Hogyan gondolok pozitívan: Pozitív gondolkodási gyakorlatok és tippek

Mindannyian meg akarjuk tanulni, hogyan kell pozitívan gondolkodni. A mentális egészségügyi nehézségek, a mindennapi kihívások és a rossz hírnek való kitettség nyomán a pozitív gondolkodás lehetetlennek tűnik ("Hogyan lehet összpontosítani a pozitív helyzetre, ha rendellenes a mentális egészség?"). A pozitív gondolkodás gyakorlatai hasznosak lehetnek az önbizalom erősítésében és a negatívumok kiszorításában. Itt talál pozitív gondolkodási gyakorlatokat és tippeket, amelyek segítenek megtanulni a pozitív gondolkodásmódot.

Hogyan gondolok pozitívan: Pozitív gondolkodási gyakorlatok

Van állandó, ismétlődő negatív gondolatok? Sok gondolatunk és viselkedésünk automatikusan érzi magát, ám valójában gondolati minták, amelyeket az agyad megtanult az idő múlásával. A jó hír az, hogy a negativitáshoz hasonlóan a pozitivitás is ciklussá válik. Sőt, a pozitív gondolkodás valójában új neuronokat és útvonalakat hoz létre az agyában. Íme néhány pozitív gyakorlat és tipp az induláshoz.

• Írj egy listát azokról az időkről, amikor az élet edzett
  instagram viewer
  ; amikor minden pontosan a tervek szerint ment. Meditálj ezekre a gondolatokra néhány percig.
• Egyensúlyba hozza a negatív gondolatait a pozitívokkal. Minden alkalommal, amikor egy negatív gondolat belép az agyadba, hívja ki magát, hogy hozzon létre valami pozitív képet, hogy ellensúlyozza.
• Készítsen egy listát az összes negatív mintáról, amelytől hajlandó tartózkodni. Ez a lista magában foglalhatja a szorongó hírműsorok megtekintését, a közösségi médiában található negatív megjegyzésekkel való interakciót, a negatív emberekkel való kapcsolattartást vagy az ütemezés túllépését. Miután kitöltötte a listáját, próbálkozzon megváltoztatni egy viselkedést egyszerre, és adjon magának egy meghatározott időtartamot (legalább egy hét). Miután letelt az idő, nézd meg, hogy észrevehető-e valamilyen változás a gondolatmintáiban.
• Tervezze meg a negatív alternatíváját. A negatív gondolatok időnként felbukkannak, ezért tervezzen egy tevékenységet, hogy elvonja magát, ha és mikor sztrájkolnak. Folytasson naplót az érzéseidről, hívjon egy barátot, sétáljon, töltsön be 10 percet jógát, vagy hallgasson pihentető zenét ("Hogyan lehet pozitív gondolkodásmódot létrehozni és megtartani a mentális betegség ellenére").

Több pozitív gondolkodási tipp

További tippekre van szüksége a pozitív gondolkodáshoz? Legközelebb, amikor negatívnak vagy motiválatlannak érzi magát, próbálja ki a következő pozitív gondolkodási tevékenységek egyikét.

• Felejtsd el a gyümölcsöt; vetje el a magot: Mit tehetsz ma a mentális egészség javítása érdekében? Depressziós állapotban szenvedélyesnek érezheti magát az edzőteremben való látogatás vagy a barátokkal eltöltött idő mellett, annak ellenére, hogy tudod, hogy ezeket a dolgokat elvégzi, hosszú távon jobban érzi magát. Néha azonban ez túl sok. Jelenleg koncentrálj az apró mag vetésére a jövőbeli boldogság felé. Ahelyett, hogy egyszerűen csak abban reménykedne, hogy a helyzete megváltozik, magabiztosan fogja érezni magát, tudván, hogy a pozitivitás magját vetette be.
• Próbáljon ki digitális méregtelenítőt: Távolítson el némi időt a közösségi médiától, legyen az néhány óra, egy nap vagy egy hét. A közösségi média inspiráló lehet, de ennek ellenkezője is lehet. Legközelebb, amikor belekapaszkodik valaki közösségi médiahírcsatornájába, figyelje meg a test reakcióját: hogyan érzi magát ez? Felérettnek és szorongónak, kreatívnak és ihletettnek érzi magát? Ha ez az előbbi, akkor lehet, hogy korlátoznia kell a képernyő idejét, vagy át kell gondolni, akit követ ()Pozitív hír: Hogyan befolyásolja Önt és hol található?").
• Vigyázzon magára: Mikor volt utoljára valóban utoljára egy feladat? Michael Acton-Smith, a Calm alapítója szerint: „A helyes munka segíthet táplálni és táplálni a nyugodt, mert amikor olyan valamivel foglalkozik, amelyben jó vagy, akkor olyan állapotba kerül, amelyet a pszichológusok „áramlásnak” hívnak.
• Töltsön időt a természetben: Mindkét legnépszerűbb emlékezetében Életben maradás okai és megjegyzések egy ideg bolygón, Matt Haig író azt a gondolatot vizsgálja, hogy a mentális betegségek előfordulása részben egy reakció az életünkre, amely gyorsabban fejlődik, mint az agyunk. A közösségi média és a laptop vállalkozók korában könnyű elfelejteni, hogy a természetes világban fejlődtünk ki, és hogy a képernyőn bámulva töltött minden idő valószínűleg nem jó nekünk. Legközelebb, amikor negatívnak vagy stresszesnek érzi magát, menjen egy egyszerű sétára, lehetőleg valahol zöldre, és nézd meg, hogyan felemeli a hangulatát.

"A természet egyetlen érintése az egész világot rokonossá teszi."
William Shakespeare.

cikk hivatkozások