Tervrajzok az önértékelés felépítéséhez

Munkám során néha úgy érzem, hogy alacsony az önértékelés járványa. Még azok az emberek is, akik úgy tűnik, nagyon magabiztosak magukban, beismerik, hogy alacsony önértékelésük van, ezt az érzést gyakran váltják ki boldogtalanok, és megakadályozzák őket attól, hogy megtegyenek néhány dolgot, amit akarnak, és olyanok legyenek, akiket akarnak lenni. Valójában azt mondhatják, hogy az alacsony önértékelés depresszióval és szorongással okozza vagy súlyosbítja a vérzésüket.

Tudom, hogy ez nagy tényező volt az életemben. Úgy érzem, hogy mindig az önértékelésem javításán dolgozom, és ezt mindig meg kell tennem.

Az önértékelés kialakításának egyetlen módja nincs. Sok különféle dolgot megtehet azért, hogy ezen a téren dolgozzon, és én magam is mindig új lehetőségeket keresek az önértékelés növelésére. Ez a cikk néhányat ismertet, amit eddig megtanultam.

Részt venni

Jelenleg lehetősége van arra, hogy tegyen valamit, amely segít növelni önértékelését. Négyévente szavazhat azon személy mellett, aki szeretne lenni az Egyesült Államok következő elnökének. Lehetőség van arra, hogy más nemzeti, állami és helyi tisztviselõkért szavazzon. A választások eredményétől függetlenül tájékoztassa magát a jelöltekről és szavazzon a jelöltekre akik támogatják az Ön számára fontos kérdéseket, jól érezheti magát önmagában, növelve önértékelését.

Indítsa el a folyamatot azokra a kérdésekre gondolva, amelyek az oktatás, az egészségügy, a környezet, az adók, a védelmi kiadások stb. Szempontjából a legfontosabbak. Ha nem tudja, hogy érzi magát ezekben a kérdésekben, olvassa el néhány kapcsolódó cikket és beszéljen olyan emberekkel, akik rendelkeznek a szükséges információkkal. Ezután, amikor tudja, hogy érzi magát, derítse ki, mely jelöltek támogatják az Ön véleményét. Ezután szavazzon azokra a jelöltekre. Ha határozottan érzi magát bizonyos jelöltek iránt, és van ideje, érdemes önként jelentkeznie, hogy segítsen nekik kampányaikban. Az aktivizmus újabb lendületet ad önértékelésének.

Vigyázzon magára

Az önértékelés fejlesztésének másik módja az, hogy nagyon jól vigyázz magadra. Lehet, hogy nagyon jól vigyázol másokra, és utoljára teszed a személyes gondoskodást. Vagy az életed annyira elfoglalt lehet, hogy nem veszi igénybe az időt, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket tennie kell, hogy egészséges maradjon. Olyan rosszul érzi magát önmagában, hogy nem zavar, hogy jól vigyázzon magára.

Néhány dolog, amelyet megtehet magának a gondozás érdekében:

• Napi három étkezés, amelyek egészséges ételekre, friss gyümölcsre és zöldségre, valamint teljes kiőrlésű ételekre és gazdag fehérjeforrásokra, például csirkere és halra összpontosítanak.
• Kerülje el az olyan élelmiszereket, amelyek nagy mennyiségű cukrot, koffeint és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak. Ha nem tudja kiejteni az összetevőket, érdemes elkerülni.
• Minden nap kijárat és testmozgás.
• Töltsön el egy kis időt minden nap valami igazán élvezetes dolgával.
• Töltsön minden nap időt olyan emberekkel, akik jól érzik magukat.
• Rendszeres ellenőrzés az egészségügyi szolgáltatónál.

Változtassa meg a negatív gondolatokat magadról pozitívra

Dolgozzon azon, hogy a negatív gondolatokat pozitívra változtassa. Sok negatív önbeszélgetést adhat magának. Sokan ezt teszik. Ez a negatív önbeszélgetés növeli alacsony önértékelését.

Most dönthet úgy, hogy nem ezt teszi magának. Nagyszerű, ha meg tudod csinálni. A negatív önbeszélgetés azonban gyakran olyan szokás, amelyet nehéz megtörni. Lehetséges, hogy közvetlenül kell dolgoznia azon, hogy a negatív állításokat pozitívra állítja.

Indítsa el ezt a folyamatot egy olyan negatív állítások listájának elkészítésével, amelyeket gyakran mondasz magadnak. Néhány a leggyakoribb a következők:

• Senki se kedvel engem.
• Én csúnya vagyok.
• Soha semmit nem csinálok jól.
• Kudarc vagyok.
• Buta vagyok.
• Mindenki jobb, mint én.
• Nem értek semmit.
• Soha nem érték el valamit.

Ezután dolgozzon ki egy pozitív állítást, amely tagadja a negatívot. Például, ahelyett, hogy azt mondaná magadnak: "Senki sem kedvel nekem", mondhatná: "Sok ember kedvel engem." Még egy listát is készíthet azokról az emberekről, akik kedvelnek. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Csúnya vagyok", mondhatná: "Jól nézek ki." Ahelyett, hogy azt mondanám: "Soha semmit sem csinálok igaz, mondhatnád: "Sok dolgot jól csináltam." Még egy listát is elkészíthetsz a megtett dolgokról jobb. Ez segíti ezt a munkát egy speciális jegyzetfüzetben vagy naplóban.

