Hogyan akadályozza meg az egészséges rutin a visszaesést a függőség visszaszerzésében

Harc közben szenvedélybetegségek Bármilyen típusú, számos fontos elem támogatja a józanságot, de a visszaesés megelőzésének egyik legfontosabb módja az egészséges rutinok létrehozása és fenntartása. Tapasztalataim szerint, amikor hiányzik személyes egészséges rutinja, akkor hajlamosabbak az egészségtelen gondolatokra, a káros döntésekre, és ami a legfontosabb, visszaesés.

Mi történik, ha elveszíti az egészséges szokásait?

Nemrégiben terepjáró úton utaztam, amely nyolc nap alatt nyolc államot fed le, és kb. 6000 mérföldet tett a régi autómhoz. Az út hihetetlenül kalandos és annyira gyönyörű, ugyanakkor rendkívül kimerítő. Sajnos többet aludtam, mint amire számítottam, ami arra késztetett, hogy sarkokat vágjak az önellátó rutinban.

A reggelt általában a motivációs lejátszási listából kézzel kiválasztott dalokkal töltöm meg a levegőt. Szintén hajlamosom néhány könnyű és jógázásra, majd egészséges reggelivel csomagolom a reggelemet. Időnként gyors meditációt vagy egyszerű naplózási foglalkozást is készítek, hogy felkészüljem a napra.

Elég erősen kezdtem el az egészséges útvonalamon a közúti utazás során, még mielőtt alvásmentessé váltam. Még mindig sikerült megtennem a szakaszokat, és megpróbáltam beilleszkedni egy gyors meditációba itt-ott. Sajnos egy szállodai szobát osztottam meg másokkal, tehát nem tudtam igazán vakítani a zenémet ahogyan szerettem volna, és sajnos a legtöbb kontinentális szálloda reggeli nem igazán felel meg a jó színvonalnak Egészség.

Az esték még rosszabbá váltak, mert körülbelül két napos 10 plusz órás vezetés után egyre kevesebb hangsúlyt fektettem a normális állapot fenntartására. önellátó rutinok. Az esti egészséges rutin ugyanolyan fontos lehet, ha nem is fontosabb, mert ők a hatalmas puzzle darabok, amelyek nem csak ellazítják az éjszakát, hanem meghatározzák a hangot arra is, hogy miként ébredjen fel legközelebb reggel.

A szokásos esti rutinban a képernyőn töltött idő (a telefonokat, a laptopokat és a televíziót is beleértve) napjának utolsó egy-két órájára történő korlátozásával zárul le. Nagyon örülök annak is, hogy egy hosszú, forró fürdőt veszünk illóolajokkal, és természetesen egy olyan lejátszási listát, amely több mint 200 dallal van töltve, amelyek megnyugtatnak. Személyes kedvenceim közé tartozik sok ismeretlen énekes-dalszerző típus, valamint néhány alapvető akusztikus borító. Napom végén néha élvezem egy kicsit olvasni vagy naplót készíteni (ha át kell dolgoznom valamit nehéz volt, ami azon a napon történt), és szinte soha nem hiányzol valamilyen típusú meditációt lefekvés előtt, még ha ez is is van rövid.

Tehát, amint valószínűleg láthatjuk, a késő esti vezetés, a titokzatos helyszínek és a zsúfolt szállodai szobák egy nagyon szerencsétlen barátságot hoztak nekem, ami az esti rutinjaim szigorúan tiltotta. Este a komoly változás miatt kevesebbet aludtam, mint általában, ami azt okozta, hogy hihetetlenül nyugtalannak érzem magam másnap.

A legnagyobb probléma, mely az egészséges rutinok hiányából származott, a bukás volt addiktív gondolatok és viselkedés ezt követte. Rabjaként tudom, hogy kétségbeesetten szükségem van egészséges rutinokra, hogy gondozjam az elmémet, a testem és a lelkem, hogy semmiképpen ne csússzak fel gyógyulásom során.

Hogyan csökkentheti az egészséges rutin a visszaesés esélyeit

Szerencsére nem volt teljes visszaesés, de néhány egészségtelen álom áldozatává váltam, amikor tudatalattian úgy döntöttem, hogy álmodom a választott gyógyszerem mellett. Visszaesés álmok nyilvánvalóan nem hasonlíthatók össze a teljes visszaeséssel, ám akadályozzák a gondolkodási folyamatot, és pusztító hatásokat is okozhatnak, ha úgy dönt, hogy az egészségtelen álmok valósággá válnak.

Az egészséges rutin fenntartása fontos önellátási tevékenység mindenkinek, aki tudatosan egészségesebb életre törekszik; A függõk számára azonban ezek az egészséges rutinok valóban megteremthetik vagy megszakíthatják a gyógyulást. Ha függőséggel vagy addiktív viselkedéssel is küzd, szeretnék ösztönözni Önt, hogy találjon egészséges rutinot, amely egyensúlyt, nyugalmat és helyreállítást hoz a felépülés közepén.

Az Ön számára működő egészséges rutin megtalálása

A napi rutinnak nem kell, hogy olyan legyen, mint az enyém. Egyesek önellátásukat inkább a szellemi alapelvekre és gyakorlatokra összpontosítják, mások inkább belemerülnek introspektív gondolatok, és néhány önellátó rutin a fizikai aktivitásra és az étkezésre vonatkozik nutritiously.

Keressen egy olyan önellátó rutinot, amely az Ön és a személyes helyreállítási utazás szempontjából megfelelő, nemcsak a jelenlegi helyzetre, hanem a jövőbeni erőfeszítéseire is. Az egészséges rutin és a pozitív öngondozási gyakorlat lehet az egyetlen hiányzó dolog, amely segíthet megelőzni a lehetséges visszaesést.

Amanda egy profi egészségügyi és wellness író, aki a női közönség számára szabott tartalom készítésére szakosodott. Különösen szenvedélyesen foglalkozik a társadalmi igazságtalansággal, a mentális egészséggel és a függőség visszaszerzésével.

Keresse meg Amandát Facebook, Twitter és a személyes blogja.

Ha többet szeretne tudni az Amanda professzionális írási szolgáltatásairól, kérjük, ellenőrizze a következő címen: Richardson írási befolyás.