Öt lépés az önértékelés kiépítéséhez

Az önértékelés kiépítésének egyik téves elképzelése, hogy külső behatásokkal érhető el. Sokszor halljuk, hogy ha valaki „megfelelő ruhát visel”, „jobb testtartást visel” vagy „frissíti a megjelenését”, akkor az növelje önértékelését. Noha ezek a változások hozzájárulhatnak a hangulat növeléséhez, nem hosszú távú megoldások. A biztonsági csap ideiglenesen elrejthet egy lyukat kedvenc pulóverében, de be kell csavarnia egy tűt, és varrni kell annak érdekében, hogy rögzítse a hosszú távra. Ugyanez vonatkozik az önértékelés felépítésére; a külső tulajdonságok segíthetnek együtt tartani, de nem teremtenek szilárd alapot az élethez.

Hogyan építheti fel az önértékelést?

Annak érdekében hogy elérd egészséges önértékelés, tisztáznod kell a negatív gondolatok összegyűlt - igazán őszinte legyél arról, hogy mi is. Nemrég beszéltem egy ügyféllel, aki azt mondta, hogy tudja, hogy bünteti magát étellel. „Nagyon szop, mert egyrészt arra használom, hogy felbecsülje az önértékelését (amikor nem eszek), majd látom, hogy valójában megbüntetett engem, ami miatt rosszul érzem magam. Kimerítő és nem működik. ”

Igaza van. A negatív gondolatok vagy ötletek, amelyeket magunknak mondunk, „rögzítik” önértékelésünket, gyakran még rosszabbá teszik. Tehát ahelyett, hogy biztonságát rögzítené az életed, próbáljunk ki egy új megközelítést - mi belső, őszinte értékelését ezek a hitek, és hogyan lehet megtámadni őket annak érdekében, hogy önbiztos ember legyen válik.

Az önértékelés kiépítése 5 lépésben

Itt áll az öt lépés az önértékelés felépítéséhez, amely egész életen át tart.

Tudatosság. Ez a következőkre vonatkozik: negatív gondolkodás. Húzza le a tollat ​​papírra, és kérdezze meg magadtól a negatív gondolatokról, amelyek újra és újra játszottak a fejedben? A negatív gondolatok ciklikusak lehetnek, de a tudatosság segít megszakítani a láncot.

Néhány általános gondolat a következő:

ÉN'nem vagyok elég jó

Jobban kellett volna tennem _____

Olyan idióta vagyok

Én mindig _______

Miután megismerte a gondolatokat, elkezdi felhasználni képességeit, hogy megtámadja ezeket a hiedelmeket, és beszéljen velük, amikor felmerülnek. Miután tudatában vagy annak, hogy nem tudja ezeket a gondolatokat a szőnyeg alá szorítani, a tudatosság és az elfogadás változáshoz vezet.

Elfogadás. Amikor tudatában vannak ezeknek a gondolatoknak, akkor is hatalmat ad, ha nem tetszik nekik (senki sem tetszik). Elfogadhatja, hogy történnek, és fájdalmasak, de nem kell örökké együtt élnie velük. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy egyetértettek, inkább egy szelíd módszer arra, hogy emlékeztessem magadnak arra, hogy ez a gondolat történik: észrevehetem, kihívhatom, hagyhatom, hogy kifutjon, vagy engedje, hogy elfogyasztjon. A három lehetőség közül választva sokkal reálisabb képet kap az életed önértékeléséről.

Összegyűjti a pozitív tapasztalatokat. Amikor rosszul érezzük magunkat, nehéz valami pozitívra gondolkodni. Még fájdalmas is lehet. Annak érdekében, hogy könnyedén elhaladjon a gondolatok mentén, tároljon néhányat fel pozitív gondolatok vagy tapasztalatok, amelyeket behozhatsz a jelenbe. Visszatekintve az elmúlt hetekre, amikor jól érezte magát, mit csináltál, hol voltál? Gyere be a pillanatba. Próbáld meg ezt megítélés nélkül megtenni. Tudja meg azokat a dolgokat, amelyek a nap folyamán örömöt okoztak, és büszke dolgokra. Gondolj csak a boldog élményekre.

Építsd el a mester. Csinálj egy olyan dolgot egy nap, amely hatékonyabbá és életed irányításával érzi magát. Ez bármi lehet, a csekkfüzet kiegyensúlyozásáig a gitár lejátszásáig. Amikor a már meglévő képességeire gondol, ahelyett, hogy arra koncentrálna, amire hiányzik, jobban igazodik a pozitív önbeszélgetéshez, amelyre építhet.

Előre tervez. Egy ügyfél félt társadalmi terveket tenni, attól félt, hogy ha barátai ezt mondják nem ő validálná őt negatív önbeszélgetés: „Elutasítottak engem. Hiba vagyok. ”Biztonsági terv nélkül sok ember negatív érzéseket vált ki a múltbeli tapasztalatok alapján. Az eredeti negatív érzések az egészségtelen önértékelés építőelemei voltak.

Elkészítettünk egy tervet. Ha éjjel nem tudtak menni vacsorázni, megkérdezte tőle, akkor egy másik barátot hívna, hogy lógjon (megbízhatóbb), vagy maradjon és nézhessen egy filmet, miközben megrendelte kedvenc kínai ételeit étterem. A következő héten vigyorogva lépett be az irodámba. - Nos, megvan a kínai étel. - mondta. - Tehát nincs vacsorázás a lányokkal? - Meglepődtem, hogy annyira pozitívnak tűnt. „Projekttel kellett kidolgozniuk az iskolához, és inkább szombat este terveztük meg. Tehát terveket tudtam készíteni, kínai ételt enni, és van valami, amit várom. Láttam, hogy ők voltak, nem én. ”

Ne feledje, hogy ez munka! Nincs mágikus főzet vagy gyors javítás az önértékelés felépítéséhez. Állandó csata lehet, ha visszatér ezekhez a negatív hitekhez. Már régóta ott vannak. Ellenőrizze, majd menjen dolgozni. Hosszú távon boldogabb leszel. Tehát próbáljon ki minden tőle telhetőt, hagyja abba a büntetést, és ha ez túl nehéz, akkor tedd ezt ritkábban. Ez egy lépés előre. Minél kevesebb energiát adunk a negatív gondolatoknak, annál kevesebb az irányításuk, és ez hozzájárul a kevés önbizalom. Ha a lyukak varrásával aktívan dolgozunk, akkor az önértékelés természetesen megtörténik.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.