Ha olyan pozitív állításokat fejlesztett ki, amelyek megcáfolják a negatív állításokat, olvassa el újra és újra magának. Olvassa el őket, mielőtt éjjel lefekszik, és amikor reggel először felkel. Olvassa el hangosan partnere, közeli barátja vagy tanácsadója felé. Készítsen olyan jeleket, amelyek pozitív kijelentéseket fejeznek ki rólad, és tegye őket oda, ahol látni fogja őket - például a fürdőszobában lévő tükörnél. Ezután olvassa el hangosan minden alkalommal, amikor meglátja. Gondoljon néhány más módra, hogy megerősítse ezeket a pozitív kijelentéseket magadról.

---

Készítsen valamit

Az alacsony önértékelést gyakran motiváció hiánya kíséri. Nagyon nehéz lehet bármit megtenni. Segít jobban érezni magát önmagában, ha csinálsz valamit, még akkor is, ha ez egy nagyon kicsi dolog. Érdemes lehet kéznél tartani a lehetőségek listáját azokban az időkben, amikor nem tud gondolni valami tennivalóra. Ilyen például: egy fiók tisztítása, a hűtőszekrény külsejének mosása, néhány kép behelyezése egy fényképalbumba, egy cikk elolvasása, amelyet elolvasta, kép egy gyönyörű virágról vagy egy szeretett személyről, az ágy elkészítéséről, a ruhanemű készítéséről, valami egészséges főzésről, kártya küldésről, akasztásáról vagy a fényképezésről rövid séta.

Készítsen egy listát a teljesítményeiről

Lehet, hogy nem ad hitelt mindennek, amit az életében elért. Ha összeállítja a teljesítmények listáját, akkor jobban megismerheti ezeket a teljesítményeket. Ez segít abban is, hogy az ön-gondolatok fókuszát pozitívra változtassa. Ezt a gyakorlatot újra és újra megteheti, amikor észreveszi, hogy alacsony az önértékelése.

Kap egy nagy papírlapot és egy kényelmes tollat. Állítsa be az időzítőt 20 percre (vagy amíg csak akarja). Töltse az időt az eredményének írására. Soha nem rendelkezhet elég papírral vagy idővel ahhoz, hogy mindet megírja. Semmi sem túl nagy vagy túl kicsi ahhoz, hogy felkerüljön a listára. Ez a lista tartalmazhat például:

• Tanulás beszélni, járni, olvasni, kihagyni stb .;
• Néhány vetőmag ültetése vagy a szobanövények gondozása;
• Gyerek nevelése;
• Jó barát létrehozása és tartása;
• Súlyos betegség vagy fogyatékosság kezelése;
• Élelmiszer-vásárlás;
• Autó vezetése vagy a metró elkapása;
• Mosolyogva szomorúnak tűnő emberre;
• Nehezen halad;
• Munkát szerezni;
• Mosogatni; vagy
• Az ágy készítése.

Csinálj valami különlegeset valakinek

Előfordult már, hogy észrevetted azt a jó érzést, amely eláraszt, amikor valami mást csinálsz másoknak? Ha igen, akkor kihasználhatja ezt a jó érzést, ha olyan szép dolgokkal cselekszik, amelyek "kedvesek" vagy másoknak hasznosak, amennyire csak tudsz, hogy felépítsék önértékelésüket. Vigyázzon a lehetőségekre, amelyek minden nap felmerülnek. Vásároljon partnerének néhány virágot, vagy akár egy rózsaot. Küldjön egy barátjának üdvözlőlapot. Ha valaki ismeri, hogy nehézségei vannak, küldje el nekik jegyzetét, vagy hívjon. Gratuláljon ismerőseinek az eredményekhez. Látogasson el egy ápolási otthonba vagy kórházba vagy egy betegnek. Játssz egy gyerekkel - olvassa el neki egy könyvet, vegye sétára, nyomja rá a hintára. Csinálj házimunkát valaki számára, amely nehéz lehet neki, mint például a levelek gereblyézése vagy a fű kaszálása. Érdemes lehet önkéntesként részt venni egy olyan szervezetben is, amely másoknak segít, például egy szív egyesület vagy AIDS projekt. Biztos vagyok benne, hogy sok más ötletet is kitalálhat.

Egyéb gyors dolgok, amelyeket megtehetsz az önértékelés növelése érdekében

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a dolgokat, amelyeket megtehet az önértékelés növelése érdekében. Néhányuknak egyszerre jogában áll, míg mások egy másik alkalommal dolgoznak. Lehet, hogy úgy dönt, hogy soha nem teszi meg. Ezt a listát emlékeztetőként közzéteheti a hűtőszekrényben vagy más kényelmes helyen.

• Vegyük körül magukat pozitív, megerősítő és szerető emberekkel.
• Viseljen olyasmit, ami jól érzi magát.
• Nézze át a régi képeket, a vendégkönyveket és a fényképalbumokat.
• Készíts egy kollázst az életedről.
• Töltsön el 10 percet mindent felírva, amire gondolsz.
• Tegyen valamit, ami nevetést okoz.
• Tegyük fel, hogy te vagy a legjobb barátja.
• Ismételje meg újra a pozitív kijelentéseket.

További ötleteket adhat hozzá ehhez a listához, amikor önmaga felfedezi őket.

Összefoglalva

Az önértékelés növelésével kapcsolatos munka folytatódhat egész életében. Ez azonban nem jelent terhet. Az a fajta dolog, amelyet az önértékelés növelése érdekében végez, nem csak segít jobban érezni magát, hanem javítja életminőségét, miközben energiát ad és gazdagítja.

következő:Trauma kezelése: 5 kezdő lépés
~ vissza a mentális egészség helyreállításának honlapjára
~ depressziós könyvtári cikkek
~ minden cikk a depresszióról