A mentális egészség önellátása: Keresse meg az Ön számára megfelelő módszereket

Évek óta hallotta, hogy mentális egészségének gondozása nélkülözhetetlen, ám sok embernek nehéz ezt a koncepciót életében megvalósítania. Szakemberek és emberek, akik szeretnek téged, valószínűleg önellátást nyújtanak a mentális egészséggel kapcsolatos ötletekhez, amelyeket kipróbálni tudnak nem értem, hogy valami hozzáadása az életedbe kihívás, különösen, ha küzd a mentális egészségi állapot.

Régóta azt gondoltam, hogy a mentális egészség gondozása olyan luxus, amelyet nem engedhetem meg magamnak (Költségvetéssel gyakorolhatja az önellátást). Nem volt időm és pénzem divatos gyógyfürdőkezelésekre, vagy akár a vágyomra sem. Arra gondoltam, hogy az öngondozás azt jelenti, hogy ütemezni kell az időt, hogy kényeztessem a testem, vagy tegyek valamit a kényelmi zónámból. Csak azt akartam, hogy elvégezzem a munkámat, jobban érezzem magam és aludni. Amit nem vettem észre, az az, hogy csak annak elismerése, amire szükségem volt, önellátó cselekedet volt a mentális egészségem számára. Egy pillanatig azt mondva: "Igen, ez a masszázs, amelyet a folyóiratok javasolnak, hogy enyhítsék a stresszem, annyira idegesnek gondolkodnak rajta, hogy rosszabb lenne, ha könyvelem."

Ez a mentális egészség önellátása. Miért? Mert minél inkább gyakoroljuk testünk hallgatását, annál jobban megtanuljuk hallani, amire valójában szükségünk van javítsuk mentális egészségünket.

Az önellátás veszélye a mentális egészség mítoszaiban

A mítosz, hogy a masszázs alapvető önellátó tevékenység, vagy bármi, ami még jobban idegesíti Önt, nem járul hozzá mentális egészségéhez. Nem hallgattam a testem első alkalommal, amikor egy masszázst foglaltam el, és tudom mit? Annyira kiváltotta a testem, hogy nem tudtam még befejezni.

Ha te küzd a trauma vagy annyira elakadtak a mentális egészség tünetei miatt, hogy izmai és idegei érzékenyek a érintésre, a masszázs valószínűleg nem működik érted. Sírni kezdtem, és nem tudtam összeírni magam 10 perccel a találkozóra. Zavarban voltam és zavart voltam. Arra gondoltam: „Ez a cucc minden magazinban dolgozó ember számára használható. Mi a baj velem?"

Megtanultam, hogy a testem arra késztetett, hogy tegyek valamit, ami megnyugtató nekem, nem a tömegeknek vagy a cikk írójának, akiknek valószínűleg nincs háttere a mentális egészségben. Úgy döntöttem, hogy egy extra találkozó lefoglalása a terapeutamnál, és a legjobb barátommal való randevúzás inkább hasznos, mint a mentális egészség gondozása, mint a gyakorolja az önellátást ahogy a média mondta nekem.

Hogyan fedezze fel a mentális egészségének legjobb önellátását

Szánjon időt arra, hogy észrevegye negatív önbeszélgetés. Tanulja meg, hogyan lehet felismerni, amikor a negatív önbeszélgetés elkezdi fogyasztani az elmédet. Nem tudjuk ezt megtenni, ha elhanyagoljuk mentális egészségünk önellátását. Kihúzzuk és megpróbáljuk elvonni az figyelmet, de ez egy kiváltó tényező, amelyet be kell hangolnunk és vissza kell beszélnünk.

Például egy alkalommal arra gondoltam, hogy "jobban tudnom kellett volna, miért csináltam ezt, ugye olyan idióta vagyok", amikor egy határidőt tettem. Amikor észrevettem, hogy ez a negatív önbeszélgetés átveszi az irányítást, képes voltam szünetet tartani, és szünetet tartani a feladatomatól, és behangoltam azt, ami valójában a testemben és az elmémben zajlik, ami segített nekem megszerezni uralom a hangulat felett. Felálltam az asztalomtól, és némileg lélegeztem. Varázslatosan boldoggá tett? Nem, de ez egy percet adott a lelassulásra, és amire rájöttem, hogy több mint két órán át ott ültem az íróasztalamon, szinte bármilyen motivációval.

A testemnek mozognia kellett, és az elmém is ezt megérdemli. Sétáltam és felhívtam egy barátomat. Kevesebb, mint 30 perccel később már majdnem kész voltam a darabommal. Miért? Vettem egy kis szünetet a félelmeken alapuló gondolataimtól és csináltam valamit, amire a testem szükség volt. Nem állítottam le a számítógépet, és nem rohantam a Netflixre vagy a csokoládére, és próbáltam figyelmeztetni és igazítani azt, ami a legmegfelelőbb számomra.

Ha úgy gondolja, hogy az önellátásról gondoskodik, amikor körülbelül egy vagy két percet vesz igénybe, szemben a kényeztetéssel, amelyet nem engedhet meg magának, akkor csodát tesz öntudatosságára és képességére annak felismerésére, hogy kezelheti érzelmeit.

Hogyan kezdheti el, hogy mentális egészségének önellátása elengedhetetlen az utazás szempontjából? Több időt töltenek egy könyvet a közösségi média hírcsatornáival szemben? Igyál több vizet vagy teát a koffeinnel szemben, ha észreveszi, hogy a szorongása magasabb, mint a szokásos, vagy szundikál, amikor nehéz hete volt? Próbálkozzon ma lélegezni, vagy vegyen egy kis szünetet, és tudja, hogy a teste el akarja vigyázni rád és az elmédre.