Felnőttkori ADHD és sürgősség: Kezelje most vagy soha nem impulzust

Figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő embereknek sürgősségük van. Valójában az ADHD-kkel küzdő emberek általában bonyolult kapcsolatban vannak az idővel. Az ADHD-k gyakran szenvednek az idő vakságtól az időgazdálkodás nehéz mert gyakran nem tudjuk pontosan mérje meg az időt. Ez mindent megtehet, és semmi sem tűnik sürgősnek. Ma szeretnék foglalkozni a felnőttkori ADHD és a sürgősség ezen „most vagy soha” aspektusával.

Az ADHD sürgőssége megnehezíti a kielégülés késleltetését

Amikor igazán szeretnék valamit csinálni, erős vágyomat érzem, hogy azonnal tegyem meg. A kielégülés késleltetése nagyon nehéz. „Később” úgy érzi, mint „soha”. Például, ha filmet akarok nézni (szeretem a filmeket), úgy érzem, ha azonnali javításra van szükségem, és nagyon izgatott vagyok, ha képes vagyok nézni. Nyilvánvaló, hogy gyakran meg kell várnom. Mire megnézem a filmet, valószínűleg már elveszítettem az érdeklődést az adott film iránt, és tovább folytattam egy másik érdeklődést.

Ezek az erőteljes sürgetések, amelyeket nehéz ellenőrizni, eredményeként a „

rossz impulzusvezérlés, ”És sok ember Az ADHD hajlamos a drog- és alkoholfüggőségre ezen impulzivitás miatt, többek között okokból. A dopamin és a szerotonin keresése során az ADHD agy még erősebben reagál az örömre és a sürgősségre, mint a nem ADHD agy.

Az ADHD sürgőssége mind a hátránya, mind a hátrafelé mutat

Ez a „most vagy soha” időérzék nem azt jelenti, hogy az ADHD-k az emberek szükségszerűen nem termelékenyek. Ha valaki a „most” szakaszban él, minden sürgős. Valaki lemoshatja az edényeket, mielőtt észreveszi, hogy a padló szennyezett. A padló elsöprése után a személy magazinot észlel az asztalon. Olvassa el a magazint, amíg meg nem talál egy halom magazinot, amelyeket el kell dobni - a lista folytatódik. Kevés értelme van arról, hogy „később megcsinálom”, mert a félelem az, hogy „ezt később meg fogom csinálni, és hogy a„ később ”soha nem fog jönni!”

Ennek a viselkedésnek nagy része az ADHD agyának velejáró megbízhatatlansága, és ez megnehezíti a tervezést. Ha valamit később később halaszt, azt jelenti, hogy nem teheti meg. Nem tudom, hogy évekig ragaszkodik-e egy ötlet vagy tény a fejembe, vagy elfelejtem valami rendkívül fontos dolgot tenni. Ezenkívül, amint említettem, egy feladat vagy hobbi iránti érdeklődésem ismeretlen időben eloszlathat. Akkor nem kapom ugyanolyan örömöt a feladat elvégzéséért. Lehet, hogy csalódottan és unatkozni fogok, vagy egyáltalán nem fogom megtenni.

Hogyan kell kezelni az ADHD sürgős, „most vagy soha” hozzáállását?

Az egyik módja annak, hogy ezzel a sürgősséggel foglalkozom, az, hogy leírom a dolgokat. én folyóirat arról, hogy mennyire szeretek valamit, és felírom a feladatokat és ötleteket. Különösen hasznos, ha egyetlen hely van a dolgok leírásához, bár tudom, hogy ez sok ADHD-s ember számára nehéz.

Gyakran be kell becsapnom magamat, hogy csinálok valamit, amit nem akarok csinálni. Ez azt jelenti, hogy egy házimunkát játszik, jutalmazza meg magam, vagy kényelmes és ösztönzőt teremt munkaterület. Ezen kívül az én ADHD gyógyszeres kezelés általában megnyugtat és segíti az impulzusszabályozást.

Milyen tapasztalatai és tippei vannak ennek a sürgősségnek a kezelésére? Kérjük, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben!

források

1. Tartakovsky, Margarita. “Az ADHD-s felnőttek krónikus késésének csökkentése.” Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. "Az igazság az ADHD-vel és az addikcióval kapcsolatban." ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Soha nem elég? Miért vágy az agyad stimulációra? ” ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/