Táplálkozási rendellenességek: A női sportoló triád

Egyes fizikailag aktív nőket a női sportoló triádnak nevezett tünetek egy csoportja fenyegeti. Ez a gyakran felismerhetetlen rendellenesség három állapot kombinációja:

• Zavart étkezés
• Amenorrhoea (menstruációs időszak hiánya)
• Csontritkulás

rendellenes étkezés, akár korlátozó étkezési magatartásként, bingingként és öblítésként, akár túlzott testmozgásként, a normál testhormonok, például az ösztrogén változásaihoz vezethet. Normális ösztrogénszintekre van szükség a csontok kalciumtartalmának fenntartásához. Menstruáció esetén az ösztrogénszint csökkenthet, és ennek eredményeként a kalciumtartalom elveszhet a csontról. Az eredmény osteoporosis vagy porózus csontok.

Ki van a veszélyben: valamennyien vannak sportolók ebben a csapatban?

Ha fizikailag aktív nő vagy, akkor fennáll a veszélye a triádnak. A versenyképesség és az erős fegyelem, amely elősegítheti, hogy jó sportoló legyen, szintén része lehet ennek a rendellenességnek az eredményéhez vezető egyenletben. A szigorúbb edzési ütemterv és a sportok „játék mindenki számára” jellege miatt a versenyző sportolók nagyobb kockázatot jelenthetnek, mint a hétköznapi sportolók. Különösen akkor veszélyezteti magát, ha részt vesz az állóképességi sportokban, például a sífutásban; esztétikai sportok, például torna vagy balett; és sportok, amelyek megkövetelik az egyenruhát, például az úszás. Egy bizonyos "megjelenés" hangsúlyozása és az a felfogás, hogy a kevesebb súly viselése általánosságban javítja a teljesítményt, vezet ehhez a kockázathoz.

Hogyan befolyásolja a triád a teljesítményem?

A triád minden része ronthatja az egészség és a sport teljesítményét.

Rendellenes étkezés:

Az alacsony fogyasztású sportoló egy lassult és gyengült sportoló. Nem számít a sportnak, ha izmainak nincs elegendő és megfelelő üzemanyaga, akkor a teljesítmény romlik. Először lehet, hogy csak némi korai fáradtság jelentkezik. Az üzemanyag-hiány növekedésével az erő és az izomméret tényleges vesztesége akkor fordulhat elő, amikor a test a vázizomot használja azért, hogy táplálja a test olyan alapvető funkcióit, mint a szívműködés és a légzés. Az üzemanyaghiány az is, hogy nem tud koncentrálni, és nem a sportoló számára megfelelő minőségű. Ha erőt veszteséggel és rossz koncentrációjú atléta vagy, akkor könnyebben megsérülhet. A sérülések lassan gyógyulnak egy rosszul táplált testben.

amenorrhea:

A menstruációs időszak elvesztése jelezheti a test bonyolult és bonyolult hormonrendszerének megváltozását. A test alacsony tüzelőanyag-tartalma miatt fellépő hormon-egyensúlyhiány csökkent ösztrogéntermelést eredményezhet. Az alacsony ösztrogénszintnek más okai is vannak. A csökkent ösztrogénszintnek számos hatása lehet; a legközvetlenebb a csontvesztés. Az amenorrhoea gyakran nem jelenik meg az egészségügyi szolgáltatóknál, mivel a közvélemény szerint "ez csak az edzési hatás része". Ezt tudjuk az ennek eredményeként bekövetkező csontvesztés NEM "csak az edzés hatásának része", és csak néhány hónap elteltével kezdődhet el, ha nincs időszak. Kattintson a további információra az amenorrheáról.

Csontritkulás:

A csontok elvesztése, különösen ha atléta vagy, a sérülés szerencsétlen kialakulása lehet. A stressztörések elkerülhetik a sporttevékenységet, és lassan javulhatnak, ha az üzemanyagszükséglet alacsony. Az ismételt stressztöréseknek és megmagyarázhatatlan sérüléseknek piros zászlónak kell lenniük az étkezési és testmozgási minták további értékeléséhez. Az amenorrhea miatt fellépő csontvesztés tartós lehet; Az oszteoporózis nem csak egy betegség, amelyet a nagymamák kapnak!

Melyek a figyelmeztető jelzések?

A bemutatott klinikai információn kívül a következők is piros zászlók lehetnek:

• Gyakori vagy megmagyarázhatatlan sérülések, stressztörések
• Túlzott vagy kényszerítő testmozgás (nem tudja kihagyni egy napi gyakorlatot vagy csökkenteni az edzéshez töltött időt)
• Teljesítményváltozás - kitartás, sebesség, erő elvesztése
• Koncentráció csökkent
• Menstruációs idő hiánya vagy rendellenessége
• Korlátozott étkezés "teljesítménynövelő" étkezési tervként elrejtve
• Súlycsökkentő termékek vagy kiegészítők használata

A női sportoló triád megelőzése

A női sportoló triád megelőzése a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, így élvezheti a sportban való részvételt. Próbálja ki ezeket a tippeket:

• Válasszon egy olyan tevékenységet, amely kiegészíti a test természetes erősségeit, és egyénnek megfelel.
• Tudja meg, hogy az egészség sokkal fontosabb, mint a verseny sikere. Az egészségügyi kockázatoknak egy érzékelt versenyelőnyre való felvétele hosszú távon veszteségeket okoz.
• Vigyázzon azokra, akik értékelik a verseny sikeredet az ön jóléte felett. A gyakori mérlegek, súlymegjegyzés és a súlygyarapodás büntető következményei növelhetik a sportoló kockázatát a triádon.
• Értékelje a saját egészséges, aktív testét. Ne hasonlítsa össze magát másokkal, különösen azokkal, amelyeket a média ábrázolt. Az egészség optimális súlya ÉS a teljesítmény mindenki számára különbözik.
• Tudja meg, hogy a legvékonyabb atléta nem feltétlenül a leggyorsabb vagy legerősebb.
• Gondolj az üzemanyagra mint a végső teljesítményjavítóra!
• Ne éhezd a csontokat. Az üzemanyag-keverék egy részének napi több adagot kell tartalmaznia a jó kalciumforrásokról, például tej, joghurt, sajt, kalciummal dúsított gyümölcslevek és szójatermékek. Ha laktóz-intoleráns, próbálja ki a rendelkezésre álló laktózmentes tejtermékeket. A zöld leveles zöldségek, az mandula és a bab is tartalmaz némi kalciumot.
• Légy példakép a szavakkal és a tettekkel egyaránt. Beszéljen, amikor azt hallja, hogy mások negatív észrevételeket tesznek a súlyról vagy a test alakjáról. Bókoljon barátokat és csapattársaikat tehetségeik és személyiségük, nem pedig megjelenésük alapján. Legyen pozitív hozzáállás az önellátás és az ételek fogyasztása szempontjából.

következő:Étkezési zavarok: vékony csata
~ étkezési rendellenességek könyvtára
~ minden cikk az étkezési rendellenességekről