Hogyan lehet leállítani a felelősséget mások boldogságáért?

A szorongás nagy oka a felelősségvállalás mások boldogságáért (Szorongás okai: mi okozza a szorongást?). A nagyon érzékeny, gondozó emberek természetesen azt akarják, hogy az életükben boldogok legyenek, jólétet élvezzenek. Mások gondozása a karakter erőssége. Azonban könnyen átalakulhat egészségtelenné, és ahelyett, hogy hozzájárulni akarunk mások boldogságához és jólétéhez, azt tapasztaljuk, hogy emberek tetszését hogy boldoggá tegyék őket. Olyan érzés, mintha kizárólagos felelősséggel tartozunk mások boldogságáért, szorongást okoz.

Hogyan okozza a szorongást mások boldogságáért való felelősségvállalás

Gyakran elég ártatlanul kezdődik: számtalan ok miatt törődünk vele, és azt akarjuk, hogy mások is boldogok legyenek. Ez a felelősség mások boldogságáért végül szorongást okoz.

• Hisszük, hogy mások boldogságáért a felelõsség terheli a vállunkat.
• Mindent megteszünk, amire gondolunk, hogy megbizonyosodjunk arról, mások boldogok.
• Mások nem mindig boldogok, mert így van az élet.
• Úgy érezzük, a bűntudat amikor mások nem teljesen boldogok, mintha kudarcot vallunk nekik.
instagram viewer
• Aggódunk, mert kudarcot vallottunk.
• Szinte érezzük magunkat perfekcionizmus erről, hogy másoknak nem csak boldognak kell lenniük, hanem tökéletesen boldogoknak is, mert tökéletesen elvégeztük a boldogságot. Ez a lehetetlen szabvány növeli szorongásunkat.
• Gyakran gondoljuk, hogy ha mindenki igényeit kielégítjük, akkor boldogok lesznek és elkerülhetjük a kellemetlen konfliktusokat. A konfliktus növeli a szorongást, de ironikus módon, ha a konfliktusok elkerülése érdekében keményen próbáljuk másoknak tetszetni, valójában nagyobb szorongást okoz.
• Mások miatt aggódunk, és boldogtalanságunkat hibáztatjuk magunkat. Félünk attól, hogy ennek elképzelhető következményei legyenek, és ezzel növelik a félelmünket és aggodalmaikat a "mi-ha" végtelen folyamát. Ez további szorongást okoz.

És így megy a ciklus. A mások boldogságáért kizárólag felelősségérzet, függetlenül attól, hogy mennyire jó szándékú, szorongást okoz.

A szorongást okozó felelősségérzet leállítása mások boldogságáért

A mások boldogságáért való felelősségvállalás összekapcsolódó gondolatok, érzések és viselkedés összefüggése. Kognitív viselkedésterápia (CBT), egy olyan megközelítés, amely a gondolatainkra és cselekedeteinkre összpontosít, hatékonyan csökkenti mások boldogságáért való felelősségvállalás által okozott szorongást.

• Kezdje a tevékenységek hangolását. Figyelem, ha mások igényeit kielégíti. (A nyom, hogy ezt csinálod, elhanyagolja a saját igényeit és vágyait.) Először csak annyit kell tennie, hogy észreveszi és fokozza tudatosságát.
• Vigyázzon arra, amit gondol. Nagyszerű idő erre, amikor szorongást érez és aggódik valaki mentális állapota miatt. Megint csak észrevenné a gondolatokat, hogy jobban hozzáigazítsanak hozzájuk.
• Kihívás a gondolatokra. Miután észrevette szorongó gondolatait, kérdezd meg őket. Reálisak? Teljes mértékben indokolt-e aggodalmaid?
• Cserélje ki gondolatait valósághűbbekre, amelyek segítenek internalizálni azt a tényt, hogy nem lehet teljes mértékben felelős valaki más boldogságáért, és hogy az aggódás ezt nem változtatja meg.
• Használja az újonnan kialakult hiedelmeit, hogy tetteit elmozdítsa az emberek kedvelőjétől és inkább az embereket támogató iránytól (és te is támogathatsz „népet”).

Mások boldogságáért való felelősségvállalás szorongást okoz. A gondolatok és cselekedetek váltása csökkenti a szorongást. Megpróbál. Lehet, hogy kiküszöböli ezt a szorongás okait, és belső békét teremthet.

Csatlakozzunk. én blog itt. Keressen engem Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramés pinterest. Mentális egészségügyi regényeim, köztük a súlyos szorongásról szóló regényem itt.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.