Hogyan lehet összpontosítani a pozitív helyzetre, ha rendellenes a mentális egészség?

Tud koncentrálni a pozitívra, ha a mentális egészség rendetlen? Ha a válasz nem, akkor nem vagy egyedül. Sokan küzdenek a mentális betegség legrosszabb időszakaiban azért, hogy kiszálljanak az ágyból, nem is beszélve arról, hogy egy napos és pozitív hozzáállás. A „felvidítani” vagy a „világos oldalra nézni” tanács gyakran nem kívánatos jó okból: ha elképzelhető volna a mentális betegségből való kilépés, akkor nem mindenki csinálná?

A mentális egészség sosem olyan egyszerű, mint kívülről néz ki, és nincs mindennapos gyógymód. De ez nem jelenti azt pozitivitás nem tud segíteni, amikor egy a mentális egészségügyi válság. Íme néhány tipp, amellyel jobban összpontosíthat a pozitívra, ha mentális egészsége rosszabb, mint valaha.

Összpontosítson a pozitívra: „Komoly vagy?”

Igen, akkor lehet összpontosítani a pozitívra, amikor szenved a mentális egészsége, de először az alapokat kell vigyáznia. Eleget eszel? Alszol, mosol, és vigyáz magára? Képes-e másokat gondozni, például gyermekeket és eltartottakat? Ha a fenti kérdések egyikére nem válaszol, akkor azonnal segítségre lehet szüksége. Mentális egészségügyi válság esetén felveheti a kapcsolatot az Országos Öngyilkosság Megelőző telefonszámon, a nap 24 órájában az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, vagy a 741741 telefonszámra küldve a Krízis szöveges sorban.

A mentális betegség mindannyiunkat különböző módon érinti. Néhányan úgy tűnik, hogy kívülről jól működik, de a világukban összeomlik. Mások küzdenek azért, hogy vigyázzanak magukra, és lépést tartsanak a kötelezettségvállalásokkal és a felelősséggel, ha betegek. Fontos megjegyezni, hogy nincs megfelelő vagy rossz módja a mentális betegségnek, és az a tény, hogy úgy tűnik, hogy megküzd, nem azt jelenti, hogy nincs szüksége támogatásra. Ne félj hívni szeretteit: minél több ember tudja, hogy küzd, annál több ember segíthet.

Mielőtt megvizsgálnánk a pozitív összpontosítás módját, tudjuk, hogy manapság az egyetlen feladat az, hogy túlélj és vigyázz magadra, amennyire csak tudsz. Ha bármilyen pozitív gondolathoz való hozzáférés túlságosan elérhetetlennek érzi magát, akkor csak pihenjen, áztassa be a információt, és tudja, hogy ezt elolvasva egy apró lépést tett a mentális fejlődés felé Egészség.

Hogyan lehet összpontosítani a mentális egészséggel kapcsolatos pozitív helyzetre?

Ha az élet pozitív elemeire összpontosítunk, akkor elég magas rendnek tűnhet, és az rendben van. Ahelyett, hogy a nagyobb képet gondolná, próbáljon a pillanatban maradni. Bárhol is van - ágyban, busszal dolgozni, társasági rendezvényeken - szánjon egy percet a fejében lévő negatív hangok elhallgatására. Ez nem lesz könnyű depresszió és szorongás táplálja le a negatívumot, de csak néhány apró pozitív műveletre van szüksége, amelyek segítik az elméd fecsegésének felülírását ("Milyen pozitív gondolatok segíthetnek a mentális egészség helyreállításában?").

Ebben a pillanatban, bárhol is van, tedd ki magadnak az alábbi műveletek egyikét:

• Találjon valamit, amire várom: Legyen ez egy csésze kávé, ami az irodában vár rád, a fürdő, amelybe belemegy, amikor hazaért a munkából, vagy egy új könyv egy ágy mellett, amire vártál, hogy elinduljon, vegyen valamit kicsivel, és próbáljon összpontosítani a pozitív érzésekre, amelyeket ez okoz - még akkor is, ha csak egy második. Képzelje el ezt az első kortyot a kedvenc bögréből származó pároló kávéval; gondold át, hogy merüljön fel egy forró, buborékokkal teli fürdőbe, egy pillanatra csendben; fontolja meg az eltévedését az új könyv első fejezetében. Bármi legyen is a remény pozitív kernelje, keresse meg, és egy pillanatra fordítson rá teljes figyelmet. Naponta térjen vissza a gondolataiba, amikor úgy érzi, hogy csúszik.
• Vigyázzon a körülvevő szenzációkra: Engedje meg magadnak, hogy elengedje a múltot, és hagyja abba a jövőbeni aggódást, mindössze két percre. Ehelyett koncentrálj az érzékeitekre. Mit hallasz, érezhetsz, láthatsz, érezhetsz? Ne felejtse el a pozitívokra összpontosítani, és nem a negatívokra. Még akkor is, ha ez csak a rádió csendes dübörgése vagy a lepedőnek a bőrével szembeni érzése, figyeljen a megtapasztalott szenzációkra, és csendben köszönetet mond nekik.
• Tegyen apró, pozitív lépéseket: Csinálj valami apró dolgot, amely később pozitívan érezheti magát. Ez a módja annak, hogy vigyázzon a jövőbeli önmagadra, és elmondja magának, hogy megérdemel. Például, ha el akarja kezdeni a testmozgást, de nem érzi magát motivációként, írjon egy barátjának, hogy megnézze, hogy a jövő héten szeretne veled gyakorlási órát venni. Ha elkezdi naplózni, de nincs energiája, rendeljen egy új naplót online, így készen áll arra, hogy jobban érzi magát.

Lásd még: Hogyan gondolok pozitívan: Pozitív gondolkodási gyakorlatok és tippek, A pozitív emlékeztetők segítenek, ha a mentális egészség kihívást jelent

Pozitivitás lehetséges egy rossz mentális egészség napján

Annak ellenére, hogy nehéz valami pozitívra összpontosítani, ha mentális egészségünk rendetlen, a pozitivitás apró magjai, amelyeket éppen ültettek, végül virágoznak - még akkor is, ha nem érzi magukat.

cikk hivatkozások