Az alvás fontossága a bipoláris zavarban
Ha van egy dolog, amely befolyásolja az enyém bipoláris hangulatok mindenekelőtt az alvás. A wellness fenntartásához vagy eléréséhez kritikusnak tartom a megfelelő mennyiségű alvás elérését. Szintén kritikus, hogy ez az alvás minden este pontosan ugyanabban az időben történjen.
Röviden: jó dolog az, hogy ellenőrző őrült az alvás.
A bipoláris egy cirkadián ritmuszavar
Korábban mondtam, és újra mondom: a bipoláris egy cirkadián ritmuszavar. Ez azt jelenti, hogy a belső test órája - többek között az alvás ébrenlétét szabályozó dolog - nem működik megfelelően. Valójában, a 2014. évi áttekintés szerint Cirkadián ritmusok és alvás bipoláris rendellenesség esetén: következményei a patofiziológiának és a kezelésnek:
A bipoláris zavarban szenvedő betegek megváltozott testhőmérsékletet és melatonin ritmust mutatnak, napról napra magas az aktivitás és az alvásidő változása, állandó alvási zavarok vagy ébrenlét ciklusok, beleértve az alvási zavarokat folytonosság.
És követik:
A belső órák valóban felelősek a különféle élettani funkciók szabályozásáért, beleértve az étvágygerjesztő viselkedést, a kognitív funkciókat és az anyagcserét... A bipoláris rendellenesség mögöttes körüli patológiája a rendellenesség hosszú távú megfigyelése során megfigyelt magas pszichiátriai és orvosi komorbiditás egységes magyarázó modellje.
Más szavakkal, ha az alvás ki van kapcsolva, akkor a fizikai funkciói is ki vannak kapcsolva.
Mi történik a bipoláris My Sleep-rel, amikor megváltozott az alvás
Elmondhatom, hogy amint a kutatók fent megjegyzik, az alvásfolytonosságomat szinte mindig megzavarják, és azt gyanítom, hogy a bipoláris zavar okozza. Ritka, hogy reggel felébredek anélkül, hogy emlékszem az éjszakai ébrenléti pillanatokra. Minél inkább éber pillanatokra emlékszem, annál rosszabb a napom.
Hasonlóképpen, ha nem tudok aludni éjszaka, vagy ha korán felébredek, ez egy másik vörös zászló, hogy valami nincs rendben, és ez általában azt jelenti, hogy nagyon rossz nap felé tartok.
És amikor azt mondom: „rosszabb” és „rossz nap”, azt értem, hogy egy olyan napra gondolok, ahol túlreaktív vagyok és túlértékelt. Olyan napra gondolok, amikor depressziósnak érzem magam és kevésbé leszek produktív (ha egyáltalán produktív). Olyan napra gondolok, amikor én sokkal kevésbé működnek nagyon alapszinten.
A hiányzó alvás vagy az alvászavar nem a fáradtságról szól (bár, mint mindenki más, én is ezt érzem), a hangulat és a működés megváltoztatásáról szól. És amikor ezt mondom, nem a tudományos könyveben értem, hanem a valós életben az enyhe gondolatok miatt könnyek következhetnek be, és képtelenség arra, hogy bármit is tegyenek, csak a kanapén fekszik a magzatban pozíció.
Alvás-ébrenléti problémák kezelése a bipoláris zavarban
Fontos megjegyezni, hogy a „természetes alvás” (alvás, amely nem gyógyszer okozta) véleményem szerint mindig jobb, mint a gyógyszeres kezelés alatt álló alvás. Ennek ellenére sokunk számára alváscsökkentő gyógyszerekre van szükségünk, hogy bármi olyanra emlékeztessen, amely akár a természetes alvás-ébrenlét ciklusra emlékeztet.
Az én esetemben nem-benzodiazepin alvási gyógyszert használok. Néhány orvosnak ez nem tetszik, mások pedig még nem fogják felírni őket, de személy szerint én tíz éve használom ezt kiadás nélkül. (Megjegyzés: ha a szexuális szexuális visszaélés a háttérben van, ez nem az Ön számára.) Ez feltétlenül biztosítja, hogy minden este ugyanabban az időben aludjak, és ezért számomra megéri megkétszerezni a súlyát aranyban. (Meg kell jegyezni, hogy az alváscsökkentő gyógyszerek ritkán segítik az embereket, akik korán felébrednek, vagy megzavarják az alvást, különösen később éjszaka.)
Úgy tűnik, hogy A kvetiapin (Seroquel) hasznos az alvásminőség javításában bipoláris depresszióban szenvedő betegeknél, mind az alvás, mind a depressziós tünetek javítása érdekében (bár nem ismert, hogy ezek kettő összefüggésben van). (orvosok gyakran felírják a quetiapint és más, második generációs antipszichotikumok alvási problémákra.)
Bebizonyosodott, hogy a pszichoedukáció nem hasznos az alvás szabályozásában (hosszú távú felhasználás lehet hasznos).
Mit jelentése A bipoláris rendellenesség alvási problémáinak kezelésére a társadalmi ritmusterápia hasznos. Vagy konkrétabban, amikor nagyon rendszeresen kezelik a napi tevékenységek bekövetkezését és a jó alváshigiénét. Az alváshigiénia megköveteli a saját cikkét, de a gerinc mindig ugyanabban az időben fekszik, és minden nap ugyanabban az időben ébred - bármi legyen is. Ez a felülbírált szabályozás segíthet a testnek magának a szabályozásában. Mivel ez az ápolt, szar, de valóban működik, ha van bipoláris rutin.
Alvási problémák legyőzése a bipolárban
Az én esetemben elmondhatom, hogy nem tudom teljes mértékben legyőzni az alvási problémákat bipoláris rendellenesség esetén. A bipoláris rutinok és a gyógyszeres kezelés sokkal jobbá tette az alvásomat, és megbízhatóbb stabilitást teremtett az életemben. Ennek ellenére rossz éjszakáim vannak, amelyek rossz napokhoz vezetnek. Fontos megjegyezni, hogy ők is el fognak múlni, és hogy jó éjszakai alvás még mindig előtt áll.
Találhatod Natasha Tracy a Facebookon vagy Google+ vagy @Natasha_Tracy Twitteren vagy a Bipoláris Burble, a blogja.
