Meditáció az ADHD számára: Figyelmetlenség edzés a fókusz javítása érdekében

Mi a figyelmes meditáció?

Figyelemreméltó meditáció - „éberségnek” vagy „tudatos tudatosságnak” is hívják - a kognitív fitnesz edzés egyik formája, amelynek célja a stressz csökkentése, az öntudatosság előmozdítása és a figyelem javítása. Számos szakértő úgy véli, hogy a meditáció rendszeres alkalmazásával segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit, például a gyermekek és felnőttek figyelmetlenségét és hiperaktivitását. Segíthet a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében is, amelyek gyakran társulnak az ADHD-vel.

Hogyan működik a meditáció?

A tudatos meditáció magában foglalja a lélegzetének, gondolatainak és testi érzelmeinek nagy figyelmet. A legalapvetőbb formájában a meditáció magában foglalja az ülést (ideális esetben valahol csendes helyen, ahol kevésbé valószínű, hogy elvonja magát), és a lélegzetére összpontosítva, amikor be- és kifelé jár. Amikor a figyelmed természetesen elcsúszik, egyszerűen csak erőfeszítéseket kell tennie arra, hogy összpontosítson a légzésére. Rendszeresen - egyszerre mindössze 5 perc alatt - ezt jobban megismerheti a figyelmének vágyakozásában, és eszközöket adhat a mindennapi életben történő szabályozásához - mondják a szakértők. Miután úgy érezte, hogy egyszerre öt percig tud összpontosítani a lélegzetére, fokozatosan növelje meditációjának hosszát az állóképesség javítása érdekében.

Az éberséget más módon is gyakorolhatja, például a tudatos étkezést (figyelmet fordíthat arra, amit eszel, és arra összpontosíthatja az étkezést, amikor elméje elkóborol). A figyelmes meditációt kombinálhatja más stresszoldó gyakorlatokkal is, például a testmozgással. Például a jóga a szokásos meditáció beépítésének általános módja az egészséges egészséges életmódhoz. Alternatív megoldásként egy irányított meditáció - amelyek közül sok ingyenesen elérhető online - segíthet Önnek a rendszeres meditációs gyakorlat megkezdésében.

Kinek gondos a meditáció?

Bárki, bármilyen életkorban, gyakorolhat meditációt. A kisgyermekek számára szükség lehet módosított életkornak megfelelő technikákra.

Mennyibe kerül a figyelmes meditáció?

A meditáció ingyenes és bárhol gyakorolható. Rövid kurzusok vagy „figyelmetlenség-visszavonulások” léteznek, változó költségekkel, ám ezek nem szükségesek a hatékony figyelemfelkeltő gyakorlat kialakításához. Egy hathetes kurzus például az UCLA-ban, 185 dollárba kerül.

Milyen vizsgálatokat végeztek a figyelmes meditációval kapcsolatban?

A meditációval kapcsolatos kutatások drasztikusan növekedtek az elmúlt évtizedben. Egy 2010-es tanulmány, megjelent a Journal of Applied School Psychology, megállapította, hogy a vezetői funkcióhiányos gyermekek szignifikáns javulást mutattak egy nyolc hetes figyelemfelkeltő képzési program után. A kis, ellenőrizetlen 2007-es tanulmány, megjelent a Figyelemzavarok naplója, arra a következtetésre jutott, hogy „Az éberségi képzés megvalósítható beavatkozás az ADHD felnőttek és serdülők egy részében, és javíthatja a viselkedésbeli és neurokognitív károsodásokat.” Egy 2009. évi tanulmány megállapította, hogy mind az ADHD gyermekeinek, mind a szüleiknek az éberségi képzés javította a gyermekek képességét a szülők és a gyerekek nagyobb általános elégedettséget tapasztaltak meg a családdal kapcsolatban élet.

Hol lehet többet megtudni a figyelmes meditációról?

Lidia Zylowska, M. D., az UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC) vezetője beszélt ADDitude a meditációs gyakorlat elindításának előnyeiről ITT. A MARC honlapja - marc.ucla.edu - ingyenes irányított mediációkat, információkat az osztályokról, valamint kutatási gyűjteményt tartalmaz a figyelmes meditációról.

Forrás:

https://www.additudemag.com/adhd/article/1475.html
http://marc.ucla.edu/
https://pdfs.semanticscholar.org/0bf4/59d3fffb6d8ab1290b4cbef42d01fb35cf8d.pdf
http://link.springer.com/article/10.1007/s10826-009-9272-z
http://www.ahc.umn.edu/img/assets/20825/MindfulnessADHD-Zylowska_et_al.pdf