Az önkárosodás azonnali megküzdési mechanizmusai

Néhány önkárosító megbirkózási mechanizmus azonnal cselekszik, hogy megállítsa a késztetést. Valójában néha annyit kell tennünk, hogy elkötelezzük magunkat állj meg önkárosítás annak ismerete, hogy léteznek alternatív módszerek a vészhelyzet kezelésére és az önkárosító kényszer kielégítésére. Az önkárosodás helyreállítása felé tett fontos lépés az, hogy megismerjük ezeket az alternatív megbirkózási mechanizmusokat, és kitaláljuk, mi működik és hozzon létre egy eszközkészletet (legyen az mentális eszközkészlet vagy fizikai tárgyak szó szerinti gyűjteménye) olyan dolgokról, amelyekhez fordulhatunk sebezhetőbbekben pillanatokat.

Mindez kissé félelmetesnek tűnhet, ha nem ismeri a beszélő terapeuták nyelvét vagy az interneten egyre aktívabb közösséget, amely az öngondolatot támogatja. Lehet, hogy egyszerűen csak lenyűgözőnek érzi magát - csak "túl sok" ahhoz, hogy kezelni tudja, ha már hatalmas stressz alatt van és / vagy depresszió.

Miközben dönthet úgy, hogy kedvtelésből adódik / kezdik újra kezelni az önkárosító mechanizmusokat, különösen, ha úgy találja, hogy ilyen a struktúrák és a rutinok valamilyen módon segítenek abban, csak egy-két dologra van szükséged, amelyek hozzáférhetőnek és megvalósíthatónak érzik magukat te.

Az önkárosító megküzdési mechanizmusok alábbi listája azon készségekre összpontosít, amelyeket felhasználhat akut szükségletek esetén, amikor az önkárosító készség sztrájkol. Ezek a készségek lazán alapulnak a 2006 - ban alkalmazott iránymutatásokon dialektikus viselkedésterápia (DBT), egy olyan pszichoterápiás módszer, amely hatékonyan bebizonyosodott a az önkárosodás kezelése, levonva minden olyan terminológiát és rövidítést, amelyek miatt a készségek elérhetetlenné válhatnak a szakmai útmutatás nélküliek számára.

Az azonnali önkárosító sürgetés lehetőségei

• Vegye ki magát a közvetlen környezetéből. Ha bent vagy, menj ki. Ha kint vagy, menj be. Tegyen egy sétát, autóval, kerékpártúrával stb.
• Ne hagyja, hogy egyedül maradjon. Menjen egy közeli kávézóba vagy bevásárlóközpontba - bárhol elfoglalva az emberekkel. Ha családdal vagy szobatársakkal él, maradjon körülöttük. Csak a kanapén ülve, mellette egy másik emberrel segíthet.
• Vigyázzon magára. Kapcsolja be a filmet vagy a TV-műsort. Kapcsolja be a zenét és énekeljen együtt. Videójátékot játszani. Írj vagy rajzolj. Csinálj kirakós játékot. Töltse fel agyát kihívásokkal teli, de zavaró gondolatokkal: dalszövegek, tennivalók stb.
• Ragadja meg érzékeit. Díszítsen, szervezzen vagy látogasson el valahova, ahol esztétikai szempontból kellemesnek találja. Hallgassa meg a zenét vagy a természet hangjait. Égő gyertyát, vagy töltsön be egy diffúort kedvenc illóolajával. Adjon magának egy masszázst, vegyen fel kényelmes ruhát, vagy burkolja magad puha takaróval. Igyon egy nyugtató csésze teát, talán enni is.
• Változtasd meg fizikai állapotodat. Fusson körül, járjon, vagy nyújtson. Jógázz. Tartsa a kezét valamilyen jéggel, vagy zuhanyozjon le. Próbáljon ki néhány egyszerű légzési gyakorlatot.

Ez csak néhány példa a megküzdési képességekre, amelyeket akkor használhat, ha ösztönözni szeretné magát. Ismét próbáljon ki egy vagy két dolgot, amely érdekli, vagy használja ezt a listát útmutatóként a saját megküzdési képességeinek kidolgozásához. Eltarthat egy ideig és egy kis próba-és hibalehetőségbe, mielőtt megtalálja, ami működik az Ön számára, de mikor igen, felbecsülhetetlen értékű eszközt szerez, és nagy lépést tett a mentektől mentes élet felé önkárosító.