Hogyan kell kezelni a válságot, ha depressziója van?

A válságkezelés ismerete különösen akkor fontos, ha mi köztünk vannak depresszióval diagnosztizálták egyvel szembesülnek. Különösen nehéz lehet megbirkózni mind a válsággal, mind a miénkkel depresszió egyidejűleg. A nehézségek ellenére azonban nemcsak túlélhetjük, hanem még válni is tudunk, miközben kezeljük a válságot és a depressziót is. Ezt úgy lehet megtenni, ha gyakoroljuk az ebben a posztban tárgyalt hatékony megküzdési képességeket a válság kezelésére.

Hogyan kell kezelni a válságot?

Először is, ügyeljen rá gyakorolja az önellátást. Nem számít, hogy milyen válsággal kell szembenéznie, akkor sem fog szembenézni (vagy egyáltalán), ha nem gondoskodik önmagáról. Folytassa a napi higiéniai rutin gyakorlását, minél egészségesebben táplálkozzon, kapjon megfelelő pihenést, mozgassa testét, és töltsön egy kis időt szabadban minden nap. Tartsa be az orvosok beosztását és folytassa az előírt gyógyszerek szedését. Tegyen időt a tetszik dolgok elvégzésére, például olvasásra, főzésre, filmek vagy televízió nézésre. Kiég, vagy akár visszaesik, ha nem vigyáz önmagára.

Ezután ossza meg gondolatait és érzéseit másokkal. Beszéljen barátaival vagy családtagjaival arról a küzdelemről, amelyet átél a válság kezelése során. Ha még nem találkozik terapeutaval, fontolja meg a hívást és egyeztessen; ha igen, akkor a válság elmúltáig érdemes lehet a gyakoribb látogatásokat ütemezni. Egy másik lehetőség az csatlakozzon egy támogató csoporthoz másokkal, akik ugyanolyan vagy hasonló helyzetben vannak, mint te. Bármelyik opciót is választja, csak győződjön meg arról, hogy talál valakit, akivel beszélgethet. Tartsa érzéseit magad és választja, hogy elkülönüljön szinte garantáltan súlyosbítja a depressziót.

Ezután kérjen és fogadjon el segítséget. Engedje meg, hogy az emberek étkezést hozzanak, segítsenek takarításban, és akár pénzügyi segítséget is nyújthassanak. Ha válság előtt áll és küzd a depresszió ellen is, akkor nem ez az ideje, hogy büszkeségünk útjában álljon, amire valóban szüksége van. Legyen hálás az emberek iránt, akik szeretnek és törődnek veled, és hagyják, hogy cselekedjenek a szeretet és aggodalom.

Végül készülj fel és tudd, hogyan kell válaszolni az irracionális gondolatokra, amelyeket a depresszió válság idején rád ragad. Várjon néhány pozitív nyilatkozatot, hogy ellensúlyozza ezeket a tolakodó, negatív gondolatokat. Ne felejtse el, hogy a nehéz időkkel már foglalkozott, és most megbirkózhat vele. Ez csak egy szezon. Tegye a dolgokat egy lépésről lépésre. Gyakorold az éberséget. Lélegezzen mélyen és lassan. Ne feledje azt sem, hogy a depresszió nem tesz gyengébbé; Valójában a depresszió erősá teszi, mert keményebben kell harcolnod. Meg tudod csinálni. Meg fogod csinálni.

Családválság kezelése

Kérjük, nézze meg ezt a videót, ha többet szeretne megtudni a családi válság kezeléséről és arról, hogy miként tudok megbirkózni a depresszióval, miközben a férjem gondozása után sürgősségi műtétet végeztem.