensúlyban van dolgod, és egy depresszáns minden bizonnyal összezavarja ezt. És amikor más tényezők is hozzájárulhatnak a bipoláris fáklya felfutásához, akkor pontosan nem megfelelő idő az alkohol vagy drogok elkényeztetése (Bipoláris zavar és ivás).
• Szánjon időt magadra. Noha valószínűleg sokan vannak körülötted az ünnepek alatt, szünetet kell tartani mindeztől. Nem kell hosszúnak lennie, csak annak kell lennie, amit újratölt.
• Lélegzik. Ha olyan vagy, mint én, a ünnepi stresszes és szorongást provokáló. Ha ez te vagy, akkor a legjobb dolog, amit megtehetsz, az emlékezz egy pillanatra, és nagyon mélyen lélegezz. Amikor ezt megteszi, biológiai reakció lép fel, amely bizonyos mértékig megnyugtatja a nyugalmat.
• Fenntartja a határait, és ismerje meg korlátait. Mindannyiunknak vannak korlátozásai, és velünk is A bipoláris tünetek általában nagyobb korlátokkal rendelkeznek mint mások. Ez csak valami, amit el kell fogadnunk. És olyan határokat kell kialakítanunk, hogy mások ne toljanak bennünket azon, amelyről tudjuk, hogy mi vagyunk.

Miért kell elkerülni a bipoláris hangulatú epizódokat az ünnepek alatt

A fentiek lényege, hogy mindenekelőtt a wellness-ra kell helyeznie a hangsúlyt. Akár szereti az ünnepeket, akár utálja az ünnepeket, a legfontosabb a prioritások meghatározása. És amikor úgy dönt, hogy mit csinál az ünnepek alatt, csak fontolja meg annak a lehetőségét, hogy ez hozzájárulhat a januári kórházi tartózkodáshoz.

Semmi sem számít inkább, mint az egészség. Semmi.

További tippeket lásd: Élvezze az ünnepeket a Bipolar segítségével - Legfontosabb tippek.

Natasha Tracy könyve: Lost Marbles: Bepillantás az életembe a depresszió és a bipolar segítségével és csatlakozz vele tovább Facebook, Google+ vagy Twitter vagy a Bipoláris Burble, a blogja.

Jagbirlehl képe (saját munka)CC BY-SA 3.0], keresztül Wikimedia Commons.