A depresszió idején a munkahelyi perfekcionizmus elengedése

Nehéz lehet elhagyni a perfekcionizmust, de ez fontos, mivel a perfekcionizmus rémálom. Lehetetlenné teszi, hogy elégedett legyen a teljesítményeivel (vagy pedig bármivel is teljesítsen), mert soha nem lesz elég jó. Volt egy szörnyű probléma a perfekcionizmussal. Szeretném megkapni ezeket a nagyszerű ötleteket, de soha nem követném őket velük, mert nem tudtam őket tökéletesen végrehajtani. Ez perfekcionista bénulás visszatartott engem a sok sikertől, különösen a munkahelyen. Most már elfogadtam azt a filozófiát, hogy „Kész jobb, mint tökéletes.” El kell engednie azt az elképzelést, hogy a tökéletesség elérhető. Ezt azonban könnyebben lehet mondani, mint megtenni, főleg depressziós személyeknél.

Depresszió és a perfekcionizmus elengedése

Perfekcionizmus és depresszió gyakran kéz a kézben járnak. Noha néhány perfekcionista ember képes ezt a minőséget a részletek egészséges figyelmére irányítani, ez önmagában kételkedik, szégyenkezhet és szoronghat. A perfekcionisták gyakran küzdenek a munkahelyen, mert kevéssé hisznek abban, hogy a munkát jól végezzék el. Ezek általában krónikusak is

emberek kedvesek akik félnek az elutasítástól, így visszavonulhatnak másoktól. Érthető módon az elszigeteltség és alacsony önértékelési perfekcionizmus a támogatások depresszióhoz vezethetnek.

Ha depressziós perfekcionista vagy, reménytelennek érzi magát, de néhány dolgot megtehetsz, hogy elinduljon a perfekcionizmustól.

A perfekcionizmus elengedésének három lépése

Kihívás a belső kritikusnak

Jól ismered ezt a hangot a fejedben: mindig azt mondja, hogy soha nem leszel elég jó. Azt mondja, ne aggódjon megpróbálni, mert soha nem fogja megjavítani. A perfekcionizmus elengedésének első lépése az, hogy visszalépsz az ön ellen belső kritikus. Ha talál egy olyan gondolatot, amely a belső kritikustól származik, cserélje le azt egy reálisabb, optimista gondolatra.

Például:

Negatív gondolat: „Soha nem tudom ezt a projektet megfelelő módon elvégezni. Csak oda kellene adnom valakinek.
Csere gondolat: „Soha nem tudom, mit tudok elérni, amíg meg nem próbálom. Ma megteszem az első lépést. ”

Legyen a saját legjobb barátja a munkahelyen

Függetlenül attól, hogy van-e legjobb barátja munkahelyén, vagy sem, játssza ezt a szerepet magadnak. Sok depressziós embernek van problémája önsajnálat de ne habozzon, ha barátainak ítélet nélküli támogatást nyújt. Próbálkozzon egy lépéssel hátra, és úgy viselkedjen, mintha barátja lenne. Szeretne barátot mondani, hogy nem mindent rendez? Remélem, hogy nem, és erről sem kell beszélned magaddal.

Vegye szembe a félelmét és kérjen visszajelzést

A perfekcionizmus önmagában is bántó, de gondolkodni is tud kritikát kapnak rémisztő. Lehet, hogy fut a párbeszéd a fejedben arról, hogy pontosan mit gondol a főnöke rólad, és mindez rossz. Ha azonban nem kap közvetlen visszajelzést a főnökétől, akkor valójában nem tudja, hogy csinál, ami megkönnyíti a belső kritikus számára, hogy összezavarodjon a fejével. A valósággal szemben némi visszajelzést kér. Az esélyek az, hogy bármilyen visszajelzést kapsz, nem lesz annyira rossz, mint amit a belső kritikus kitalált. Szembe kell néznie a félelmével, és magad láthatja, hogy nem kell mindennek hinni, amit gondol.

Harcolsz valaha a perfekcionizmussal a munkában? Mit csinálsz megbirkózni vele? Az alábbiakban tudassa velem a megjegyzésekben.