Hogyan reagálsz a stresszre
A pihenés és a stressz csökkentése munkafüzet
A stressz mindennapi élet tény. Nem kerülheti el.
A stressz minden olyan változás, amelyhez alkalmazkodnia kell. Noha a stresszes eseményeket általában negatívnak tekintik, például sérülést, betegséget vagy szeretett ember halálát, pozitív is lehetnek. Például egy új otthon megszerzése vagy előléptetés magával hozza a státus megváltozásának és az új felelősségeknek a stresszt. A szerelem egyes emberek számára ugyanolyan stresszes lehet, mint a szerelem. Minden stressz nem rossz. A stressz nem csak kívánatos, hanem nélkülözhetetlen az életben.
Függetlenül attól, hogy a stressz tapasztalata jelentős életváltozások eredményeként következik be, vagy a kisebb mindennapi problémák halmozott hatásaiból adódóan, akkor hogyan reagálhat a stresszes tapasztalatokra, amelyek stresszreakciót hozhatnak létre.
Három alapvető forrásból él stressz:
- a környezetét
- a testedet
- a gondolataid
A környezet bombázza Önt az alkalmazkodási igényekkel. El kell viselnie az időjárást, a zajt, a zsúfoltságot, az interperszonális igényeket, az időben bekövetkező nyomást, a teljesítményszabványokat és a biztonságot és az önértékelést veszélyeztető különféle veszélyeket.
A stressz második forrása a fiziológia. A serdülőkor gyors növekedése, a nők menopausa, ismét a betegség, a balesetek, a testmozgás hiánya, a rossz táplálkozás és az alvászavarok mind a testre adnak okot. A környezeti veszélyekre és a változásokra adott reakciója olyan testváltozásokat is eredményez, amelyek maguk is stresszt jelentenek.
A stressz harmadik forrása a gondolataid. Az agyad értelmezi és lefordítja a környezet komplex változásait, és meghatározza, hogy mikor kell megnyomni a pánik gombot. Az, hogy miként értelmezi, érzékeli és megcímkézi jelenlegi tapasztalatait, és amit előrejelzel a jövőre nézve, felhasználhatja mind a pihenést, mind a stresszt. Ha a főnöke savanyú pillantását úgy értelmezi, hogy azt jelenti, hogy nem megfelelő munkát végez, akkor valószínűleg nagyon szorongó jellegű. Ugyanazon megjelenés értelmezése, mint a fáradtság vagy a személyes problémákkal való foglalkozás, nem lesz ilyen félelmetes.
A stresszkutató, Richard Lazarus azt állította, hogy a stressz a helyzet felmérésével kezdődik. Először azt kérdezi tőled, hogy mi történik és miért (okozati összefüggés). Ezután annak meghatározása érdekében, hogy a helyzet mennyire fontos a jóléte szempontjából, megkérdezi, mennyire veszélyes ez, és milyen erőforrásokkal kell megbirkóznia vele. Aggódó, stresszes emberek gyakran úgy döntenek, hogy:
- egy esemény veszélyes, nehéz vagy fájdalmas; vagy
- nincsenek erőforrásaik a megbirkózáshoz.
Ha ezekkel a kérdésekkel pozitívan dolgozol, akkor abban a bizalomban leszel, hogy megbirkózhatsz.
következő: Gondolatok, amelyek szorongást és haragot váltanak ki, és elronthatják a kapcsolatokat
~ az összes Holli diadalja a tragédiaról című cikk
~ minden visszaélés könyvtári cikk
~ az összes visszaéléssel kapcsolatos cikk
