Mi a negatív gondolkodás? Hogyan pusztítja el a mentális egészségét

A negatív gondolkodás olyasmi, amiben mindannyian időnként részt veszünk, de az állandó negatívum tönkreteheti mentális egészségét, depressziós és szorongóssá válhat.

A tudomány azt mutatja, hogy a pozitív gondolkodás javíthatja a mentális jólétet, minimalizálhatja a stresszt, és még jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményezhet, ám sokunk közülünk ragaszkodik a negatív gondolkodás mintáinak követéséhez. Vizsgáljuk meg a negativitásnak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásait, miközben megvizsgáljuk a ciklus befejezésének lehetőségeit.

Mi számít negatív gondolkodásmódnak?

Ha valaki elemzi a gondolatait, kihívást jelenthet a negatív gondolkodás megkülönböztetése a mindenki által felvetett rendszeres aggodalmaktól. Normál, ha szomorúak vagyunk egy idegesítő esemény miatt, csakúgy, mint a pénzügyi terhekkel vagy a kapcsolatokkal kapcsolatos problémák miatt, amit mindannyian időnként megteszünk. Amikor azonban ezek az érzések ismétlődőek és áthatóak, akkor felmerülnek a problémák ("Miért vagyok olyan negatív, mérges és depressziós?").

A negatív gondolkodás definíciója Rethink mentális betegség kimondja, hogy:

"A negatív gondolkodás arra utal, hogy negatívan gondolkodunk önmagáról és környékéről. Miközben mindenki negatív gondolatokat tapasztal meg újra és újra, a negatív gondolkodás súlyosan befolyásolja azt, ahogy gondolkodsz magadról és a világról, sőt zavarja a munkát / tanulmányokat, és a mindennapi működés egy mentális betegség tünete lehet, ideértve a depressziót, szorongásos rendellenességeket, személyiségzavarokat és skizofrénia."

Nem mindenkinek, aki részt vesz a negatív gondolkodásban, nincs mentális betegsége, csakúgy, mint mindenkinek, akinek mentális betegsége van, állandó negatív gondolatai vannak. A negatív gondolkodás azonban káros lehet mentális egészségére és életminőségére, különösen akkor, ha nem tud megállni. Szerencsére vannak módok a negatív gondolatok lezárására, de először meg kell nézni, mi okozza őket.

Melyek a negatív gondolkodás okai?

A negatív gondolkodásnak számos különböző oka van. A behatoló negatív gondolatok lehetnek rögeszmés-kompulzív rendellenesség (OCD), generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) vagy más mentális egészségi állapot tünetei. A negatív gondolkodás a depresszió tünete is ("Negatív gondolkodás és depresszió: Hogyan üzemzi az egyik a másikat"). Noha a negatív gondolkodás a mentális betegség jele lehet, az élet rendszeres része is lehet. A negatív gondolatok azonban súlyosan befolyásolhatják az életed, tehát a legjobb, ha azok oka van.

Szerint a A pozitivitás ereje, a negatív gondolatoknak három fő oka van.

1. A jövő félelme: Az emberek gyakran félnek az ismeretlenktől és nem tudják, mit hozhat a jövő. Ez gyakran "katasztrófához" vezet, ami azt jelenti, hogy mindig előre kell jelezni a kudarcot és a katasztrófát. Bárhová is nézi, a jövő iránti aggodalom idő és energia pazarlás. A negatív gondolatok elengedésének kulcsa az, hogy elfogadjuk: korlátozott az, amit meg lehet változtatni a jövőben, és arra törekedni, hogy a jelenre összpontosítson.
2. Szorongás a jelen iránt: Érthető a jelen iránti szorongás. Sokan attól tartanak, hogy mit gondolnak az emberek rólunk, hogy jól csinálunk-e munkát, és milyen lesz a forgalom hazafelé. A negatív gondolkodók gyakran jönnek a legrosszabb esethez: hogy az irodában senki sem kedvel nekünk, mi a főnök hamarosan elmondja nekünk, hogy szörnyű munkát végeztünk, és a forgalom késleltetni fogja minket, hogy felvegyük a gyerekek. Ez ismét az ellenőrzés elvesztésének félelméből származik. A szervezettség és a rutin segíthet a negatív gondolatok kiszorításában, de szükség lehet a gyakorlati terápiás technikák kipróbálására.
3. Szégyen a múlt miatt: Féltél már ébren, hogy aggódsz valami miatt, amit múlt héten, vagy akár tavaly is tettél? Mindenki tesz és elmondja azokat a dolgokat, amelyekben zavarban vannak, ám a negatív gondolkodók inkább a múltbeli hibákon és kudarcokon élnek, mint mások. Természetesen a hibák megközelítésének konstruktívabb módja az, ha elfogadjuk, hogy az esemény bekövetkezett, és mérlegeljük, hogyan tudná megakadályozni, hogy a jövőben ismét megtörténjen.

Hogyan lehet leállítani a negatív gondolkodást egyszer és mindenkorra

Nem kell engedelmeskednie a negatív gondolkodásnak. Néhány alapvető ellensúlyozási technikával megtanulhatja megszabadulni a negatív gondolatoktól azáltal, hogy elfogják őket, mielőtt mindenfogyasztóssá válnak. A legfontosabb az, hogy minden alkalommal gyakoroljunk ellentétes gyakorlatokat, amikor negatív gondolataink vannak, és ne adjuk fel, ha blippelünk.

Ezt szem előtt tartva, öt kérdést kell feltennie magának, amikor legközelebb negatív gondolatok merülnek fel. Ezt a gyakorlatot megteheti a fejében vagy a válaszok naplóba történő felírásával.

1. A gondolat igaz? Van-e alapja ennek a negatív hitnek?
2. A gondolat hatalmat ad neked, vagy elveszi az erejét?
3. Tud pozitív forgást mutatni erre a gondolatra, vagy tanulni belőle?
4. Milyen lenne az életed, ha nem rendelkezne ezekkel a negatív hitekkel?
5. A gondolat egy olyan kérdés köré ragyog, amelyet kezelni kell?

Ne feledje, hogy a negatív gondolatok leküzdése időt és elkötelezettséget igényel. Gyakran az emberek folyamatos segítségre szorulnak a mentálhigiénés szakembertől, hogy megváltoztassák negatív gondolkodási mintájukat ("Hogyan hozhat létre pozitivitást az életben, ha mentális betegsége van?").

cikk hivatkozások