Önsegély és alternatív terápiák a depresszióhoz
Az önsegítő intézkedések és alternatív terápiák hatékonyságának áttekintése a depresszió kezelésére.
Az önsegítő intézkedések és alternatív terápiák széles skálája létezik, amelyek bizonyos típusú betegek számára hasznosak lehetnek depresszió, önmagában vagy fizikai kezelésekkel (például antidepresszánsok) vagy pszichológiai kezelésekkel együtt kezelések.
A depresszió biológiai jellegzetesebb típusai (melankolikus és pszichotikus depresszió) azonban valószínűtlen csak az önsegítségre és az alternatív terápiákra reagáljon, bár ezek értékes kiegészítések lehetnek a fizikához kezelések.
Az alábbiak szerint nem kimerítő lista, hanem azok, amelyek a leggyakrabban hasznosnak találhatók. Rövid információkat és linkeket biztosítunk más információforrásokhoz. Információnk is van a következőkről: egyéb önsegítő intézkedések a depresszió kezelésére úgymint elmélkedés, diéta, gyakorlat és kikapcsolódás.
- biblioterápia
- Omega 3
- Orbáncfű
- Fényterápia
- Jóga
- aromaterápiás
- Masszázsterápia
- Akupunktúra
biblioterápia
A biblioterápia lényegében könyveket vagy más anyagokat (például az interneten elérhető anyagokat) olvas, magában foglalja a depresszió leküzdését és a gyakorlatok alkalmazását. (Az ajánlott ausztrál könyvek:
A Blues verése: Önsegítő módszer a depresszió leküzdésére”, S Tanner és J Ball, valamintDepresszió kezelése: A józan ész útmutatása a hangulati zavarokhoz", készítette: Gordon Parker.) Az ember önállóan (vagy bizonyos felügyelet mellett) dolgozik az anyagon keresztül, az abban vázolt technikák alkalmazásával. A biblioterápia általában a kognitív viselkedésterápiás megközelítést alkalmazza.Omega-3 depresszió kezelésére
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az omega-3 olajok, amelyek gyakran megtalálhatók olyan halakban, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a kardhal, szerepet játszanak mentális jólétben, különösen bipoláris rendellenességek esetén, de néhány tanulmány antidepresszánst is kimutat tulajdonságait.
Orbáncfű a depresszió kezelésére
Az orbáncfű népszerű gyógynövény a depresszió kezelésére. Ez egy virág, amelyben sok kémiai vegyület található, amelyek közül néhány úgy vélik, hogy segíti a depressziót azáltal, hogy megakadályozza az agy idegsejtjeit a szerotonin kémiai messenger újrafelszívódásától vagy a test immunrendszerében részt vevő fehérje szintjének csökkentésén keresztül működőképes.
A tanulmányok kimutatták, hogy az orbáncfű hatásos antidepresszáns enyhe nem melancholikus depresszióban szenvedő emberek esetén, de hatástalan a melancholikus (biológiai) depresszióban szenvedő embereknél.
Az orbáncfűnek azonban lehetnek mellékhatásai. Számos jelentés szerint vannak bizonyos toxikus hatások a reproduktív működésre. Más lehetséges problémák vannak az orbáncfűvel kapcsolatban, ideértve az esetleges kölcsönhatásokat bizonyos gyógyszerekkel.
Fényterápia szezonális hatásos rendellenességek kezelésére
A fényterápia magában foglalja valaki körülbelül fél órás erős fénynek való kitettségét. A erős fény lehet hagyományos fluoreszkáló lámpák vagy erős napfény formájában.
A fényterápiáról kimutatták, hogy különösen előnyös azoknak az embereknek, akik szezonális hatásos rendellenességként (SAD) ismert depressziós formában szenvednek, ahol A depresszió rendszeresen fordul elő bizonyos évszakokban (különösen ősszel és télen), majd a váltakozó évszakokban (tavasz és nyár) megszűnik. Ez az állapot gyakoribb az északi féltekén, de Ausztráliában létezik.
Jóga a depresszió kezelésére
A jóga egy ősi indiai testmozgás filozófiája, amely szelíd formát biztosít a testmozgás és a stressz kezelése számára. Pozíciókból vagy „ászanákból” áll, amelyeket rövid ideig tartanak és gyakran szinkronban vannak a légzéssel. Nagyon hasznos a stressz és szorongás csökkentésében, amelyek gyakran előidézik a depressziót. Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga légzési gyakorlatok jótékony hatással vannak a depresszióra.
Aromaterápia a depresszió kezelésére
Az aromaterápia az illóolajok felhasználása különböző érzelmi és élettani reakciók kiváltására. Van néhány bizonyíték arra, hogy az aromaterápia hasznos lehet a mentális rendellenességek enyhítésében, ideértve a depressziót is.
A Yale Egyetemen végzett tanulmány szerint néhány illóolaj befolyásolja az idegrendszert, enyhítheti a feszültségeket és szorongásokat, sőt csökkentheti a vérnyomást. Számos illóolajról úgy gondolják, hogy különösen előnyös a depresszió kezelésében, mivel segítenek kiegyensúlyozni és pihenni az idegrendszert.
Masszázs terápia depresszió kezelésére
A masszázskezelésről úgy gondolják, hogy hasznos lehet a depresszióban szenvedők számára, bár ennek további bizonyítékait kell bizonyítani. A masszázs kémiai változásokat idéz elő az agyban, amelyek pihenés, nyugodás és jólét érzéséhez vezetnek. Emellett csökkenti a stresszhormonok - például az adrenalin, a kortizol és a norepinefrin - szintjét, amelyek egyes emberekben depressziót válthatnak ki.
Akupunktúra depresszió kezelésére
Az akupunktúra a gyógyulás ősi formája, amelyet Kína, Japán és más keleti országok hagyományos orvoslásában fejlesztettek ki. Az akupunktúra azon az elven alapul, hogy a bőr bizonyos területeinek stimulálása befolyásolja a test bizonyos szerveinek működését. Finom tűk kerülnek beillesztésre bizonyos pontokba (akupunktúrás pontok), közvetlenül a bőr felszíne alatt. Úgy gondolják, hogy az akupunktúra segíthet enyhíteni a depressziót, valamint a szorongást, ideges feszültséget és stresszt.
Néhány tanulmány alátámasztja azt az álláspontot, hogy az akupunktúra értékes szerepet játszik a depresszió enyhítésében.
Egyéb önsegítő intézkedések a következők: meditáció, pihenés, egészségtelen étrend, alkohol- és kábítószer-elkerülés, testmozgás.
Forrás: Étrend-kiegészítők Iroda - NIH, Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Orvostudományi Központ
következő: Kompresszív terápiák a depresszió kezelésére
