Hogyan befolyásolja az alvás az önértékelést?

Ez az ön felébresztő hívása - szó szerint. A túl kevés alváson futás káros hatással lehet az elmédre, a testére és az agyára. Évek óta tudjuk ezt az alvásmentesség káros volt mentális és fizikai egészségünkre és most egy aggasztóbb kutatás az alváshiányt az alacsonyabb stresszhez kapcsolta önbecsülés, fizikai egészségügyi problémák, sőt az agykárosodás is.

Az alváshiány csökkenti a normál képességeinket a napi súlyosbodások és kihívások kezelésére, aminek eredményeként a stressz ciklusa elfojt minket. Az egyik éjszakai zavart alvás csökkenti a "stressz-érzékelés" küszöbét. Ha fáradt vagy, vagy Hetek óta nyugtalan éjszakákat töltöttek be, csak egy megbízás futtatása vagy egy másik e-mail válaszolása az túlnyomó. A frusztráció és az összezavarodott érzés kevésbé képes és kevésbé hatékony a napi horonnyal.

Még ennél is fontosabb az, hogy ez hogyan befolyásolja az agy idővel. A héten közzétett tanulmány a Journal of Neurosciencemegállapította, hogy az ébren maradás egereken elpusztítja az agysejteket, és a kutatók azt sugallják, hogy ugyanez történhet emberben. Ez az első tanulmány, amely kimutatta, hogy az alvásvesztés visszafordíthatatlan károkat okozhat.

Sok amerikai számára szinte lehetetlen eleget aludni. Nem csak azért, mert nem tudják megtalálni az időt, hanem az agyuk sem áll le, miután megütötte a lapot. A nap túli átgondolása, a gondolatokkal való egyedül maradás és egy újatlan álmatlan éjszaka vagy reggeli elfojtás mind hozzáteszi a keveréket. A stressz és a mozgalmas ütemtervek megnehezítik a szükséges zzz-ek megszerzését. Az idő múlásával a kortizolszint emelkedése más hormonok (például DHEA, ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron) változásait, valamint a neurotranszmitterek rendelkezésre állásának kimerülését okozza. Ez gyakran alvási cikluszavarokhoz vezet, amelyek ezután nagyobb stresszt okoznak a testben, és a ciklus folytatódik.

Az önértékelés és az alvás közötti kapcsolat

Az alvásmentesség növeli a túlérzékeny érzés esélyeit. Az a barát, aki órákig nem küld szöveget, előfordulhat, hogy a bőr alá kerül, ami félelem vagy frusztráció érzéséhez és további önbizalomhoz vezethet. Adjon hozzá további éjszakákat az alvó alvásból, és úgy készül, hogy kevésbé kapcsolódik magához, a célokhoz, és érzékenyebb a külvilágra.

Az ingerlékenység egyre gyakoribb. Kevésbé türelmes az emberek, helyzetek iránt, és gyakran cselekszik, vagy mérgesnek érzi magát frusztrációk miatt. Fokozott depresszió vagy szomorúság alakulhat ki az alváshiány miatt, ami gyakran hozzájárul az alacsony önértékeléshez. Azok számára, akik már depresszióban vannak, vagy más mögöttes mentális egészségügyi rendellenességeik vannak, ezeket a problémákat az alváshiány súlyosbíthatja.

A barátokkal vagy a családdal fennálló kapcsolatproblémákat az alváshiány küzdheti ki. Ha engedi, hogy apró dolgok érjenek hozzá, akkor az érzelmeket felerősíti, amelyeket általában elmozdít, és kevésbé elégedetté teszi önmagát és a partnerét, ami komoly ütést jelenthet önbizalmában.

7 út a jó alváshoz és az önértékelés javításához

1. Helyezzen be még több szünetet az éberség és a szelíd testmozgás érdekében, hogy az agyad „újrainduljon.” Amikor ezt megteszi, az agyadban zaj nem olyan erős, mint éjjel. Úgy tűnik, hogy „lehetetlen” elszakadni a napi darálástól, de itt 5–10 perc alatt kimutatták, hogy feltöltik az agyad.
2. Minden nap végezzen bármilyen figyelmetlen meditációt. Ez egyszerűen csak ülhet és megfigyelheti gondolatait egy könyörületes, ítéletmentes szemlélettel. fejtér és Zencast olyan webhelyek, amelyek végigvezetnek rajta.
3. Csökkentse a koffein mennyiségét, mivel ez fokozza a szorongást, és zavart okozhat az alvásmintáiban. Ha kávét, teát vagy szódat iszik, és szorongása van, fontolja meg a koffein kiszállását vagy dél előtt abbahagyását. Kávé, tea, szóda, energiaitalok és csokoládé a testben átlagosan három és öt óra között marad, de akár 12 órával később is befolyásolhatják az embereket. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy a koffein hatással van rád, az zavarhatja és megváltoztathatja az alvás minőségét. Ha 15:00 körül kell felvenni, akkor töltsön utána ételt, hogy a vércukorszint normalizálódjon.
4. Egy órát lefekvés előtt lefekvés előtt. Ideális esetben ez nem lenne csatlakoztatva, helyreállítási idő (pl. Nyugodt olvasás, fürdés vagy meditációs gyakorlat) - ez valami, ami indukálja a relaxációs választ. Alvó meditációk az egész YouTube-on vannak, és meghallgatható az ágyban fekve. Hallgasson el egy irányított alvási közvetítést vagy hipnózist a YouTube-on, vagy nyugtató zenét. Ne használjon elektronikát, még a Nookot sem, egy órával lefekvés előtt.
5. Kerülje az TV-t, telefont, táblagépet, e-maileket, Netflix-et, Hulu-t, Instagram-csatornáját és az ágyban fekvő videojátékokat. A fény és az aktivitás stimulálja a neurotranszmitter aktivitását. Ha a televízióval elalszik, az megszakítja az alvási ciklust.
6. Tartsa az aggódó naplót az ágya mellett (papírlap tollal). Ha a versenyautó gondolatok miatt nehezen tud elaludni, írja le őket, köszönje meg a gondolatát, hogy emlékeztette Önt erre, és mondja el az agyának, hogy holnap foglalkozik ezzel.
7. Tegye szobája hibernációját barátságossá. A hűvös, hangulatos és sötét helyiség miatt a test hibernált állapotba kerül. Ügyeljen arra, hogy a hálószobája csendes legyen, és a kényelmesebb kényelmesebbé tegye a kényelmét, hogy enyhülve érzi magát, amikor mászik az ágyba.

Minél következetesebb az alvási ciklus, annál jobban fogja érezni magát. Ne próbálkozzon a hétvégén, mert az csak hétfőn megnehezíti az alkalmazkodást. Próbáljon meg állandóan tartani a lefekvés és az ébrenlét időtartamát. Kövesse nyomon az alvásciklusát, hogy megnézze, hogyan jár, és ossza meg orvosával, ha problémája van.

Hogy tudsz jól aludni? Észrevetted, hogy az alvászavar sértette az önértékelését, vagy még jobban stresszt okozott? Kommentáld, mi működött és nem működött érted.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.