3 ötlet a depresszió leküzdésére

Gyakori kérdés az együtt élõ emberek között depresszió az, hogyan lehet legyőzni a depressziót, mert ez mindenre kiterjedő lehet. Ez átveszi a gondolatokat, az érzéseket és a viselkedést, és mindegyikük táplálja a többit, amíg a depresszióban élő emberek börtönbe kerülnek. A depresszió befolyásolhatja a kapcsolatokat, és valaki elszigetelten és egyedül érzi magát. Szerencsére a depresszió nem valaki identitása; Valójában a depresszió nem az, aki valaki, hanem valami, amivel foglalkozik.

Ez jelentős. Ez azt jelenti, hogy vannak módok a depresszió leküzdésére és a depresszió leküzdésére. A depresszió leküzdésének három stratégiája olyan eszköz, amelyet ma elkezdesz alkalmazni magad és az élet visszanyerésére.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót: 3 ötlet

1. Hozzon létre egy rutinot, és használja az ütemezéseket. Amikor a depresszió átveszi, megnehezít mindent. A legkisebb feladat leküzdhetetlen kihívásnak számíthat. Néha még az ágyból való kiszállás is lehetetlennek tűnik. Ennek semmi köze nincs a lustasághoz, ehelyett a depresszió (

Depressziós tünetek: Melyek a depresszió tünetei). Ha tudod, hogy a letargia és a motiváció hiánya nem jellemvonás, feljogosíthatja a depressziót.

Az inaktivitás elmélyíti a depressziót, és elhúzódó inaktivitást eredményez egy ördögi körben. A rutin létrehozása és az ütemtervek használata az elszámoltathatóságért a tervezett dolgokért motiválja Önt az induláshoz. Az alábbiak szerint használhatja az ütemtervet és a rutinokat a depresszió leküzdésére:

• Mielőtt éjjel aludna, állítsa be a következő nap terveit. Miért akarsz felkelni? Mi az, amit érdemes vagy hasznos? Írja le, hogy másnap reggel emlékeztetőként felhasználhassa.
• Állítson be ébresztőórát, és keljen fel minden nap ugyanabban az időben. Ha bekapcsolod ebbe a rutinba, elkerülheted az ágyban feküdést.
• Ágyazz be. Nehezebb visszamászni egy elkészített ágyba, és ennek elkészítése érzi a megvalósítást.
• Készítsen egy kis teendők listáját, bontja a feladatokat kisebb részekre, és készítsen ütemezést azok végrehajtására. A depresszió sújtotta agynak segítségre van szüksége a működésbe való visszatéréshez. A rutin és az ütemterv a depresszió leküzdésének a része.

2. Növelje az aktivitást és a testmozgást. A mindennapi életben tevékenykedés és a testgyakorlás, akár enyhén is, bizonyított módja a depresszió leküzdésének. Cousens & Mayell (2000) szerint gyakorolja

• Fokozza a szerotonint és az endorfinokat, fontos agyi biokémiai anyagokat, amelyek szerepet játszanak a mentális egészségben
• Javítja a hangulatot azonnal és akár 24 órával később is
• A depresszió tünetei ellensúlyozása
• Javítja az alvás minőségét

A rutin és az ütemterv vonatkozik a testmozgásra és a testmozgásra. Ha a testmozgást és az aktivitást a napi rutin részévé teszi, és természetesen vonzóvá teszi őket, növekszik annak valószínűsége, hogy velük átjutnak.

3. Kikapcsolódás. A depresszió gyakran az elmét erőteljes és gyengítővé teszi. A depresszióban élő embereknek gyakran rendkívül kritikus gondolataik vannak magukról, és negatív címkékkel ítélik meg magukat. Fontos, hogy minden nap legyen ideje az elme elnyomására. A depresszió elkerülése a relaxáció használatával jár

• Csendes, békés terek létrehozása a napi pihenési idő számára
• A pihenés része a napi rutinnak
• Lassan és mélyen lélegezz
• Egy dologra összpontosítva, megfigyelése tulajdonságainak megítélése nélkül; amikor elméje vándorol, óvatosan hozza vissza a tárgyhoz

Léteznek hivatalos meditációs programok. Ezek hasznosak lehetnek, de nem kötelezőek. A fenti lépések hasznosak a napi kikapcsolódáshoz.

A depresszió leküzdése nem történik egyik napról a másikra. Ez egy folyamat, és olyan folyamat, amely mindenkinek és bárki számára feltétlenül lehetséges (Depresszió kezelése gyógyszeres kezelés nélkül: Elég-e az önsegély?). A rutin és az ütemterv létrehozása, az aktivitás növelése és a testmozgás, valamint a pihenés mind bevált ötletek a depresszió leküzdésére.

cikk hivatkozások