Hatékony depressziós megküzdési elv: Ismerje meg magát
A depresszió megküzdésének talán a legfontosabb alapelve a "Ismerd meg magad". Önnek feltétlenül kell tudja, mi váltja ki a depressziót és mi segít enyhíteni. Depresszióban szenvedő személyként a saját ismerete elengedhetetlen a folyamatos jólétemhez, és a „Ismerd meg magad” depressziós megküzdési elv figyelmen kívül hagyása a legrosszabb véghez vezethet.
A rendkívül érzékeny embereknek át kell venniük ezt a depressziós megküzdési alapelvet
Mint önök többsége, nagyon érzékeny ember vagyok, érzékeny mindenféle befolyásra, amely depressziós epizódot válthat ki. Az együttérzésem és együttérzéseim mélyen mélyülnek, és nem sokbe kell tartaniuk őket, hogy úgy vagy úgy terelőzzék meg őket.
Ahol tudod magad játékba kerül.
Részeként kognitív viselkedési terápia (CBT) a depresszió kezelésére, arra tanítanak, hogy derítsék ki a depresszió kiváltó okait, és próbálják megkerülni őket. Ha nem tudjuk elkerülni őket, meg kell próbálnunk minimalizálni velük való kitettségünket. Ha nem tudjuk minimalizálni az expozíciót, megtanulunk módszereket ahhoz, hogy megbirkózzunk velük.
A „Magad ismerkedj meg a depresszió kezelésében” című gyakorlat
A rossz hír ebben a napi korban bőven van; természeti katasztrófák, vegyi fegyverek, akár a kertes fajta környéki otthoni inváziók. Az tragédia és erőszak a napi hírekben az egyik kiváltóm.
Ha azt gondolja, hogy ez egy elég nagy eseményindító, akkor igazad lesz. A hír mindenhol megtalálható!
A CBT-nek részeként konkrétabbnak kellett lennem, ami ilyen szörnyű, ha erre gondolsz. Az erdőtüzek kiváltanak egy epizódot? Nem. A családon belüli erőszak kivált egy epizódot? Nem. Tengeri bálnák olajjal borítva? Nem, és így tovább. Szörnyen éreztem, hogy felsorolom azokat a dolgokat, amelyek megtörténtek nem egy ravaszt jelentenek, mert úgy éreztem, mintha ón ember lenne a szív nélkül.
Mégis, hogy megőrizhessem saját jólétem, mindet nagyító alá kellett helyeznem, és fel kellett sorolnom, hogy milyen rossz A hírek lefelé irányuló spirált váltottak ki. Ami azt jelentette, hogy bele kellett merülnem a rossz dolgokba.
Példák a depresszió kiváltóire
Fogok példát adni neked.
Számomra a legrosszabb a tragédia és a gyermekekkel kapcsolatos erőszak. Noha irántam vonzódik a gyermekeket érintő hírjelentések meghallgatása, tudom, hogy egyszerűen nem szabad megtennem. Különösen csúnya depresszió kiváltóként és a CBT-nek megfelelően el kell kerülnem az eseményről való hallást. Ami kissé nevetséges, mert csak amíg hallottam róla, rájöttem, hogy el kell kerülnem. Ha az, aminek kitettem, már képes arra, hogy legyőzzön, akkor a megtanult megküzdési képességeimet harcolom ennek ellen.
Megpróbálom ezt annyira kiváltó tényezővel megtenni, amennyit csak tudok (és tudtam) azonosítani. Ez egy proaktív technika - valami, amit meg kell tenni egy feltöréskor... hogy a növekedést a lehető leghosszabb ideig fenntarthassa.
'Ismerd meg önmagad'. Ami engem illet, megismerheti magát és mi lehet a kiváltó tényező az leghatékonyabb módszer a depresszió kezelésére.
Nagyítóképet írta digitálisart, a Freedigitalphotos.net jóvoltából
