Gyakorlati öngondozási tippek mentális betegségek esetén

A gyakorlati öngondozási tippek nem csak mentális egészségükre, hanem fizikai egészségükre is fontosak, de nehezebb őket tenni egy nehéz mentális egészség napján. Számos népszerű öngondozási rutin magában foglalja a test gondozását és gyakran kényeztetését, például fürdést, arcmaszkot, egy csésze teát inni vagy edzést végezni. Ezek a tevékenységek azonban nem mindig kivitelezhetők a rossz mentális egészség napja. Próbálja ki ezeket a gyakorlati öngondozási tippeket a rossz mentálhigiénés napokról, hogy pihenjen és feltöltődjön.

Gyakorlati öngondozási tippek mentális egészségéhez, ha éppen nem érzi magát

Tegyen annyi szünetet, amennyire szüksége van

Ha fontos feladatra próbál dolgozni, vagy arra összpontosítani, vegyen gyakran szünetet. Ha pánikroham vagy epizód küszöbén áll arra, hogy dolgozzon vagy tanuljon, csak még jobban hangsúlyozza meg, és rontja a munka minőségét. Próbálja ki a Pomodoro módszert tanulmányozása vagy munkavégzése során annak érdekében, hogy sok szünetet tartson.¹

Hallgassa meg a nyugtató zenét

Ha nem tudsz szembenézni az ágyból való felkeléssel, tegyen fel néhány fejhallgatót és hallgasson valami nyugtató hangot. A környezeti és légköri zene gyakran működik nekem. Próbáljon teljes egészében a dallamra összpontosítani, hogy elnyomja a fejét. Tartsa a zenét alacsony vagy közepes hangerőn Kerülje az érzékszervi túlterhelést.

Feküdj le és lélegezz

Időnként a jó, gyakorlati önellátás gyakorlása a mentálhigiénéért csak azt jelenti, hogy adjon magadnak pihenésre és lélegezésre. Thich Nhat Hanh vietnami szerzetesnek és figyelmes tanárnak van néhány hasznos dolga tippek a megfelelő légzéshez. Végezzen mély, csendes lélegzetet az orrán. Vigyázzon arra, hogy a levegő kitölti a tüdőt, és a mellkasát felkelt. A lélegzetnek ezután a membrán felé kell vezetnie, aminek következtében a gyomor megemelkedik. Tartson egy pillanatra lélegzetet, majd lassan és csendben lélegezzen ki. Noha Hanh azt tanácsolja, hogy ne feküdjenek le, mert a kísértés elalszik, feküdjön le, ha kényelmesebbnek érzi magát. Végül is egy rövid napszem önmagában önellátó tevékenység.

Színes, firka vagy olvasott

Amikor egy vagyok hiperemotionalis állapot a személyiséghatáron kívüli személyi rendellenességeim miatt a kezem használata nagyszerű módja az energiám fókuszálásának. Nem kell színeznie a képet, ha nem akarja. Gyakran színezem a vonalakat egy bélelt papír darabjára, vagy töltem be a négyzeteket grafikonos papírlapra.

A könyv elolvasása újabb örömteli figyelmeztetés, amikor depressziós vagyok. ajánlom Az éberség csodája írta: Thich Nhat Hanh és A boldogság csapda Írta: Russ Harris. Alternatív megoldásként az ágyban is elkísérhet kedvenc regényével, képregényével vagy blogjával.

A gyakorlati öngondozási tippek, bár fontosak, nem kell, hogy legyenek komplexek vagy időigényesek. Ha mentális betegségben szenved, tudja, hogy nem mindig gyakorolja az interneten népszerű önellátási tippeket. Ha legközelebb rossz mentálhigiénés napja van, szánjon öt percet, és próbálja ki ezeket a gyakorlati öngondozási tippeket, hogy gondozhassa mentális egészségét.

Milyen öngondozási tippeket nyújtanak a rossz mentálhigiénés napokhoz? Kipróbálta már az öngondozási tippek valamelyikét korábban? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben.

Erőforrások

1 A Pomodoro technika: megfelelő neked?, A LifeHack.org, elérhető 2017. augusztus 16-án.

Mel Lee-Smith szabadúszó író, blogger és szerkesztő, amelyet egész életen át tartó szenvedély a nyelv (és a kávé) iránt. Azért ír, mert változtatni akar. Csatlakozz vele az ő webhelyén, Twitter, Facebook, Közepes vagy Google+.